L’un des effets les plus discrets de la lutte contre la pornographie est qu’elle peut changer la façon dont vous vous percevez.
Le problème n’est pas seulement le comportement. C’est l’expérience répétée de décider une chose puis d’en faire une autre.
Vous vous dites que vous ne regarderez pas ce soir, et puis vous le faites. Vous promettez que c'est la dernière fois, mais quelques jours plus tard vous êtes de retour au même endroit. Après suffisamment de répétitions, la déception peut s’étendre au-delà du porno lui-même. Vous pourriez commencer à penser : Peut-être que je ne peux tout simplement pas me faire confiance.
Ce sentiment peut être plus dommageable que n’importe quelle erreur individuelle.
La confiance est souvent comprise à tort comme la conviction que l’on réussira toujours. La vraie confiance est plus proche du fait de savoir que vous pouvez gérer ce qui se passera ensuite. Vous n’avez pas besoin d’avoir la certitude totale que vous ne regarderez plus jamais de porno. Vous avez besoin de preuves que lorsqu’une envie apparaît, vous êtes capable de prendre une décision plutôt que de la suivre automatiquement.
Ces preuves se construisent progressivement.
Chaque fois que vous vous faites une petite promesse et que vous la tenez, vous renforcez cette confiance. Vous décidez de laisser votre téléphone à l’extérieur de la chambre et vous le faites. Vous remarquez une envie et attendez dix minutes. Vous fermez quelque chose qui déclenche au lieu de continuer. Vous vivez une soirée difficile et vous la traversez différemment de vous le feriez normalement.
Individuellement, ces moments peuvent paraître insignifiants. Ensemble, ils commencent à changer l'histoire que vous vous racontez.
Au lieu de Je cède toujours, l'histoire devient parfois je peux m'arrêter.
Plus tard, cela pourrait devenir "Je m'améliore beaucoup dans ma gestion de cela."
À terme, la pornographie pourrait cesser complètement de se sentir au centre de l’histoire.
C’est pourquoi il est utile d’être prudent avec les promesses trop grandes. Dire Je ne regarderai plus jamais de porno pour le reste de ma vie semble déterminé, mais ce n'est pas une promesse que vous pouvez tenir aujourd'hui. Vous devez le porter dans chaque jour futur, ce qui crée une pression et vous laisse très peu de place pour être humain.
Il est plus facile de faire confiance à des engagements plus petits.
Ce soir, je laisserai mon téléphone à l'extérieur de la chambre.
Quand je ressens une envie, j'attendrai avant d'agir.
Je ne rechercherai pas délibérément de contenu déclencheur aujourd'hui.
Ces promesses peuvent paraître moins impressionnantes, mais vous pouvez réellement les tenir. Et tenir ses promesses est la façon dont la confiance grandit.
Il est également important de ne pas laisser une erreur réécrire toute l’histoire.
Supposons que vous gériez bien vos envies pendant deux semaines, puis que vous glissiez une fois. Votre esprit peut immédiatement se concentrer sur ce moment précis et ignorer tout ce qui s’est bien passé avant. C’est une façon courante de penser : l’erreur semble plus importante parce qu’elle est plus forte sur le plan émotionnel.
Mais la confiance ne nécessite pas de prétendre que le dérapage ne s’est pas produit. Cela signifie avoir une vue d’ensemble.
Vous avez pris de nombreuses décisions différentes de votre ancien modèle. Et puis tu as vécu un moment difficile. Les deux choses sont vraies.
Vous pouvez apprendre de votre erreur sans l’utiliser comme preuve que vous êtes incapable de changer.
La confiance peut également revenir dans d’autres domaines de votre vie. Lorsque vous passez moins de temps à vous cacher un comportement ou à vous sentir frustré, vous remarquerez peut-être que vous vous sentez généralement plus capable. Vous pourriez devenir plus à l’aise avec vos routines, vos relations, votre sexualité ou simplement la façon dont vous passez votre temps.
Il y a quelque chose de tranquillement rassurant à savoir que l’on peut ressentir une envie sans en être immédiatement contrôlé.
Vous commencez à réaliser que vos pensées ne se transforment pas automatiquement en actions.
Cela peut également changer la façon dont vous abordez d’autres sentiments inconfortables. L'ennui devient quelque chose que vous pouvez tolérer. Le stress devient quelque chose auquel vous pouvez réagir. La solitude devient quelque chose que vous pouvez reconnaître plutôt que de la dissimuler immédiatement.
La récupération commence moins à ressembler à résister à un site Web particulier qu'à devenir plus délibérée dans votre propre vie.
Il peut encore y avoir des jours où votre confiance diminue. Une forte envie peut vous donner l’impression que rien n’a changé. Une erreur peut très vite faire ressurgir de vieux doutes. Lorsque cela se produit, regardez votre comportement réel plutôt que le sentiment du moment.
Que faites-vous maintenant que vous ne faisiez pas auparavant ?
Peut-être que vous reconnaissez les déclencheurs plus rapidement. Peut-être que vous pouvez interrompre cette habitude plus tôt. Peut-être que vous êtes honnête avec vous-même au lieu de vous cacher de ce qui s'est passé. Peut-être qu’un moment difficile dure trente minutes au lieu de se transformer en plusieurs jours.
Ce sont des signes que vous devenez plus capable, même si vous ne vous sentez pas particulièrement confiant.
Vous n’avez pas besoin de vous convaincre que vous êtes incroyablement fort.
Il vous suffit de continuer à collecter de petits éléments de preuve sur lesquels vous pouvez compter un peu plus qu'avant.
C'est ainsi que la confiance revient.
Takeaway
La confiance n’est pas la conviction que vous ne lutterez plus jamais. C’est la connaissance croissante que vous pouvez vivre des moments difficiles, faire des choix, vous remettre de vos erreurs et continuer à avancer dans la direction que vous avez choisie.
Vous construisez cette confiance en tenant de petites promesses pour vous-même, et non en exigeant la perfection.
Small reflection
Pensez à une promesse suffisamment petite pour être tenue aujourd’hui.
Non Je ne regarderai plus jamais de porno.
Quelque chose de concret, comme :
Je garderai mon téléphone loin de mon lit ce soir.
Je ferai une pause de dix minutes lorsque la prochaine envie apparaîtra.
Je fermerai le contenu déclencheur lorsque je me remarquerai en recherchant délibérément plus.
Choisissez-en un.
Alors offrez-vous l’expérience de le conserver.
