Když se porno stává častým zdrojem stimulace, motivace pro pomalejší věci může někdy pocit, že je těžší přístup.
Víte, že byste měli pracovat, cvičit, studovat, čistit, číst, nebo začít projekt, který jste odkládali. Ale tyto aktivity se ptají něco od vás, než se něco vrátí. Porno dělá opak. To může nabídnout stimulaci téměř okamžitě, s velmi malým úsilím.
Záleží na tom.
Mozek přirozeně preferuje odměny, které jsou snadné, předvídatelné, a blízko. Pokud jedna činnost vám dá něco intenzivního během několika sekund, zatímco druhá vyžaduje třicet minut úsilí, než se začne cítit uspokojující, jednodušší možnost může vyhrát překvapivě často.
Časem to může vytvořit frustrující vzor. Vyhněte se obtížnému úkolu, hledejte místo toho něco více stimulujícího, a pak se cítíte ještě méně motivovaný, protože původní úkol je stále čeká na vás.
Může to začít mít pocit, jako by motivace sama zmizela.
Obvykle ne.
Motivace není pevné množství energie, kterou máte nebo nemáte. Je silně ovlivňována návyky, prostředím, spánkem, stresem, očekáváním a jak obtížné je první krok.
Proto čekání na "pocit motivace" tě může udržet na mrtvém bodě.
Užitečnější přístup je zmenšit začátek.
Pokud chcete cvičit, nezačínejte tím, že se požádáte o dokončení perfektní cvičení. Nasaďte si boty a pohybujte se po dobu deseti minut. Pokud potřebujete pracovat, otevřete dokument a udělat jednu malou část. Pokud je váš pokoj chaotický, vyčistit jeden povrch spíše než představovat celou práci.
Akce často předchází motivaci, ne potom.
Jakmile začnete, úkol se stává snadnější pokračovat. Vytvoříte hybnost, a váš mozek začne dostávat jiný druh odměny: pokrok.
Ta odměna je tišší než okamžitá stimulace, ale má to důležitou výhodu.
Dokončení něco obtížného může vytvořit uspokojení. Cvičení může nechat klidnější nebo více energizované. Učení něco může vám pocit, schopen. Čištění prostoru může snížit stres pokaždé, když do něj vejdete.
Tyto odměny spíše budují, než aby zmizely, jakmile činnost skončí.
Zpočátku se možná budou cítit méně přitažliví než porno.
To není znamení, že něco je s vámi. Starý zvyk má prostě měl více praxe. Váš mozek již ví přesně, co od něj očekávat, zatímco mnoho zdravější odměny vyžadují trpělivost, než se stanou známé.
Opakujte to.
Možná budete také chtít věnovat pozornost způsobu, jakým porno a odkládání interagovat. Pro některé lidi, porno není jen něco, co dělají, když se nudí. To se stává, co dělají, když se vyhýbají něčemu obtížnému.
Sednete si do práce, cítíte odpor, a rozhodnete se, že si udělat krátkou přestávku. To přestávka se stává rolování. Skrolování se stává stimulací. Najednou, úkol cítí ještě dále.
Užitečný moment je často prvním pocitem odporu.
Místo toho, aby okamžitě uniknout, zůstat s úkolem na několik minut. Nemusíte si to užívat. Stačí začít.
Někdy odpor zmizí, jakmile se vaše pozornost usadí.
To může také pomoci, aby se pokrok viditelný. Pokud cvičíte, sledovat dny, které se ukážete. Pokud jste se něco naučit, všimněte si, co můžete udělat, že jste nemohli udělat před měsícem. Pokud pracujete na projektu, rozbít na kusy můžete skutečně dokončit.
Mozek dobře reaguje na důkazy, že snaha někam vede.
Buďte opatrní, ale ne, aby se změnila produktivita v jinou formu tlaku. Zotavení nevyžaduje, abyste se staly extrémně disciplinovaný, probudit se v 5 hodin ráno, neustále pracovat, nebo nahradit každý volný okamžik samo-zlepšení.
Na odpočinku záleží taky.
Někdy je nízká motivace prostě únava. Někdy potřebujete večer, kde děláte velmi málo. Rozdíl je v tom, zda si zvolíte odpočinek, protože potřebujete nebo uniknete do stimulace, protože nemůžete tolerovat být stále.
Zdravá motivace zahrnuje znalost kdy tlačit a kdy přestat.
Můžete si nakonec všimnout, že běžné cíle začínají cítit zajímavější znovu. Projekt drží vaši pozornost déle. Cvičení cítí snadněji začít. Užíváte si dokončení věci. Přestanete potřebovat každou činnost soutěžit s intenzitou obrazovky.
Ta změna se může stát postupně natolik, že si jí sotva všimnete.
Jednoho dne si prostě uvědomíš, že jsi strávil večer děláním něčeho, na čem ti záleželo a že jsi o pornu moc nepřemýšlel.
To je důležitý druh pokroku.
Cílem není stát se nekonečně motivovaným.
Je to obnovit život, kde úsilí, zvědavost, pokrok, odpočinek, a skutečné zkušenosti mohou soutěžit o vaši pozornost znovu.
Takeaway
Motivace se často vrací prostřednictvím akce. Nemusíte čekat, až se budete cítit připraveni. Spuštění malé a umožňuje pomalejší odměny, aby se staly smysluplnou znovu může postupně usnadňovat úsilí.
Small reflection
Mysli na jednu věc, kterou jsi v poslední době odkládal.
Pak udělej první krok téměř příliš snadný:
Co jsem mohl dělat jen deset minut?
Jen to udělej.
Můžete se rozhodnout, co se stane příště, až začnete.
