完璧ではなく進歩

回復を難しくする最も簡単な方法の 1 つは、完璧に合格することだけが許されるテストに変えることです。

あなたは日数を数え始めます。 3日目は良い感じです。 10日目はさらに良い感じです。そしてある晩、あなたは滑ってしまい、突然、その瞬間までにしていたことがすべて消えてしまったように感じます。

そうではありません。

ストリークは簡単に追跡できるため便利ですが、それは全体像のほんの一部にすぎません。ポルノなしで20日間過ごし、自分の衝動が最も強い時期を知り、夜の習慣を変え、サイトを開く前に自分を止める方法が上手になったとしても、一晩の困難な夜のせいでそれらが消えることはありません。

通常、危険はスリップそのものではありません。さらに大きな問題は、その後自分に何を言うかです。

よくある考えは次のとおりです: すでに台無しにしてしまったので、もうどうでもいい _ それによって、一瞬が数時間に、あるいは、大変な 1 日が大変な 1 週間に変わる可能性があります。習慣を変えるのが不可能になったからではなく、一度の間違いでやめてしまうのです。

回復を別の視点から見ることができます。 「私は完璧でしたか?」と尋ねる代わりに、「私は正しい方向に進んでいますか?」と尋ねてください。

もしかしたら、以前は毎日ポルノを見ていたかもしれませんが、今ではそれほど頻繁に見なくなりました。もしかしたら、今でも強い衝動に駆られることがあるかもしれませんが、もっと早くそれに気づきます。もしかしたら、以前は一度始めると一晩中無駄にしてしまったこともあったかもしれませんが、今では何が起こっているのかを認識してからやめることができるようになりました。ひょっとしたら、一週間ずっと諦めずに、10分以内に滑っても立ち直れるかもしれません。

たとえストリークカウンターにきちんと収まらないとしても、これらは意味のある変更です。

人々が難しいことをどのようにして学ぶのかを考えてみましょう。間違いなく楽器を演奏すること、一日も欠かさずに継続的に運動すること、時折古い習慣に陥ることなく新しい習慣を構築することなど、誰も期待していません。あなたがその中にいると、進歩は通常不均一に見えます。

回復も同様です。

これは、スリップが問題にならないという意味ではありません。なぜなら、その習慣が依然として最も強い場所を示すことができるからです。しかし、それは情報であって、判決ではありません。

滑ってしまったら、その前に何が起こったかを見てください。疲れていましたか？ 1時間くらいスクロールしてたでしょうか？ストレスを感じていましたか、孤独でしたか、それとも飲酒していましたか?きっかけに遭遇し、必要以上に長くその状態に留まりましたか?チェーンの早い段階で方向を変えることができたポイントはありましたか?

目標は、自分自身を問い詰めたり、すべての間違いについて詳細な説明を作成したりすることではありません。それは単に、次の状況を容易にするために十分に理解することです。

進歩には波があることに気づくかもしれません。驚くほど穏やかに感じる週もあります。他の週では、特に生活にストレスがかかったり、日常が変わったりしたときに、より衝動的なことが起こります。それは必ずしも後退するという意味ではありません。困難な一週間は単に困難な一週間である可能性があります。

個々の日ではなく傾向に注目してください。

ポルノに費やす時間は以前より減りましたか?自分のトリガーをよりよく理解できましたか?より意識的な意思決定を行っていますか?本当に関心のあることに、より多くの時間を費やしていますか?物事がうまくいかないとき、より早く回復しますか？

それらの質問のいくつかに対する答えが「はい」であれば、何かが変わりつつあります。

また、続行を許可される前に自分自身を罰する必要もありません。必要な量の罪悪感はありません。 「再び始める」ために、明日、月曜日、または新しい月の初めまで待つ必要はありません。次の決断は、すでに別の行動をとる機会となっています。

それはあなたが身につけることができる最も重要なスキルかもしれません。決して道から外れないのではなく、一つの間違いを方向性を完全に放棄する理由にせずに戻る方法を学ぶことです。