Odbudowa zaufania

Jednym z cichszych efektów walki z pornografią jest to, że może zmienić sposób postrzegania siebie.

Problemem nie jest tylko zachowanie, ale powtarzające się doświadczenie decydowania o jednej rzeczy, a następnie robienia innej.

Mówisz sobie, że nie będziesz oglądać dziś wieczorem, a następnie zrobić. Obiecujesz, że to jest ostatni raz, ale kilka dni później jesteś z powrotem w tym samym miejscu. Po wystarczająco wielu powtórzeń, rozczarowanie może rozprzestrzeniać się poza porno. Możesz zacząć myśleć,Może po prostu nie mogę sobie ufać.

To uczucie może być bardziej szkodliwe niż jakiekolwiek pojedyncze poślizg.

Zaufanie jest często niezrozumiany jako wiara, że zawsze ci się powiedzie. Prawdziwe zaufanie jest bliższe wiedzy, że możesz sobie poradzić z tym, co się stanie później. Nie potrzebujesz całkowitej pewności, że nigdy więcej nie będziesz oglądać porno. Potrzebujesz dowodów, że gdy pojawi się chęć, jesteś w stanie podjąć decyzję, a nie automatycznie po niej.

Dowody te są budowane stopniowo.

Za każdym razem, gdy złożyć małą obietnicę do siebie i zachować go, wzmacniasz to zaufanie. Decydujesz się zostawić telefon poza sypialnią, i zrobić to. Zauważyłeś potrzebę i czekać dziesięć minut. Zamykasz coś wyzwalające zamiast kontynuować. Masz trudny wieczór i przejść przez to inaczej niż normalnie.

Te chwile mogą wydawać się nieistotne, razem zmieniają historię, którą sobie opowiadasz.

ZamiastZawsze się poddaję./ Historia staje sięCzasami mogę przestać.

Później może się staćCoraz lepiej sobie z tym radzę.

W końcu porno może przestać czuć się jak centrum historii.

Dlatego też pomaga być ostrożnym z obietnicami, które są zbyt duże.Nigdy więcej nie będę oglądał porno do końca życia.Dźwięki zdeterminowane, ale nie jest to obietnica, którą możesz dziś wypełnić. Musisz ją nieść w każdy przyszły dzień, który tworzy presję i daje bardzo mało miejsca na bycie człowiekiem.

Mniejsze zobowiązania są łatwiejsze do zaufania.

Dziś wieczorem zostawię telefon przed sypialnią.

Kiedy poczuję potrzebę, zaczekam przed występem.

Nie będę celowo szukał dziś treści wywołujących.

Te obietnice mogą brzmieć mniej imponująco, ale można je dotrzymać, a dotrzymanie obietnic sobie samym to jak rośnie zaufanie.

Ważne jest również, aby nie pozwolić, aby jeden błąd przepisał całą historię.

Załóżmy, że dobrze sobie radzisz z żądaniami przez dwa tygodnie, a potem poślizgnąć się raz. Twój umysł może natychmiast skupić się na tej jednej chwili i ignorować wszystko, co poszło dobrze przed nim. Jest to powszechny sposób myślenia: błąd wydaje się ważniejszy, ponieważ jest emocjonalnie głośniejszy.

Ale pewność siebie nie wymaga udawania, że nie doszło do poślizgu. Oznacza to, że widząc pełny obraz.

Podjęłaś wiele decyzji, które różniły się od twojego starego wzoru.

Możesz się nauczyć na błędach, nie używając ich jako dowodu, że nie jesteś w stanie się zmienić.

Zaufanie może również powrócić w innych częściach swojego życia. Kiedy spędzasz mniej czasu ukrywając zachowanie przed sobą lub uczucie frustracji z tego powodu, możesz zauważyć, że czujesz się bardziej zdolny ogólnie. Możesz stać się bardziej komfortowy z rutynami, związkami, seksualnością, lub po prostu sposób spędzania czasu.

Jest coś spokojnego w tym, że czujesz potrzebę, nie będąc przez nią kontrolowanym.

Zaczynasz zdawać sobie sprawę, że twoje myśli nie stają się automatycznie działaniami.

To może zmienić sposób, w jaki podejdziesz do innych niewygodnych uczuć zbyt. Nuda staje się czymś, co można tolerować. Stres staje się czymś, na co można odpowiedzieć. Samotność staje się czymś, co można rozpoznać, a nie natychmiast ukryć.

Odnowa zaczyna się mniej podobać do stawiania oporu jednej konkretnej stronie internetowej, a bardziej stawać się bardziej umyślną w swoim życiu.

Może jeszcze być dni, kiedy twoja pewność siebie spada. Silny impuls może sprawić, że czujesz się jak gdyby nic się nie zmieniło. Slip może przywrócić stare wątpliwości bardzo szybko. Kiedy to się dzieje, patrzeć na swoje rzeczywiste zachowanie, a nie uczucie chwili.

Co teraz robisz, czego nie zrobiłeś wcześniej?

Może rozpoznajesz wyzwalacze szybciej. Może możesz przerwać nawyk wcześniej. Może jesteś szczery z sobą zamiast ukrywać się przed tym, co się stało. Może trudny moment trwa 30 minut zamiast zamieniać się w kilka dni.

Są to znaki, że stajesz się bardziej zdolny, nawet jeśli nie czujesz się szczególnie pewny siebie.

Nie musisz się przekonywać, że jesteś niesamowicie silny.

Musisz tylko zbierać małe dowody, które możesz polegać na sobie trochę bardziej niż kiedyś.

Tak wraca zaufanie.