Jedním z tišších účinků boje s pornem je, že to může změnit způsob, jakým se vidíte.
Problém není jen chování, ale i opakovaná zkušenost s rozhodováním o jedné věci a pak s jinou.
Řekneš si, že se nebudeš dívat dnes večer, a pak to uděláš. Slibuješ, že je to naposledy, ale o pár dní později jsi zpátky na stejném místě. Po dost opakování, zklamání se může rozšířit mimo porno sám. Můžete začít přemýšlet,,Možná si prostě nemůžu věřit.
Ten pocit může být škodlivější než jakýkoliv jednotlivý skluz.
Důvěra je často nepochopena, protože věří, že budete vždy uspět. Skutečná důvěra je blíže k vědomí, že můžete zvládnout, co se stane dál. Nemusíte úplnou jistotu, že už nikdy nebudete sledovat porno. Potřebujete důkaz, že když se objeví nutkání, jste schopni učinit rozhodnutí, spíše než automaticky po něm.
Důkazy jsou sestaveny postupně.
Pokaždé, když uděláte malý slib pro sebe a udržet si ji, posílíte důvěru. Rozhodnete se nechat telefon mimo ložnici, a uděláte to. Všimněte si nutkání a počkat deset minut. Zavřete něco spouštějící místo pokračování. Máte těžký večer a dostat se přes to jinak, než byste normálně.
Tyto momenty se mohou zdát nevýznamné, ale společně začnou měnit příběh, který si vyprávíte sami.
MístoVždycky se vzdám., příběh se stáváNěkdy můžu přestat.
Později se to může státUž se mi to mnohem zlepšuje.
Nakonec se porno může přestat cítit jako centrum příběhu.
Proto pomáhá být opatrný s příliš velkými sliby.Už se nikdy nebudu dívat na porno po zbytek svého života.Zní to odhodlaně, ale není to slib, který můžete dokončit dnes. Musíte nést do každého budoucího dne, který vytváří tlak a dává vám velmi málo prostoru pro to, aby člověk.
Menší závazky lze snáze důvěřovat.
Dnes večer nechám svůj telefon před ložnicí.
Až budu mít nutkání, počkám, než budu jednat.
Nebudu dnes záměrně hledat spouštěcí obsah.
Tyto sliby mohou znít méně působivě, ale můžete je skutečně dodržet. A dodržování slibů pro sebe je, jak důvěra roste.
Je také důležité, aby jedna chyba nepřepsala celý příběh.
Předpokládejme, že zvládnete potřeby dobře po dobu dvou týdnů a pak proklouznout jednou. Vaše mysl může okamžitě zaměřit na ten jeden okamžik a ignorovat vše, co šlo dobře před ním. To je běžný způsob myšlení: chyba se cítí důležitější, protože je emocionálně hlasitější.
Ale sebevědomí nevyžaduje předstírat, že se to nestalo. Znamená to vidět celý obraz.
Udělal jsi mnoho rozhodnutí, která byla odlišná od tvého starého vzoru, pak jsi měl jeden těžký moment, obě věci jsou pravdivé.
Z chyby se můžete poučit, aniž byste ji použili jako důkaz, že nejste schopni se změnit.
Důvěra se může také vrátit v jiných částech vašeho života. Když strávíte méně času skrýváním chování před sebou nebo pocit frustrovaný o tom, můžete si všimnout, že se cítíte schopnější obecně. Můžete se stát více pohodlnější s rutinami, vaše vztahy, vaše sexualita, nebo prostě způsob, jakým trávíte svůj čas.
Na vědomí, že cítíte nutkání, aniž byste se tím okamžitě stali ovládáni, je něco tichého.
Začínáte si uvědomovat, že vaše myšlenky se automaticky nestávají činy.
To může změnit, jak se přiblížíte k jiným nepříjemným pocitům příliš. Nuda se stane něčím, co můžete tolerovat. Stres se stane něčím, na co můžete reagovat. Osamělost se stává něčím, co můžete rozpoznat, spíše než okamžitě zakrýt.
Zotavení začíná být méně jako odpor jedné konkrétní webové stránky a spíše jako stát se více záměrný ve svém vlastním životě.
Tam může být ještě dny, kdy vaše sebevědomí klesá. Silné nutkání může vás cítit, jako by se nic nezměnilo. Klouzání může přinést zpět staré pochybnosti velmi rychle. Když se to stane, podívejte se na své skutečné chování spíše než pocit okamžiku.
Co teď děláš, když jsi to předtím neudělal?
Možná, že poznáte spouštěče rychleji. Možná můžete přerušit zvyk dříve. Možná jste k sobě upřímný, místo toho, aby se skrýval před tím, co se stalo. Možná, že obtížný okamžik trvá třicet minut místo toho, aby se proměnil v několik dní.
To jsou známky toho, že jste stále schopnější, i když se necítíte zvlášť sebejistý.
Nemusíš se přesvědčovat, že jsi neuvěřitelně silný.
Stačí, když budete sbírat malé důkazy, na které se můžete spolehnout trochu víc než dřív.
Tak se vrátí důvěra.
Takeaway
Důvěra není víra, že už nikdy nebudete bojovat. Je to rostoucí znalosti, že můžete zažít těžké chvíle, dělat rozhodnutí, zotavit se z chyb, a pokračovat ve směru, který jste si vybrali.
Tu důvěru si budujete tím, že si držíte malé sliby, ne tím, že požadujete dokonalost.
Small reflection
Mysli na jeden slib, který je dost malý na to, aby se dnes dodržel.
NeUž se nikdy nebudu dívat na porno.
Něco konkrétního, jako:
Dnes večer nebudu mít telefon v posteli.
Na deset minut se zastavím, až se objeví další nutkání.
Zavírám spouštění obsahu, když si sám sebe všimnu, že jsem záměrně hledal víc.
Vyber si.
Tak si to nech.
