与色情片斗争的宁静效果之一是它能改变你看待自己的方式.
问题不只在于行为,而是反复经历决定一件事,然后做另一件事。
你告诉自己你今晚不会看,然后你就会看。你保证这是最后一次,但几天后你又回到了同一个地方。经过多次重复,失望会蔓延到色情片本身之外。你可能会开始思考,也许我就是不能相信自己
这种感觉比任何个人的失误都更有害。
信心常常被误解为相信自己永远会成功。 真正的信心更接近于知道自己能处理接下来发生的事情。 你不需要完全的确定性,即你再也不会看色情片。 你需要证据,证明当出现冲动时,你能够做出决策而不是自动跟进。
证据是逐步建立的。
每次你对自己做出小许并遵守诺言,你都会加强这种信任。你决定把手机放在卧室外面,然后做。你注意到有冲动,等待10分钟。你关闭了触发器,而不是继续。你有一个艰难的夜晚,并且通过它的方式不同于通常。
这些时刻似乎微不足道,它们一起开始改变你对自己讲的故事。
而不是我总是屈服故事变得有时候我可以停下来。
以后,它可能会变成我越来越能处理好这件事
最终,色情片可能不再感觉 像故事的中心。
这就是为什么它帮助小心 承诺太大。我一辈子都不会再看色情片了听起来很确定,但今天你无法完成这个承诺。 你必须把它带入未来的每一天,这造成了压力,也给了你很少的成为人类的余地。
承诺较小更容易相信。
今晚,我把手机放在卧室外面
当我感到有冲动时,我会等待采取行动。
我今天不会故意寻找触发内容。
这些承诺听起来可能不那么令人印象深刻,但你实际上可以遵守。 而遵守对自己的承诺就是信心的成长。
也重要的是,不要让一个错误改写整个故事。
假设你处理好两周的催促,然后滑一次。你可能立即关注这一时刻,忽略之前的一切。这是一种常见的思维方式:错误感比它更重要,因为它在情感上更响亮。
但自信并不需要假装没有发生,这意味着要看到全局。
你做了许多与你以前模式不同的决定,然后你有一个艰难的时刻,两者都是真实的。
你可以从错误中吸取教训,而不把它作为你无法改变的证据.
信心也可以回到你生活的其它部分。当你花更少的时间隐藏自己的行为或感到沮丧时,你可能会发现你一般觉得自己更有能力。 你可能会对你的日常、关系、性生活或简单的花时间的方式感到更舒适。
有一种平静的安慰,即知道自己可以感觉到一种冲动,而不会立即受到它的控制。
你开始意识到你的思想不会自动变成行动。
这也是你如何对待其他不舒服的感情。 无聊变成你能够容忍的东西。压力变成你能够应对的东西。孤独变成你能够识别的东西,而不是立即掩盖。
恢复开始觉得 更不像抵制某个网站 更像是在你的生活中更刻意地思考
可能还有几天你的信心会下降。强烈的冲动可以让你感觉好像什么都没改变。滑倒可以很快地带回旧的怀疑。当那样发生时,看看自己的实际行为,而不是现在的感觉。
你现在做什么 你以前没有做什么?
或许你能够更快地识别触发因素。也许你可以早点打断习惯。也许你对自己很诚实,而不是躲过所发生的事件。也许一个困难的时刻持续了30分钟,而不是变成几天。
这些迹象表明,你的能力正在增强,即使你没有特别自信。
你不必说服自己 你非常坚强
你只需要不断收集小块证据,可以比以前多一点依靠自己.
信任就是这样恢复的。
Takeaway
信心并不是相信自己永远不再挣扎。 正是这种日益增长的知识,你才能经历困难的时刻,作出选择,从错误中恢复过来,并继续朝着你所选择的方向前进。
你通过对自己信守小承诺来建立这种信心,而不是要求完美.
Small reflection
想想今天能兑现的诺言
没有我再也不看色情片了
具体的东西,比如:
我今晚会把手机放在床边
下一次出现强烈的呼声时,我将暂停十分钟。
我发现自己有意寻找更多内容后,会关闭触发内容.
选一个
那就给自己保留它的经验吧
