Um dos efeitos mais silenciosos de lutar contra a pornografia é que ela pode mudar a maneira como você se vê.
O problema não é apenas o comportamento. É a experiência repetida de decidir uma coisa e depois fazer outra.
Você diz a si mesmo que não vai assistir esta noite, e então o faz. Você promete que esta é a última vez, mas alguns dias depois você está de volta ao mesmo lugar. Depois de repetições suficientes, a decepção pode se espalhar além da própria pornografia. Você pode começar a pensar: Talvez eu simplesmente não consiga confiar em mim mesmo.
Esse sentimento pode ser mais prejudicial do que qualquer deslize individual.
A confiança é muitas vezes mal interpretada como acreditar que você sempre terá sucesso. A verdadeira confiança está mais próxima de saber que você pode lidar com o que acontece a seguir. Você não precisa ter certeza total de que nunca mais assistirá pornografia. Você precisa de evidências de que, quando surge um desejo, você é capaz de tomar uma decisão, em vez de segui-la automaticamente.
Essa evidência é construída gradualmente.
Cada vez que você faz uma pequena promessa a si mesmo e a cumpre, você fortalece essa confiança. Você decide deixar seu telefone fora do quarto e o faz. Você percebe uma necessidade e espera dez minutos. Você fecha algo que está desencadeando em vez de continuar. Você tem uma noite difícil e passa por ela de maneira diferente do que faria normalmente.
Individualmente, esses momentos podem parecer insignificantes. Juntos, eles começam a mudar a história que você conta a si mesmo.
Em vez de Eu sempre desisto, a história se torna às vezes posso parar.
Mais tarde, pode ser que estou ficando muito melhor em lidar com isso.
Eventualmente, a pornografia pode deixar de parecer o centro da história.
É por isso que ajuda ter cuidado com promessas muito grandes. Dizer Nunca mais assistirei pornografia pelo resto da minha vida parece determinado, mas não é uma promessa que você possa cumprir hoje. Você tem que levar isso para todos os dias futuros, o que cria pressão e lhe dá muito pouco espaço para ser humano.
Compromissos menores são mais fáceis de confiar.
Esta noite deixarei meu telefone fora do quarto.
Quando sentir vontade, esperarei antes de agir.
Não procurarei deliberadamente conteúdo desencadeador hoje.
Essas promessas podem parecer menos impressionantes, mas você pode cumpri-las. E cumprir promessas a si mesmo é como a confiança aumenta.
Também é importante não permitir que um erro reescreva toda a história.
Suponha que você lide bem com os impulsos por duas semanas e depois escorregue uma vez. Sua mente pode se concentrar imediatamente naquele momento e ignorar tudo o que aconteceu antes dele. Esta é uma forma comum de pensar: o erro parece mais importante porque é emocionalmente mais alto.
Mas a confiança não exige fingir que o deslize não aconteceu. Significa ver a imagem completa.
Você tomou muitas decisões diferentes do seu antigo padrão. Então você teve um momento difícil. Ambas as coisas são verdadeiras.
Você pode aprender com o erro sem usá-lo como prova de que é incapaz de mudar.
A confiança também pode retornar em outras partes da sua vida. Quando você passa menos tempo escondendo um comportamento de si mesmo ou se sentindo frustrado com isso, você pode perceber que geralmente se sente mais capaz. Você pode ficar mais confortável com suas rotinas, seus relacionamentos, sua sexualidade ou simplesmente com a maneira como passa seu tempo.
Há algo de tranquilizador em saber que você pode sentir um desejo sem ser imediatamente controlado por ele.
Você começa a perceber que seus pensamentos não se transformam automaticamente em ações.
Isso também pode mudar a forma como você aborda outros sentimentos desconfortáveis. O tédio se torna algo que você pode tolerar. O estresse se torna algo ao qual você pode responder. A solidão se torna algo que você pode reconhecer, em vez de encobrir imediatamente.
A recuperação começa a parecer menos como resistir a um site específico e mais como se tornar mais deliberado em sua própria vida.
Ainda pode haver dias em que sua confiança diminuirá. Um desejo forte pode fazer você sentir como se nada tivesse mudado. Um deslize pode trazer de volta dúvidas antigas muito rapidamente. Quando isso acontecer, observe seu comportamento real e não o sentimento do momento.
O que você faz agora que não fazia antes?
Talvez você reconheça os gatilhos mais rapidamente. Talvez você possa interromper o hábito mais cedo. Talvez você seja honesto consigo mesmo em vez de se esconder do que aconteceu. Talvez um momento difícil dure trinta minutos em vez de vários dias.
Esses são sinais de que você está se tornando mais capaz, mesmo quando não se sente particularmente confiante.
Você não precisa se convencer de que é incrivelmente forte.
Você só precisa continuar coletando pequenas evidências de que pode confiar um pouco mais em si mesmo do que antes.
É assim que a confiança volta.
Takeaway
Confiança não é a crença de que você nunca mais terá dificuldades. É o conhecimento crescente de que você pode vivenciar momentos difíceis, fazer escolhas, se recuperar dos erros e seguir na direção que escolheu.
Você constrói essa confiança cumprindo pequenas promessas para si mesmo, não exigindo perfeição.
Small reflection
Pense em uma promessa que seja pequena o suficiente para ser cumprida hoje.
Não eu nunca mais assistirei pornografia.
Algo concreto, como:
Vou manter meu telefone longe da minha cama esta noite.
Farei uma pausa de dez minutos quando a próxima vontade aparecer.
Fecharei o conteúdo acionador quando perceber que estou procurando deliberadamente por mais.
Escolha um.
Então dê a si mesmo a experiência de mantê-lo.
