了解你的触发器

大多数催化器并非完全随机出现,它们通常周围有上下文,即使上下文很容易被忽略。

触发器是让旧习惯更容易开始的事物。 有时它很明显,比如在网上看到性内容。 但通常它更普通:无聊、压力、孤独、排斥、疲倦、拖延、独自在家,或者在晚上某个时候把手机放在手中。

重要的是,触发器不会迫使你做任何事情。 它只会增加你大脑中 提出熟悉的反应的可能性。

这就是为什么两个人对同样的情况的反应非常不同。一个人可能感到压力,去散步。另一个人可能打开社交媒体。其他人可能观看色情片。触发点只是起点。接下来的是什么取决于围绕色情片构建的习惯。

它有助于在几个不同的类别中思考触发因素。

Τㄇ琌情感。当你感到焦虑、孤独、沮丧、被排斥或不堪重负时,你可能会发现强烈的冲动。色情片可以暂时改变你的感受,因此每当不适的情绪出现时,你的大脑可能就会学会去达到它。

其他人是: . .情况或当你在家独自一人、加班、旅行或用手机躺在床上时,你的欲望会更强烈。 即便没有性爱,一个地方或常规也会成为习惯的一部分。

还有数字触发器社会媒体、推荐素材、暗示性缩略图、某些账户,甚至无辜的浏览可以逐渐将注意力转移到你原本无意的方向。您可以先检查一个应用程序,20分钟后发现自己完全不同的地方。

接下来是物理触发器疲惫、不安、性激素、宿醉或无法入睡,都能够使旧习惯更容易被遵循。 当你的能量低,通常更难做出深思熟虑的决定。

目标不是永远避免每个触发器, 这是不可能的。 您仍然会感到压力, 有时仍然会感到孤独, 您仍然会看到有魅力的人和性内容。 您仍然会有疲倦和无聊的夜晚。

重要的是学习什么触发 对你来说特别重要

一旦你意识到这一点,你可以准备而不是惊讶。

如果深夜卷轴是常见的触发器,那么解决方案可能是停止更早卷轴。 如果孤独是主要触发器,那么与人们保持联系就成为恢复的一部分。如果压力是问题所在,那么在冲动变得强大之前,你可能需要一种可靠的解压方法。如果社交媒体定期引导你走向色情,改变你所遵循的或者限制某些应用可能会移除大部分路径。

这比每次都依靠意志力容易得多。

想象一下,有人会说“我总是在晚上复发 ” 。 这听起来模糊不清,难以解决。 但是,在注意之后,他们注意到真正的模式更具体:他们午夜后醒着,开始在床上卷卷,感到无聊,看到暗示性的东西,然后寻找更多东西。

现在有几个地方可以干预。他们可以早点睡觉,把电话放在卧室外面,删除某些帐号,或者干脆注意到浏览从随意到故意的转变的瞬间。

触发器本身并没有消失,周围的道路也发生了变化。

也有可能发现触发你惊讶的触发因素。有些人在一天过后,在放松和孤独的时候,感到最强烈的冲动。其他人在完成一项艰巨任务之后挣扎,因为色情已经成为一种奖励。有些注意在争论或拒绝之后敦促。没有一份能完美解释每个人的通用清单。

这就是为什么观察自己的模式 要比记住别人的更重要。

尝试用好奇而不是怀疑来看待这个问题。你不需要监视每一个想法,也不需要将每一个困难的情绪视为危险。你只是寻找重复的联系。

过了一段时间,你可能会在强烈的冲动开始识别模式。你注意到无聊、卷轴、孤立、压力和思考,通常这里就是开始的地方。

这一时刻是宝贵的。

事实发生后, 你不再发现触发器。 您看到它的时候, 仍然有选择下一步会发生什么的空间 。