पुनर्निर्माण संघनन

एक शांत प्रभाव के साथ संघर्ष के साथ अश्लील यह है कि यह तरीका है आप खुद को देख सकते हैं बदल सकते हैं।

समस्या न केवल व्यवहार है। यह एक चीज को तय करने और फिर दूसरे को करने का बार-बार अनुभव है।

आप खुद को बताते हैं कि आप रात्रि नहीं देखेंगे और फिर आप करते हैं। आप वादा करते हैं कि यह आखिरी बार है, लेकिन कुछ दिनों बाद आप उसी जगह वापस आ गए हैं। पर्याप्त पुनरावृत्ति के बाद, निराशा खुद ही अश्लील से परे फैल सकती है। आप सोचना शुरू कर सकते हैं,शायद मैं सिर्फ अपने आप पर भरोसा नहीं कर सकता।

यह महसूस किसी भी व्यक्तिगत स्लिप से अधिक हानिकारक हो सकता है।

आत्मविश्वास अक्सर गलत है क्योंकि विश्वास है कि आप हमेशा सफल होंगे। वास्तविक विश्वास यह जानने के करीब है कि आप क्या आगे हो सकते हैं। आपको पूर्ण निश्चितता की आवश्यकता नहीं है कि आप फिर से कभी भी अश्लील नहीं देखेंगे। आपको सबूत की आवश्यकता है कि जब एक आग्रह दिखाई देता है, तो आप स्वचालित रूप से इसका पालन करने के बजाय निर्णय लेने में सक्षम हैं।

यह सबूत धीरे-धीरे बनाया गया है।

हर बार जब आप अपने आप को एक छोटा वादा करते हैं और इसे रखते हैं, तो आप उस विश्वास को मजबूत करते हैं। आप अपने फोन को बेडरूम के बाहर छोड़ने का फैसला करते हैं, और आप इसे करते हैं। आप एक आग्रह को नोटिस करते हैं और दस मिनट तक प्रतीक्षा करते हैं। आप कुछ को जारी रखने के बजाय ट्रिगर करते हैं। आपके पास एक मुश्किल शाम है और आप सामान्य रूप से इसके अलावा अलग तरीके से प्राप्त करते हैं।

व्यक्तिगत रूप से, ये क्षण महत्वहीन लगते हैं। साथ में, वे आपके द्वारा बताई गई कहानी को बदलना शुरू करते हैं।

इसके बजायमैं हमेशा में प्रवेश करता हूँकहानी बन जाती हैकभी कभी मैं रुक सकता हूँ।

बाद में, यह हो सकता हैमैं इस पर बहुत बेहतर हूँ।

आखिरकार, अश्लील पूरी तरह से कहानी के केंद्र की तरह महसूस करना बंद कर सकते हैं।

यही कारण है कि यह बहुत बड़े होने वाले वादे से सावधान रहने में मदद करता है।मैं कभी भी अपने जीवन के बाकी हिस्सों के लिए फिर से अश्लील नहीं देख सकता हूंयह निर्धारित किया गया है, लेकिन यह एक वादा नहीं है कि आप आज पूरा कर सकते हैं। आपको इसे हर भविष्य के दिन ले जाना होगा, जो दबाव बनाता है और आपको मानव होने के लिए बहुत कम कमरा देता है।

छोटी प्रतिबद्धताओं पर भरोसा करना आसान है।

आज मैं अपने फोन को बेडरूम के बाहर छोड़ दूँगा।

जब मैं एक आग्रह करता हूँ, तो मैं अभिनय से पहले इंतजार करूँगा।

मैं आज सामग्री को ट्रिगर करने के लिए जानबूझकर खोज नहीं करूंगा।

ये वादा कम प्रभावशाली लग सकते हैं, लेकिन आप वास्तव में उन्हें रख सकते हैं। और अपने आप को वादा रखने के लिए कैसे विश्वास बढ़ता है।

यह भी महत्वपूर्ण है कि किसी को गलती को पूरी कहानी फिर से लिखने की अनुमति नहीं है।

मान लीजिए कि आप दो सप्ताह तक अच्छी तरह से आग्रह करते हैं और फिर एक बार फिर फिसल जाते हैं। आपका मन तुरंत उस एक पल पर ध्यान केंद्रित कर सकता है और उस सब को अनदेखा कर सकता है जो इससे पहले अच्छी तरह से चला गया। यह सोच का एक सामान्य तरीका है: गलती अधिक महत्वपूर्ण महसूस करती है क्योंकि यह भावनात्मक रूप से ज़ोरदार है।

लेकिन आत्मविश्वास की आवश्यकता नहीं है कि स्लिप का नाटक नहीं हुआ। इसका मतलब यह है कि पूरी तस्वीर देखना।

आपने कई निर्णय लिए जो आपके पुराने पैटर्न से अलग थे। फिर आपके पास एक कठिन पल था। दोनों चीजें सच हैं।

आप इसे बिना किसी सबूत के उपयोग के गलती से सीख सकते हैं कि आप बदलने में असमर्थ हैं।

आप अपने जीवन के अन्य हिस्सों में भी वापस आ सकते हैं। जब आप अपने आप से व्यवहार छिपाते हैं या इसके बारे में निराश महसूस करते हैं, तो आप ध्यान दे सकते हैं कि आप आम तौर पर अधिक सक्षम महसूस करते हैं। आप अपनी दिनचर्या, आपके रिश्ते, आपकी कामुकता या बस जिस तरह से आप अपना समय बिताते हैं, के साथ अधिक आरामदायक हो सकते हैं।

कुछ शांत तरीके से यह जानने के बारे में आश्वस्त है कि आप तुरंत इसके द्वारा नियंत्रित किए जाने के बिना आग्रह महसूस कर सकते हैं।

आप यह महसूस करना शुरू करते हैं कि आपके विचार स्वतः ही क्रिया नहीं बनते हैं।

यह भी बदल सकता है कि आप अन्य असहज भावनाओं को कैसे देखते हैं। बोरियत कुछ आप बर्दाश्त कर सकते हैं। तनाव कुछ ऐसा हो जाता है जिसे आप जवाब दे सकते हैं। अकेलापन कुछ ऐसा हो जाता है जिसे आप तुरंत कवर करने के बजाय पहचान सकते हैं।

रिकवरी एक विशेष वेबसाइट का विरोध करने की तरह कम महसूस होती है और अपने जीवन में अधिक जानबूझकर होने की तरह होती है।

जब आपका आत्मविश्वास गिर जाता है तो भी दिन हो सकता है। एक मजबूत आग्रह आपको महसूस कर सकता है जैसे कि कुछ भी नहीं बदल गया है। एक पर्ची बहुत जल्दी पुराने संदेहों को वापस ला सकती है। जब ऐसा होता है, तो पल की भावना के बजाय अपने वास्तविक व्यवहार को देखें।

क्या आप अब क्या करते हैं?

शायद आप तेजी से ट्रिगर पहचानते हैं। शायद आप पहले की आदत को बाधित कर सकते हैं। शायद आप अपने आप से ईमानदार हैं, बजाय जो हुआ वहन से छिपाने के बजाय। शायद एक मुश्किल क्षण कई दिनों में मोड़ने के बजाय तीस मिनट तक रहता है।

वे संकेत हैं कि आप अधिक सक्षम हो रहे हैं, भले ही आप विशेष रूप से आश्वस्त महसूस न करें।

आपको यह नहीं समझाना चाहिए कि आप अविश्वसनीय रूप से मजबूत हैं।

आपको केवल साक्ष्य के छोटे टुकड़े एकत्र करने की आवश्यकता है कि आप अपने आप पर भरोसा कर सकते हैं, इससे कहीं अधिक आप इसका इस्तेमाल करते हैं।

यह है कि ट्रस्ट वापस कैसे आता है।