Progresso, não perfeição

Uma das maneiras mais fáceis de dificultar a recuperação é transformá-la em um teste no qual você só poderá passar com perfeição.

Você começa a contar os dias. O dia 3 é bom. O dia 10 parece ainda melhor. Então, uma noite, você escorrega e de repente parece que tudo o que você fez antes daquele momento desapareceu.

Não foi assim.

Uma faixa pode ser útil porque fornece algo simples de rastrear, mas é apenas uma pequena parte da imagem. Se você passou vinte dias sem pornografia, aprendeu quando seus desejos são mais fortes, mudou sua rotina noturna e se tornou melhor em parar antes de abrir um site, nada disso desaparecerá por causa de uma noite difícil.

O perigo geralmente não é o deslize em si. O maior problema é o que você diz a si mesmo depois.

Um pensamento comum é: Já estraguei tudo, então não importa mais. Isso pode transformar um momento em várias horas, ou um dia difícil em uma semana difícil. Você para por causa de um erro, não porque o hábito se tornou impossível de mudar.

Ajuda olhar para a recuperação de forma diferente. Em vez de perguntar: Fui perfeito?, pergunte: Estou indo na direção certa?

Talvez você assistisse pornografia todos os dias e agora isso aconteça com muito menos frequência. Talvez você ainda sinta impulsos fortes, mas os percebe mais cedo. Talvez você perdesse uma noite inteira depois de começar e agora pode parar depois de reconhecer o que está acontecendo. Talvez você se recupere de um deslize em dez minutos, em vez de desistir pelo resto da semana.

Essas são mudanças significativas, mesmo que não se encaixem perfeitamente em um contador de sequências.

Pense em como as pessoas aprendem quase tudo que é difícil. Ninguém espera tocar um instrumento sem cometer erros, exercitar-se consistentemente sem perder um dia ou construir uma nova rotina sem ocasionalmente voltar a uma antiga. O progresso geralmente parece desigual quando você está dentro dele.

A recuperação não é diferente.

Isso não significa que os deslizes não importem. Eles fazem isso porque podem mostrar onde o hábito ainda é mais forte. Mas isso os torna uma informação, não um veredicto.

Se você escorregar, veja o que aconteceu antes. Você estava exausto? Você estava rolando por uma hora? Você estava estressado, sozinho ou bebendo? Você encontrou um gatilho e permaneceu nele por mais tempo do que deveria? Houve um ponto anterior na cadeia em que você poderia ter mudado de direção?

O objetivo não é se interrogar ou criar uma explicação detalhada para cada erro. É simplesmente compreender o suficiente para tornar a próxima situação mais fácil.

Você pode perceber que seu progresso vem em ondas. Algumas semanas parecem surpreendentemente calmas. Outras semanas trazem mais desejos, especialmente quando a vida se torna estressante ou sua rotina muda. Isso não significa necessariamente que você esteja retrocedendo. Uma semana difícil pode ser simplesmente uma semana difícil.

Tente observar a tendência e não o dia individual.

A pornografia está demorando menos do que antes? Você entende melhor seus gatilhos? Você está tomando decisões mais conscientes? Você está gastando mais tempo com coisas que realmente lhe interessam? Você se recupera mais rápido quando as coisas dão errado?

Se a resposta a algumas dessas perguntas for sim, algo está mudando.

Você também não precisa se punir antes de poder continuar. Não há quantidade necessária de culpa. Você não precisa esperar até amanhã, segunda-feira ou início de um novo mês para “começar de novo”. A próxima decisão já é mais uma oportunidade para agir de forma diferente.

Essa pode ser a habilidade mais importante que você pode desenvolver: não nunca sair do caminho, mas aprender como retornar sem transformar um erro em motivo para abandonar totalmente a direção.