Uno de los efectos más silenciosos de luchar con el porno es que puede cambiar la forma en que te ves.
El problema no es sólo el comportamiento. Es la experiencia repetida de decidir una cosa y luego hacer otra.
Te dices que no vas a ver esta noche, y luego lo haces. Prométete que esta es la última vez, pero unos días más tarde estás de vuelta en el mismo lugar. Después de suficientes repeticiones, la decepción puede extenderse más allá del porno mismo.Tal vez no pueda confiar en mí mismo.
Ese sentimiento puede ser más dañino que cualquier resbalón individual.
La confianza es a menudo malinterpretada como creer que siempre tendrá éxito. La confianza real está más cerca de saber que puede manejar lo que sucede después. No necesita certeza completa de que nunca volverá a ver porno. Necesita evidencia de que cuando aparece un impulso, usted es capaz de tomar una decisión en lugar de seguirla automáticamente.
Esa evidencia se construye gradualmente.
Cada vez que haces una pequeña promesa a ti mismo y la guardas, fortaleces esa confianza. Tú decides dejar tu teléfono fuera del dormitorio, y lo haces. Te das cuenta de un impulso y espera diez minutos. Cierras algo disparando en lugar de continuar. Tienes una noche difícil y te lo pasas de forma diferente de lo que normalmente harías.
En forma individual, estos momentos pueden parecer insignificantes. Juntos, comienzan a cambiar la historia que se cuenta.
En lugar deSiempre me doy cuenta, la historia se conviertea veces puedo parar.
Más tarde, puede llegar a serMe estoy mejorando mucho en manejar esto.
Eventualmente, el porno puede dejar de sentir como el centro de la historia en conjunto.
Por eso ayuda a tener cuidado con promesas que son demasiado grandes.Nunca volveré a ver porno por el resto de mi vida.sonidos determinados, pero no es una promesa que puedes completar hoy. Tienes que llevarla a cada día futuro, lo que crea presión y te da muy poco espacio para ser humano.
Los compromisos más pequeños son más fáciles de confiar.
Esta noche, dejaré mi teléfono fuera del dormitorio.
Cuando sienta un impulso, esperaré antes de actuar.
No buscaré deliberadamente el contenido de la activación hoy.
Estas promesas pueden sonar menos impresionantes, pero realmente puedes mantenerlas. Y mantener las promesas a ti mismo es cómo crece la confianza.
También es importante no dejar que un error reescriba toda la historia.
Supongamos que usted maneja bien durante dos semanas y luego se desliza una vez. Su mente puede centrarse inmediatamente en ese momento e ignorar todo lo que fue bien antes de él. Esta es una forma común de pensar: el error se siente más importante porque es emocionalmente más fuerte.
Pero la confianza no requiere pretender que el resbalón no ocurrió. Significa ver la imagen completa.
Tomaste muchas decisiones que eran diferentes de tu viejo patrón. Entonces tuviste un momento difícil. Ambas cosas son ciertas.
Puedes aprender del error sin usarlo como evidencia de que eres incapaz de cambiar.
La confianza también puede regresar en otras partes de su vida. Cuando pasas menos tiempo escondiendo un comportamiento de ti mismo o sintiéndote frustrado por ello, puedes notar que te sientes más capaz generalmente. Puedes estar más cómodo con tus rutinas, tus relaciones, tu sexualidad o simplemente con la forma en que pasas tu tiempo.
Hay algo tranquilizador sobre saber que puedes sentir un impulso sin que te controle inmediatamente.
Empiezas a darte cuenta de que tus pensamientos no se convierten automáticamente en acciones.
Eso puede cambiar cómo te acercas a otros sentimientos incómodos también. El aburrimiento se convierte en algo que puedes tolerar. El estrés se convierte en algo a lo que puedes responder. La soledad se convierte en algo que puedes reconocer en lugar de cubrirte inmediatamente.
La recuperación comienza a sentirse menos como resistir un sitio web en particular y más como ser más deliberado en su propia vida.
Puede que todavía haya días en que su confianza se desplome. Un impulso fuerte puede hacer que se sienta como si nada hubiera cambiado. Un resbalón puede traer las viejas dudas muy rápidamente. Cuando eso sucede, mire su comportamiento real en lugar de la sensación del momento.
¿Qué haces ahora que no hiciste antes?
Tal vez reconozcas los desencadenantes más rápido. Tal vez puedas interrumpir el hábito antes. Tal vez seas honesto contigo mismo en lugar de esconderte de lo que pasó. Tal vez un momento difícil dura treinta minutos en vez de convertirte en varios días.
Esos son signos de que te estás volviendo más capaz, incluso cuando no te sientes particularmente confiado.
No tienes que convencerte de que eres increíblemente fuerte.
Sólo tienes que seguir recolectando pequeñas pruebas que puedes confiar en ti mismo un poco más de lo que solías hacer.
Así es como la confianza vuelve.
Takeaway
La confianza no es la creencia de que nunca volverás a luchar. Es el conocimiento creciente que puedes experimentar momentos difíciles, tomar decisiones, recuperarte de errores y seguir moviéndote en la dirección que elegiste.
Construye esa confianza manteniendo pequeñas promesas a sí mismo, no por la perfección exigente.
Small reflection
Piensa en una promesa que es lo suficientemente pequeña para mantener hoy.
NoNunca volveré a ver porno.
Algo concreto, como:
Mantendré mi teléfono lejos de mi cama esta noche.
Voy a pausar durante diez minutos cuando aparezca el siguiente impulso.
Cerraré el contenido de activación cuando me note que busco deliberadamente más.
Elige uno.
Entonces date la experiencia de mantenerla.
