Una de las maneras más fáciles de hacer la recuperación más difícil es convertirla en una prueba que sólo se le permite pasar perfectamente.
El día 3 se siente bien. El día 10 se siente mejor. Luego una noche se desliza, y de repente se siente como si todo lo que hiciste antes de que ese momento haya desaparecido.
No lo ha hecho.
Una estrecha puede ser útil porque te da algo simple de rastrear, pero es sólo una pequeña parte de la imagen. Si fuiste veinte días sin porno, aprendió cuando tus impulsos son más fuertes, cambió tu rutina nocturna, y se convirtió en mejor parar antes de abrir un sitio, nada de eso desaparece debido a una noche difícil.
El peligro no es generalmente el resbalón en sí mismo. El problema más grande es lo que se dice después.
Un pensamiento común es:Ya lo arruiné, así que ya no importa.Eso puede convertir un momento en varias horas, o un día difícil en una semana difícil. Usted se detiene debido a un error, no porque el hábito se hizo imposible de cambiar.
Ayuda a mirar la recuperación de forma diferente. En lugar de preguntar,¿He sido perfecto?, pregunte,¿Me estoy moviendo en la dirección correcta?
Tal vez solías ver porno todos los días y ahora pasa mucho menos a menudo. Tal vez todavía te dan fuertes impulsos, pero los notaste antes. Tal vez solías perder una noche entera una vez que empezaste, y ahora puedes parar después de reconocer lo que está sucediendo. Tal vez te recuperas de un resbalón en diez minutos en lugar de renunciar por el resto de la semana.
Esos son cambios significativos, incluso si no encajan perfectamente en un mostrador de racha.
Piensa en cómo la gente aprende casi cualquier cosa difícil. Nadie espera jugar un instrumento sin cometer errores, ejercitar consistentemente sin perder un día, o construir una nueva rutina sin caer ocasionalmente en uno viejo. El progreso generalmente se ve desigual cuando estás dentro de ella.
La recuperación no es diferente.
Esto no significa que los resbalones no importan, porque pueden mostrarte dónde el hábito es aún más fuerte, pero eso los hace información, no un veredicto.
Si te deslizas, mira lo que pasó antes. ¿Estabas agotado? ¿Ha estado pergando durante una hora? ¿Estabas estresado, solo o bebiendo? ¿Has encontrado un gatillo y te quedas con él más tiempo de lo que deberías tener? ¿Hay un punto anterior en la cadena donde podrías haber cambiado de dirección?
El objetivo no es interrogarse o crear una explicación detallada para cada error. Es simplemente entender lo suficiente para hacer la siguiente situación más fácil.
Puede notar que su progreso viene en olas. Algunas semanas se sienten sorprendentemente calmadas. Otras semanas traen más impulsos, especialmente cuando la vida se vuelve estresante o su rutina cambia. Eso no significa necesariamente que usted va hacia atrás. Una semana difícil puede simplemente ser una semana difícil.
Trate de ver la tendencia en lugar de el día individual.
¿Es porno tomar menos tiempo que antes? ¿Entiendes mejor tus desencadenantes? ¿Estás tomando decisiones más conscientes? ¿Estás pasando más tiempo en cosas que realmente te importan? ¿Te recuperas más rápido cuando las cosas van mal?
Si la respuesta a algunas de esas preguntas es sí, algo está cambiando.
Tampoco es necesario castigarte antes de que te permitas continuar. No hay ninguna cantidad necesaria de culpa. No necesitas esperar hasta mañana, lunes, o el comienzo de un nuevo mes para “abrir de nuevo”. La siguiente decisión es ya otra oportunidad para actuar de manera diferente.
Esa puede ser la habilidad más importante que puedes desarrollar: no nunca caer de la pista, sino aprender a regresar sin convertir un error en una razón para abandonar la dirección por completo.
Takeaway
El progreso no es un registro perfecto. Es el cambio gradual de actuar automáticamente a tener más conciencia, más elección y más control sobre lo que sucede a continuación.
Small reflection
En lugar de mirar sólo a su estrecho, pregúntese a sí mismo:
¿Qué es una cosa que me encargué mejor ahora que cuando empecé?
Incluso una respuesta pequeña cuenta.
