进步,不是完美

更难恢复的 最简单的方法之一是 把它变成一个测试 你只能完美通过。

开始数日,第3天感觉很好,第10天感觉更好,然后有一天晚上你溜了,突然感觉好像你在那时刻之前所做的一切都消失了一样。

还没有。

历史的延续可以有所帮助,因为它让你有简单的东西可以追踪,但这只是画面的一小部分。 如果你没有色情片,在20天的时间里学会了,当你的欲望最强烈时,你改变了你的晚间习惯,在开工前就更擅长阻止自己,那么没有一个地方会因为一个艰难的夜晚而消失。

危险通常不是隐藏的,更大的问题在于你事后告诉自己什么。

一个常见的想法是:我已经毁了它,所以它已经不重要了。这可以把一分钟变成几个小时,或者把一天变成一个困难的星期。 你停下来是因为一个错误,而不是因为习惯变得不可能改变。

帮助人们以不同的视角看待康复,而不是问我完美吗?,问,我是不是朝正确的方向走来?

也许您每天看A片,现在却少了很多。也许您仍然有强烈的冲动,但您更早注意到了。也许您开始后就失去了整个夜晚,现在您可以在意识到了发生了什么之后停下来。也许您在十分钟后从一个滑坡中恢复过来,而不是放弃这周的剩余时间。

这些是有意义的变化,即使它们不完全适合一个连续的计数器。

想想人们如何学习几乎所有困难的东西。 没有人期望演奏一个乐器而不犯错, 连续练习而不缺一天, 或者建立新的常规而不偶尔回到旧的。 当你在其中的时候,进步通常看起来并不平衡。

复复无别.

这并不意味着滑板不重要。它们确实如此,因为它们可以告诉你,习惯仍然最强的地方。但是,这让他们知道情况,而不是判决。

如果你们溜了,那末,你们看看它之前的结局吧。你们疲倦了吗?你们曾摇晃了一个钟头吗?你们曾受压力,孤独,还是饮酒呢?你们曾遇到一个触发器,而停留的时间比你们所应当的长吗?在锁链的前面,你们能改变方向吗?

目的不是审问自己,也不是为每一个错误建立详细的解释,只是要足够理解,使下一个情况变得容易.

可能你会发现,你的进展是波浪般的。有些星期感觉很平静。其他几个星期会带来更多的冲动,特别是在生活变得紧张或例行改变时。这并不一定意味着你正在倒退。困难的一周可能只是困难的一周。

试着看趋势,而不是个人的一天。

色情片比以前少花时间吗?你更了解你的触发因素吗?你是否在做更有意识的决定?你是否在真正关心的事情上花费更多的时间?当事情发生错误的时候,你恢复得更快吗?

如果甚至对其中一些问题的答案是肯定的,那么情况正在发生变化。

也不必在允许你继续前惩罚自己,没有必要数量的罪责。你不必等到明天、星期一或一个新月的开始“重新开始”再做决定。 下一个决定已经是采取不同行动的另一个机会。

这也许是你能够发展的最重要技能:不是永远不偏离轨道,而是学会如何返回而不把一个错误变成完全放弃方向的理由。