Cuando el porno se ha convertido en una fuente frecuente de estimulación, la motivación para las cosas más lentas puede a veces sentir más difícil de acceder.
Sabes que debes trabajar, hacer ejercicio, estudiar, limpiar, leer o comenzar el proyecto que has estado posponing. Pero esas actividades te piden algo antes de que den algo. Porn hace lo contrario. Puede ofrecer estimulación casi inmediatamente, con muy poco esfuerzo.
Esa diferencia importa.
El cerebro prefiere naturalmente recompensas que son fáciles, predecibles y cercanas. Si una actividad le da algo intenso en segundos mientras que otra requiere treinta minutos de esfuerzo antes de que comience a sentirse satisfecho, la opción más fácil puede ganar sorprendentemente a menudo.
Con el tiempo, esto puede crear un patrón frustrante. Evita una tarea difícil, busca algo más estimulante en su lugar, y luego se siente incluso menos motivado después porque la tarea original todavía está esperando por usted.
Puede empezar a sentir como si la motivación misma hubiera desaparecido.
Normalmente, no lo ha hecho.
La motivación no es una cantidad fija de energía que usted tiene o no tiene. Está fuertemente afectada por hábitos, ambiente, sueño, estrés, expectativas, y lo difícil que se siente el primer paso.
Por eso esperar a “sentir motivado” puede mantenerte atascado.
Un enfoque más útil es hacer el comienzo más pequeño.
Si quieres hacer ejercicio, no empieces pidiéndote que completes un entrenamiento perfecto. Ponte los zapatos y muévete durante diez minutos. Si necesitas trabajar, abre el documento y haz una pequeña parte. Si tu habitación es desordenada, limpia una superficie en lugar de imaginar todo el trabajo.
La acción suele venir antes de la motivación, no después de ella.
Una vez que comiences, la tarea suele ser más fácil de continuar. Creas impulso, y tu cerebro comienza a recibir un tipo diferente de recompensa: progreso.
Esa recompensa es más tranquila que la estimulación instantánea, pero tiene una ventaja importante. Tiende a dejarte sentir mejor después.
Terminar algo difícil puede crear satisfacción. El ejercicio puede dejarte más calmado o más energizado. Aprender algo puede hacer que te sientas capaz. Limpiar un espacio puede reducir el estrés cada vez que entras en él.
Estas recompensas construyen en lugar de desaparecer el momento en que la actividad termina.
Al principio, pueden sentirse menos atractivos que porno.
Eso no es una señal de que algo está mal con usted. El hábito viejo simplemente ha tenido más práctica. Su cerebro ya sabe exactamente lo que esperar de ella, mientras que muchas recompensas más saludables requieren paciencia antes de que se familiaricen.
Dales repetición.
También puede que desee prestar atención a la forma en que interactúan los pornos y la procrastinación. Para algunas personas, el porno no es sólo algo que hacen cuando están aburridos. Se convierte en lo que hacen cuando están evitando algo difícil.
Usted se sienta a trabajar, sentir resistencia, y decidir tomar un descanso rápido. Ese descanso se convierte en desplazamiento. El desplazamiento se convierte en estimulación. De repente, la tarea se siente aún más lejos.
El momento útil es a menudo la primera sensación de resistencia.
En lugar de escapar inmediatamente, manténgase con la tarea durante unos minutos. No tiene que disfrutarla. Sólo tiene que comenzar.
A veces la resistencia se desvanece una vez que tu atención se resuelve.
También puede ayudar a hacer el progreso visible. Si usted hace ejercicio, mantenga la pista de los días que se muestran. Si usted está aprendiendo algo, note lo que puede hacer ahora que no podría hacer hace un mes. Si usted está trabajando en un proyecto, romperlo en piezas que realmente puede terminar.
El cerebro responde bien a la evidencia de que el esfuerzo está liderando en algún lugar.
Tenga cuidado, sin embargo, no convertir la productividad en otra forma de presión. La recuperación no requiere que se vuelva extremadamente disciplinado, despertar a las 5 a.m., trabajar constantemente, o reemplazar cada momento libre con la auto-mejoración.
El resto también importa.
A veces la baja motivación es simplemente cansancio. A veces necesitas una noche donde haces muy poco. La diferencia es si estás eligiendo el descanso porque lo necesitas o escapando a la estimulación porque no puedes tolerar ser todavía.
La motivación saludable incluye saber cuándo empujar y cuándo parar.
Usted puede eventualmente notar que las metas ordinarias comienzan a sentirse más interesantes de nuevo. Un proyecto mantiene su atención más larga. El ejercicio se siente más fácil de empezar. Usted disfruta terminando las cosas. Usted deja de necesitar cada actividad para competir con la intensidad de una pantalla.
Ese cambio puede suceder gradualmente lo suficiente que apenas lo notan.
Un día, simplemente te das cuenta de que pasaste una noche haciendo algo que te importaba y no pensabas mucho en el porno en absoluto.
Es un progreso importante.
El objetivo no es llegar a ser motivado sin fin.
Es reconstruir una vida donde el esfuerzo, la curiosidad, el progreso, el descanso y las experiencias reales pueden competir por su atención de nuevo.
Takeaway
La motivación a menudo regresa a través de la acción. No necesita esperar hasta que se sienta listo. Comenzar pequeños y permitir recompensas más lentas para volverse significativas gradualmente puede hacer que el esfuerzo se sienta más fácil.
Small reflection
Piensa en una cosa que has estado posponiendo últimamente.
Entonces, haga el primer paso casi demasiado fácil:
¿Qué podría hacer por sólo diez minutos?
Haz esa parte sólo.
Puedes decidir qué sucede después de que hayas empezado.
