Ristrutturazione della fiducia

Uno degli effetti più tranquilli di lotta con il porno è che può cambiare il modo in cui si vede te stesso.

Il problema non è solo il comportamento, ma è l'esperienza ripetuta di decidere una cosa e poi di fare un'altra.

Ti assicuri che questa è l'ultima volta, ma alcuni giorni dopo sei tornato nello stesso posto. Dopo abbastanza ripetizioni, la delusione può diffondersi oltre il porno stesso. Si può iniziare a pensare,Forse non posso fidarmi di me stesso.

Quella sensazione può essere più dannosa di qualsiasi singolo slip.

La fiducia è spesso frainteso come credere che ci riuscirai sempre. La fiducia reale è più vicina al sapere che puoi gestire ciò che succede dopo. Non hai bisogno di una certezza completa che non guarderai mai più il porno. Hai bisogno di prove che quando appare un desiderio, sei capace di prendere una decisione piuttosto che seguirla automaticamente.

Quella prova e' costruita gradualmente.

Ogni volta che fai una piccola promessa a te stesso e tienila, rafforza quella fiducia. Decidi di lasciare il telefono fuori dalla camera da letto, e lo fai. Si nota un desiderio e aspettare dieci minuti. Chiudere qualcosa che innesca invece di continuare. Hai una serata difficile e passare attraverso di esso in modo diverso da quello che normalmente si farebbe.

Individualmente, questi momenti possono sembrare insignificanti, insieme, iniziano a cambiare la storia che raccontate voi stessi.

Invece diIo mi arrendo sempre, la storia diventaA volte posso fermarmi.

Più tardi, potrebbe diventareSto diventando molto meglio a gestire questo.

Alla fine, il porno può smettere di sentirsi come il centro della storia del tutto.

Ecco perché aiuta ad essere attenti con promesse troppo grandi. DireNon guarderò mai più porno per il resto della mia vitasuoni determinati, ma non è una promessa che si può completare oggi. Devi portarlo in ogni giorno futuro, che crea pressione e ti dà molto poco spazio per essere umano.

Gli impegni più piccoli sono più facili da fidarsi.

Stasera lascero' il mio telefono fuori dalla camera da letto.

Quando sento un desiderio, aspetterò prima di agire.

Non cercherò deliberatamente di attivare i contenuti oggi.

Queste promesse possono sembrare meno impressionanti, ma in realtà puoi tenerle. E mantenere le promesse a te stesso è come la fiducia cresce.

È anche importante non lasciare che un errore riscrivi l'intera storia.

Supponiamo che si maneggia bene voglia per due settimane e poi scivolare una volta. La vostra mente può immediatamente concentrarsi su quel momento e ignorare tutto ciò che è andato bene prima di esso. Questo è un modo comune di pensare: l'errore si sente più importante perché è emotivamente più forte.

Ma la fiducia non richiede che fingesse che lo slip non sia successo, significa vedere l'immagine completa.

Hai preso molte decisioni diverse dal tuo vecchio schema, poi hai avuto un momento difficile. Entrambe le cose sono vere.

Si può imparare dall'errore senza usarlo come prova che si è incapaci di cambiare.

Quando si passa meno tempo nascondendo un comportamento da sé o sentendosi frustrato su di esso, si può notare che si sente più capace in generale. Si può diventare più a proprio agio con le vostre routine, le vostre relazioni, la vostra sessualità, o semplicemente il modo in cui si passa il vostro tempo.

C'è qualcosa di tranquillo rassicurante nel sapere che si può sentire un desiderio senza diventare immediatamente controllato da esso.

Cominciate a rendersi conto che i vostri pensieri non diventano automaticamente azioni.

Questo può cambiare come si avvicinano altri sentimenti scomodi troppo. Boredom diventa qualcosa che si può tollerare. Stress diventa qualcosa a cui si può rispondere. La solitudine diventa qualcosa che si può riconoscere, piuttosto che coprire immediatamente.

Il recupero comincia a sentirsi meno come resistere a un particolare sito web e più come diventare più deliberati nella vostra vita.

Potrebbero esserci ancora giorni in cui la vostra fiducia scende. Un forte impulso può farvi sentire come se nulla fosse cambiato. Una scivolata può riportare i vecchi dubbi molto rapidamente. Quando questo accade, guardare il vostro comportamento reale piuttosto che la sensazione del momento.

Cosa fai ora che non hai fatto prima?

Forse si riconosce innesca più velocemente, forse si può interrompere l'abitudine prima. Forse si è onesti con te invece di nascondersi da ciò che è successo. Forse un momento difficile dura trenta minuti invece di trasformarsi in diversi giorni.

Questi sono segni che si sta diventando più capaci, anche quando non si sente particolarmente fiducioso.

Non devi convincerti che sei incredibilmente forte.

Devi solo continuare a raccogliere piccole prove che puoi contare su te stesso un po' più di quanto tu abbia usato.

E' cosi' che torna la fiducia.