L’un des moyens les plus simples de rendre la récupération plus difficile est d’en faire un test que vous n’êtes autorisé à réussir que parfaitement.
Vous commencez à compter les jours. Le troisième jour, ça fait du bien. Le jour 10 se sent encore mieux. Puis un soir, vous glissez, et soudain, vous avez l'impression que tout ce que vous avez fait avant ce moment a disparu.
Ce n’est pas le cas.
Une séquence peut être utile car elle vous donne quelque chose de simple à suivre, mais ce n’est qu’une petite partie de l’image. Si vous êtes resté vingt jours sans porno, avez appris quand vos pulsions sont les plus fortes, avez changé votre routine du soir et êtes devenu meilleur pour vous arrêter avant d'ouvrir un site, rien de tout cela ne disparaît à cause d'une nuit difficile.
Le danger ne vient généralement pas de la glissade elle-même. Le plus gros problème, c’est ce que l’on se dit après.
Une pensée courante est : Je l'ai déjà gâché, donc cela n'a plus d'importance. Cela peut transformer un moment en plusieurs heures, ou une journée difficile en une semaine difficile. Vous arrêtez à cause d’une erreur, pas parce que l’habitude est devenue impossible à changer.
Il est utile d’envisager la récupération différemment. Au lieu de demander : Ai-je été parfait ?, demandez : Est-ce que je vais dans la bonne direction ?
Peut-être que vous regardiez du porno tous les jours et que maintenant cela arrive beaucoup moins souvent. Peut-être que vous ressentez encore de fortes envies, mais vous les remarquez plus tôt. Peut-être que vous perdiez une soirée entière une fois que vous aviez commencé, et maintenant vous pouvez arrêter après avoir réalisé ce qui se passe. Peut-être que vous récupérez d’une erreur en dix minutes au lieu d’abandonner pour le reste de la semaine.
Ce sont des changements significatifs, même s’ils ne s’intègrent pas parfaitement dans un compteur de séquences.
Pensez à la façon dont les gens apprennent presque tout ce qui est difficile. Personne ne s’attend à jouer d’un instrument sans commettre d’erreurs, à faire de l’exercice régulièrement sans manquer une journée ou à établir une nouvelle routine sans parfois retomber dans une ancienne. Les progrès semblent généralement inégaux lorsque vous y êtes.
La récupération n’est pas différente.
Cela ne veut pas dire que les glissades n’ont pas d’importance. Ils le font, car ils peuvent vous montrer où l’habitude est encore la plus forte. Mais cela en fait une information, pas un verdict.
Si vous glissez, regardez ce qui s’est passé avant. Étiez-vous épuisé ? Est-ce que vous scrolliez depuis une heure ? Étiez-vous stressé, seul ou buviez-vous ? Avez-vous rencontré un déclencheur et y êtes resté plus longtemps que vous n'auriez dû ? Y a-t-il eu un point plus tôt dans la chaîne où vous auriez pu changer de direction ?
Le but n’est pas de vous interroger ou de créer une explication détaillée de chaque erreur. Il s’agit simplement d’en comprendre suffisamment pour rendre la situation suivante plus facile.
Vous remarquerez peut-être que vos progrès se font par vagues. Certaines semaines sont étonnamment calmes. D’autres semaines apportent davantage d’envies, surtout lorsque la vie devient stressante ou que votre routine change. Cela ne veut pas nécessairement dire que vous faites marche arrière. Une semaine difficile peut tout simplement être une semaine difficile.
Essayez de regarder la tendance plutôt que chaque jour.
Le porno prend-il moins de temps qu’avant ? Comprenez-vous mieux vos déclencheurs ? Prenez-vous des décisions plus conscientes ? Consacrez-vous plus de temps à des choses qui vous tiennent réellement à cœur ? Récupérez-vous plus rapidement lorsque les choses tournent mal ?
Si la réponse à certaines de ces questions est oui, quelque chose est en train de changer.
Vous n’avez pas non plus besoin de vous punir avant d’être autorisé à continuer. Il n’y a pas de degré de culpabilité requis. Vous n’avez pas besoin d’attendre demain, lundi ou le début d’un nouveau mois pour « recommencer ». La prochaine décision est déjà une nouvelle occasion d’agir différemment.
C’est peut-être la compétence la plus importante que vous puissiez développer : ne jamais dérailler, mais apprendre à revenir sans transformer une erreur en une raison pour abandonner complètement la direction.
Takeaway
Les progrès ne sont pas un bilan parfait. Il s’agit du passage progressif d’une action automatique à une plus grande conscience, plus de choix et plus de contrôle sur ce qui se passe ensuite.
Small reflection
Au lieu de regarder uniquement votre séquence, demandez-vous :
Quelle est la chose que je gère mieux maintenant qu'au début ?
Même une petite réponse compte.
