Jednym z najprostszych sposobów, aby trudniej odzyskać jest przekształcenie go w test można tylko przejść idealnie.
Dzień 3 czuje się dobrze. Dzień 10 czuje się jeszcze lepiej. Wtedy pewnego wieczoru poślizgniesz się, i nagle czujesz się, jakby wszystko, co zrobiłeś przed tą chwilą zniknęło.
Nie.
Passa może być przydatna, ponieważ daje coś prostego do śledzenia, ale jest to tylko jedna mała część obrazu. Jeśli poszedł dwadzieścia dni bez porno, dowiedział się, gdy twoje potrzeby są najsilniejsze, zmienił swój wieczorny rutynowy, i stał się lepszy w zatrzymywaniu się przed otwarciem strony, nic z tego nie znika z powodu jednej trudnej nocy.
Niebezpieczeństwo nie jest zwykle samo poślizgnięcie. Większym problemem jest to, co mówisz sobie później.
Powszechną myślą jest:Już to zepsułem, więc to już nie ma znaczenia.To może zamienić jeden moment w kilka godzin, lub jeden trudny dzień w trudny tydzień. Zatrzymujesz się z powodu jednego błędu, nie dlatego, że nawyk stał się niemożliwy do zmiany.
Pomaga patrzeć na poprawę. Zamiast pytać,Czy byłam idealna?, zapytać,Czy zmierzam w dobrym kierunku?
Może kiedyś oglądałeś porno codziennie i teraz dzieje się to znacznie rzadziej. Może nadal masz silne potrzeby, ale można je zauważyć wcześniej. Może kiedyś stracić cały wieczór, gdy zaczął, a teraz można przestać po rozpoznaniu, co się dzieje. Może odzyskać z poślizgu w 10 minut zamiast zrezygnować na resztę tygodnia.
Są to znaczące zmiany, nawet jeśli nie pasują one starannie do licznika pass.
Pomyśl o tym, jak ludzie uczą się prawie wszystkiego trudnego. Nikt nie spodziewa się grać na instrumencie bez popełniania błędów, ćwiczenia konsekwentnie bez utraty dnia, lub budować nowy rutynę bez okazjonalnego powrotu do starego.
Odzyskanie nie różni się od tego.
To nie znaczy, że poślizgi się bez znaczenia. Oni tak, ponieważ mogą pokazać, gdzie nawyk jest nadal najsilniejszy. Ale to sprawia, że są one informacje, a nie werdykt.
Jeśli się poślizgniesz, spójrz na to, co stało się przed nim. Czy byłeś wyczerpany? Czy przewijałeś się przez godzinę? Czy byłeś zestresowany, samotny, czy pijąc? Czy spotkałeś się z zapalnikiem i zostać z nim dłużej niż powinieneś? Czy wcześniej w łańcuchu był punkt, w którym mogłeś zmienić kierunek?
Celem nie jest przesłuchiwanie siebie lub stworzenie szczegółowego wyjaśnienia dla każdego błędu. To po prostu zrozumieć wystarczająco, aby ułatwić kolejną sytuację.
Możesz zauważyć, że twój postęp przychodzi w falach. Niektóre tygodnie czują się zaskakująco spokojnie. Inne tygodnie przynoszą więcej żądań, zwłaszcza, gdy życie staje się stresujące lub rutynowe zmiany. To nie musi oznaczać, że idziesz wstecz. Trudny tydzień może być po prostu trudny tydzień.
Spróbuj spojrzeć na trend, a nie na dzień indywidualny.
Czy porno zajmuje mniej czasu niż wcześniej? Czy rozumiesz swoje wyzwalacze lepiej? Czy podejmujesz bardziej świadome decyzje? Czy spędzasz więcej czasu na rzeczach, na których naprawdę Ci zależy? Czy szybciej odzyskać, gdy coś idzie źle?
Jeśli odpowiedź na niektóre z tych pytań brzmi "tak", coś się zmienia.
Nie musisz też karać siebie, zanim będziesz mógł kontynuować. Nie ma wymaganej ilości winy. Nie musisz czekać do jutra, poniedziałku, czy początku nowego miesiąca, aby "zacząć od nowa". Następna decyzja jest już kolejną okazją do działania inaczej.
To może być najważniejsza umiejętność, jaką można rozwinąć: nie zawsze nie schodzić z toru, ale nauczyć się, jak wrócić bez zmieniania jednego błędu w powód, aby całkowicie porzucić kierunek.
Takeaway
Postęp nie jest doskonałym rekordem, jest stopniowym przechodzeniem od działania automatycznego do posiadania większej świadomości, większego wyboru i większej kontroli nad tym, co się stanie.
Small reflection
Zamiast patrzeć tylko na swoją passę, zadaj sobie pytanie:
Czym się teraz zajmuję lepiej niż kiedy zaczynałem?
Liczy się nawet mała odpowiedź.
