Vertrouwen herstellen

Een van de stillere effecten van worstelen met porno is dat het de manier waarop je jezelf ziet kan veranderen.

Het probleem is niet alleen het gedrag. Het is de herhaalde ervaring van het beslissen van het ene en dan het andere doen.

Je zegt tegen jezelf dat je vanavond niet kijkt, en dan doe je dat. Je belooft dat dit de laatste keer is, maar een paar dagen later ben je weer op dezelfde plek. Na genoeg herhalingen, kan de teleurstelling zich verspreiden voorbij porno zelf. Je kunt beginnen te denken,Misschien kan ik mezelf niet vertrouwen.

Dat gevoel kan schadelijker zijn dan elke individuele slip.

Vertrouwen wordt vaak verkeerd begrepen als geloven dat je altijd zult slagen. Werkelijk vertrouwen is dichter bij het weten dat je kunt omgaan met wat er daarna gebeurt. Je hebt geen volledige zekerheid nodig dat je nooit meer naar porno zult kijken. Je hebt bewijs nodig dat wanneer een drang verschijnt, je in staat bent om een beslissing te nemen in plaats van het automatisch te volgen.

Dat bewijs wordt geleidelijk opgebouwd.

Elke keer als je een kleine belofte aan jezelf en houden, je versterkt dat vertrouwen. Je besluit om je telefoon buiten de slaapkamer, en je doet het. Je merkt een drang en wacht tien minuten. Je sluit iets triggeren in plaats van doorgaan. Je hebt een moeilijke avond en kom er anders door dan je normaal zou.

Deze momenten lijken onbelangrijk, samen veranderen ze het verhaal dat je jezelf vertelt.

In plaats vanIk geef altijd toe., het verhaal wordtSoms kan ik stoppen.

Later kan hetIk word hier veel beter in.

Uiteindelijk kan porno stoppen met het gevoel dat het centrum van het verhaal helemaal.

Daarom helpt het om voorzichtig te zijn met beloftes die te groot zijn.Ik zal nooit meer porno kijken voor de rest van mijn leven.Klinkt vastberaden, maar het is geen belofte die je vandaag kunt vervullen. Je moet het dragen in elke toekomstige dag, wat druk creëert en je heel weinig ruimte geeft om mens te zijn.

Kleinere verplichtingen zijn gemakkelijker te vertrouwen.

Vanavond laat ik mijn telefoon buiten de slaapkamer.

Als ik een drang voel, wacht ik voor ik acteer.

Ik zal niet opzettelijk zoeken naar het activeren van inhoud vandaag.

Deze beloften klinken misschien minder indrukwekkend, maar je kunt ze eigenlijk houden. En het houden van beloften aan jezelf is hoe het vertrouwen groeit.

Het is ook belangrijk om niet één fout het hele verhaal te laten herschrijven.

Stel dat je twee weken goed omgaat met drang en dan één keer wegglijdt. Je geest kan je onmiddellijk richten op dat ene moment en alles negeren wat er al lang voor ging. Dit is een veelvoorkomende manier van denken: de fout voelt belangrijker omdat het emotioneel harder is.

Maar vertrouwen vereist niet dat je doet alsof de slip niet is gebeurd. Het betekent het volledige plaatje zien.

Je nam veel beslissingen die anders waren dan je oude patroon... en toen had je een moeilijk moment.

Je kunt leren van de fout zonder het te gebruiken als bewijs dat je niet in staat bent om te veranderen.

Vertrouwen kan ook terugkeren in andere delen van je leven. Wanneer je minder tijd besteedt aan het verbergen van een gedrag voor jezelf of je gefrustreerd voelt, merk je misschien dat je je meer geschikt voelt in het algemeen. Je kunt je meer op je gemak voelen met je routines, je relaties, je seksualiteit, of gewoon de manier waarop je je tijd doorbrengt.

Er is iets rustig geruststellends aan weten dat je een drang kunt voelen zonder er onmiddellijk door gecontroleerd te worden.

Je begint je te realiseren dat je gedachten niet automatisch daden worden.

Dat kan veranderen hoe je andere ongemakkelijke gevoelens ook benadert. Verveling wordt iets wat je kunt verdragen. Stress wordt iets waar je op kunt reageren. Eenzaamheid wordt iets dat je eerder kunt herkennen dan onmiddellijk te verbergen.

Herstel begint minder te voelen als het weerstaan van een bepaalde website en meer als het meer bewust worden in je eigen leven.

Er kunnen nog dagen zijn waarop je vertrouwen daalt. Een sterke drang kan je het gevoel geven alsof er niets veranderd is. Een slip kan oude twijfels heel snel terugbrengen. Als dat gebeurt, kijk dan naar je werkelijke gedrag in plaats van het gevoel van het moment.

Wat doe je nu dat je niet eerder deed?

Misschien herken je triggers sneller. Misschien kun je de gewoonte eerder onderbreken. Misschien ben je eerlijk tegen jezelf in plaats van je te verbergen voor wat er gebeurd is. Misschien duurt een moeilijk moment dertig minuten in plaats van in meerdere dagen te veranderen.

Dat zijn tekenen dat je meer in staat bent, zelfs als je niet bijzonder zelfverzekerd voelt.

Je hoeft jezelf niet te overtuigen dat je ongelooflijk sterk bent.

Je hoeft alleen maar kleine bewijzen te verzamelen die je op jezelf kunt vertrouwen.

Zo komt vertrouwen terug.