Progresso, Non perfezione

Uno dei modi più facili per rendere il recupero più difficile è quello di trasformarlo in un test che è permesso solo passare perfettamente.

Il giorno 3 è buono, il giorno 10 è ancora meglio, poi una sera ti scivola, e all'improvviso ti sembra come se tutto quello che hai fatto prima che quel momento fosse scomparso.

Non lo ha fatto.

Una striscia può essere utile perché ti dà qualcosa di semplice da seguire, ma è solo una piccola parte del quadro. Se sei andato venti giorni senza porno, imparato quando i tuoi impulsi sono più forti, ha cambiato la routine di sera, e è diventato meglio a fermarsi prima di aprire un sito, nessuno di questo scompare a causa di una notte difficile.

Il pericolo non è solitamente lo scivolamento stesso, il problema più grande è quello che si dice dopo.

Un pensiero comune è:L'ho gia' rovinato, quindi non importa piu'.Questo può trasformare un momento in diverse ore, o un giorno difficile in una settimana difficile. Si ferma a causa di un errore, non perché l'abitudine è diventato impossibile cambiare.

Aiuta a guardare il recupero in modo diverso. Invece di chiedere,Sono stato perfetto?, chiedete,Mi sto muovendo nella giusta direzione?

Forse hai guardato il porno ogni giorno e ora succede molto meno spesso. Forse ancora si ottiene forti impulsi, ma li si nota prima. Forse si è usato per perdere un'intera serata una volta iniziato, e ora si può smettere dopo aver riconosciuto ciò che sta accadendo. Forse si recupera da una scivolata in dieci minuti invece di rinunciare per il resto della settimana.

Questi sono cambiamenti significativi, anche se non si adattano perfettamente a un banco di striscia.

Pensate a come la gente impara quasi tutto difficile. Nessuno si aspetta di giocare uno strumento senza fare errori, esercitare costantemente senza perdere un giorno, o costruire una nuova routine senza occasionalmente cadere in un vecchio. Il progresso di solito sembra irregolare quando si è dentro di esso.

Il recupero non è diverso.

Questo non significa che le scivoloni non importano, perché possono mostrarvi dove l'abitudine è ancora più forte, ma questo li rende informazioni, non un verdetto.

Se ti scivolavi, guarda cosa è successo prima di esso. Eri esausta? Se ti fossi arrotolato per un'ora? Sei stato stressato, solo o bere? Hai incontrato un grilletto e stare con esso più lungo di quanto avresti dovuto? C'era un punto prima nella catena in cui si poteva cambiare direzione?

L'obiettivo non è quello di interrogare te stesso o creare una spiegazione dettagliata per ogni errore, ma semplicemente di capire abbastanza per rendere più facile la situazione successiva.

Alcune settimane si sentono sorprendentemente calme. Altre settimane portano più impulsi, soprattutto quando la vita diventa stressante o i cambiamenti di routine. Questo non significa necessariamente che si sta andando indietro. Una settimana difficile può essere semplicemente una settimana difficile.

Cerca di guardare la tendenza piuttosto che il giorno individuale.

Il porno sta prendendo meno tempo che prima? Capisci meglio i tuoi trigger? Stai prendendo decisioni più consapevoli? Stai spendendo più tempo su cose che ti interessano veramente?

Se la risposta ad alcune di queste domande è sì, qualcosa sta cambiando.

Non c’è bisogno di punirsi prima di poter continuare. Non c’è bisogno di senso di colpa. Non c’è bisogno di aspettare fino a domani, lunedì, o l’inizio di un nuovo mese per “avviare di nuovo”. La prossima decisione è già un’altra opportunità per agire in modo diverso.

Questa può essere la più importante abilità che si può sviluppare: non cadere mai fuori pista, ma imparare a tornare senza trasformare un errore in un motivo per abbandonare completamente la direzione.