Pokrok, ne dokonalost

Jedním z nejjednodušších způsobů, jak se zotavit těžší je proměnit to v test, který je jen dovoleno projít dokonale.

Den 3 je fajn, den 10 je ještě lepší, pak jednoho večera uklouzneš a najednou se zdá, že všechno, co jsi udělal, než ten okamžik zmizel.

Nestalo.

Pruh může být užitečné, protože vám dává něco jednoduchého sledovat, ale je to jen jedna malá část obrazu. Pokud jste šli dvacet dní bez porna, naučil se, když vaše nutkání jsou nejsilnější, změnil svou večerní rutinu, a stal se lepší v zastavení sami před otevřením stránky, nic z toho zmizí kvůli jedné obtížné noci.

Nebezpečí obvykle není samotné proklouznutí. Větší problém je to, co si řeknete později.

Běžně se uvažuje:Už jsem to zničil, takže už na tom nezáleží.To může změnit jeden okamžik na několik hodin, nebo jeden těžký den na náročný týden. Zastavíte kvůli jedné chybě, ne proto, že zvyk se stal nemožné změnit.

Pomáhá dívat se na zotavení jinak.Byla jsem dokonalá?, zeptat se,- Jdu správným směrem?

Možná jste se dívali na porno každý den a teď se to stává mnohem méně často. Možná stále dostanete silné nutkání, ale všimnete si jich dříve. Možná jste dříve ztratili celý večer, když jste začali, a teď můžete přestat po poznání, co se děje. Možná se zotavíte z proklouznutí za deset minut místo vzdát se po zbytek týdne.

To jsou smysluplné změny, i když se nevejdou úhledně do počitadla pruhů.

Přemýšlejte o tom, jak se lidé učí téměř cokoliv obtížného. Nikdo neočekává hrát na nástroj, aniž by chyby, cvičení důsledně, aniž by chyběly jeden den, nebo vybudovat novou rutinu, aniž by příležitostně spadl zpět do starého. Pokrok obvykle vypadá nerovnoměrně, když jste uvnitř.

Zotavení se není nic jiného.

To neznamená, že na klouzání nezáleží, protože vám mohou ukázat, kde je zvyk stále nejsilnější, ale to z nich dělá informace, ne verdikt.

Pokud uklouznete, podívejte se, co se stalo před tím. Byl jste vyčerpaný? Byl jste rolování hodinu? Byl jste stresovaný, osamělý, nebo pití? Setkal jste se s spouštěčem a zůstat s ním déle, než jste měli? Byl tam bod dříve v řetězci, kde jste mohli změnit směr?

Cílem není sám sebe vyslýchat nebo vytvářet podrobné vysvětlení pro každou chybu. Je to prostě natolik, aby pochopili dost, aby se další situace jednodušší.

Můžete si všimnout, že váš pokrok přichází ve vlnách. Některé týdny se překvapivě uklidní. Ostatní týdny přinášejí více nutkání, zejména když se život stává stresující nebo vaše rutinní změny. To nemusí nutně znamenat, že jdete zpět. Těžký týden může být prostě obtížný týden.

Snažte se podívat na trend spíše než individuální den.

Je porno trvá méně času než předtím? Rozumíte své spouštěče lépe? Děláte více vědomé rozhodnutí? Trávíte více času na věci, které skutečně záleží? Zotavíte rychleji, když se věci pokazí?

Pokud je odpověď na některé z těchto otázek ano, něco se mění.

Nemusíte se také trestat, než vám bude dovoleno pokračovat. Není nutné žádné množství viny. Nemusíte čekat do zítřka, pondělí, nebo začátek nového měsíce "začít znovu." Další rozhodnutí je již další příležitost jednat jinak.

To může být nejdůležitější dovednost, kterou můžete rozvíjet: ne nikdy nespadnout z cesty, ale naučit se, jak se vrátit, aniž by se jedna chyba změnila v důvod, proč se úplně vzdát směru.