Retrouver la motivation

Lorsque la pornographie est devenue une source fréquente de stimulation, la motivation pour des choses plus lentes peut parfois sembler plus difficile à atteindre.

Vous savez que vous devriez travailler, faire de l’exercice, étudier, nettoyer, lire ou démarrer le projet que vous avez reporté. Mais ces activités vous demandent quelque chose avant de vous rendre quoi que ce soit. Le porno fait le contraire. Il peut offrir une stimulation presque immédiate, avec très peu d’effort.

Cette différence compte.

Le cerveau préfère naturellement les récompenses faciles, prévisibles et proches. Si une activité vous donne quelque chose d'intense en quelques secondes tandis qu'une autre nécessite trente minutes d'effort avant de commencer à être satisfaisante, l'option la plus simple peut gagner étonnamment souvent.

Au fil du temps, cela peut créer un schéma frustrant. Vous évitez une tâche difficile, recherchez quelque chose de plus stimulant, puis vous vous sentez encore moins motivé par la suite car la tâche initiale vous attend toujours.

On peut commencer à avoir l’impression que la motivation elle-même a disparu.

Ce n’est généralement pas le cas.

La motivation n’est pas une quantité fixe d’énergie que vous avez ou que vous n’avez pas. Cela dépend fortement des habitudes, de l’environnement, du sommeil, du stress, des attentes et de la difficulté de la première étape.

C’est pourquoi attendre de « se sentir motivé » peut vous coincer.

Une approche plus utile consiste à réduire la taille du début.

Si vous souhaitez faire de l’exercice, ne commencez pas par vous demander de réaliser un entraînement parfait. Mettez vos chaussures et bougez pendant dix minutes. Si vous avez besoin de travailler, ouvrez le document et faites une petite partie. Si votre pièce est en désordre, nettoyez une surface plutôt que d'imaginer l'ensemble du travail.

L’action vient souvent avant la motivation, pas après.

Une fois que vous avez commencé, la tâche devient généralement plus facile à poursuivre. Vous créez un élan et votre cerveau commence à recevoir un autre type de récompense : le progrès.

Cette récompense est plus silencieuse qu’une stimulation instantanée, mais elle présente un avantage important. Vous avez tendance à vous sentir mieux par la suite.

Terminer quelque chose de difficile peut créer de la satisfaction. L’exercice peut vous rendre plus calme ou plus énergique. Apprendre quelque chose peut vous donner le sentiment d’être capable. Nettoyer un espace peut réduire le stress chaque fois que vous y entrez.

Ces récompenses s'accumulent plutôt que de disparaître à la fin de l'activité.

Au début, ils peuvent encore sembler moins attrayants que le porno.

Ce n’est pas un signe que quelque chose ne va pas chez vous. La vieille habitude a simplement été plus mise en pratique. Votre cerveau sait déjà exactement à quoi s’attendre, tandis que de nombreuses récompenses plus saines nécessitent de la patience avant de devenir familières.

Donnez-leur de la répétition.

Vous voudrez peut-être également prêter attention à la façon dont la pornographie et la procrastination interagissent. Pour certaines personnes, le porno n’est pas seulement quelque chose qu’ils font lorsqu’ils s’ennuient. Cela devient ce qu’ils font lorsqu’ils évitent quelque chose de difficile.

Vous vous mettez au travail, ressentez une résistance et décidez de faire une petite pause. Cette pause devient un défilement. Le défilement devient une stimulation. Soudain, la tâche semble encore plus lointaine.

Le moment utile est souvent le premier sentiment de résistance.

Au lieu d’y échapper immédiatement, restez concentré sur la tâche pendant quelques minutes. Vous n’êtes pas obligé d’en profiter. Il vous suffit de commencer.

Parfois, la résistance s’estompe une fois que votre attention s’installe.

Cela peut également contribuer à rendre les progrès visibles. Si vous faites de l'exercice, notez les jours où vous vous présentez. Si vous apprenez quelque chose, remarquez ce que vous pouvez faire maintenant et que vous ne pouviez pas faire il y a un mois. Si vous travaillez sur un projet, divisez-le en morceaux que vous pouvez réellement terminer.

Le cerveau réagit bien à la preuve que l’effort mène quelque part.

Attention toutefois à ne pas transformer la productivité en une autre forme de pression. La récupération ne nécessite pas que vous deveniez extrêmement discipliné, que vous vous réveilliez à 5 heures du matin, que vous travailliez constamment ou que vous remplaciez chaque moment libre par une amélioration personnelle.

Le repos compte aussi.

Parfois, une faible motivation est simplement due à la fatigue. Parfois, vous avez besoin d’une soirée où vous faites très peu. La différence est de savoir si vous choisissez le repos parce que vous en avez besoin ou si vous vous évadez dans la stimulation parce que vous ne pouvez pas tolérer d'être immobile.

Une motivation saine implique de savoir quand pousser et quand s’arrêter.

Vous remarquerez peut-être que les objectifs ordinaires redeviennent plus intéressants. Un projet retient votre attention plus longtemps. L’exercice semble plus facile au début. Vous aimez finir les choses. Vous n’avez plus besoin de chaque activité pour rivaliser avec l’intensité d’un écran.

Ce changement peut se produire suffisamment progressivement pour que vous le remarquiez à peine.

Un jour, vous réalisez simplement que vous avez passé une soirée à faire quelque chose qui vous tenait à cœur et que vous n'avez pas beaucoup pensé au porno.

C’est un progrès important.

Le but n’est pas de devenir indéfiniment motivé.

Il s’agit de reconstruire une vie où l’effort, la curiosité, le progrès, le repos et les expériences réelles peuvent à nouveau rivaliser pour attirer votre attention.