Känn dina triggers

De flesta driftsstyrkor verkar inte helt slumpmässiga. De har vanligtvis ett sammanhang runt dem, även när det sammanhanget är lätt att missa.

En utlösare är något som gör den gamla vanan mer benägna att börja. Ibland är det uppenbart, som att se sexuellt innehåll på nätet. Men ofta är det något mycket vanligare: tristess, stress, ensamhet, avslag, trötthet, förhalning, att vara ensam hemma eller helt enkelt ha din telefon i handen vid en viss tid på natten.

Det viktiga är att en utlösare inte tvingar dig att göra någonting. Det ökar helt enkelt chansen att din hjärna kommer att föreslå ett välbekant svar.

Det är därför två personer kan reagera mycket annorlunda på samma situation. En person kan känna sig stressad och gå på en promenad. En annan kan öppna sociala medier. Någon annan kan titta på porr. Utlösaren är bara utgångspunkten. Vad som följer beror på de vanor som har byggts runt den.

Det hjälper till att tänka på triggers i några olika kategorier.

Vissa äremotionell känslomässigDu kan märka starkare drifter när du känner dig orolig, ensam, frustrerad, avvisad eller överväldigad. Porn kan tillfälligt ändra hur du känner, så din hjärna kan ha lärt sig att nå för det när en obekväm känsla visas.

Andra ärSituationalKanske dina behov är mycket starkare när du är ensam hemma, arbetar sent, reser eller ligger i sängen med din telefon. En plats eller rutin kan bli en del av vanan även om det inte finns något sexuellt om det.

Det finns ocksådigitala triggersSociala medier, rekommendationsflöden, suggestiva miniatyrer, vissa konton eller till och med oskyldiga surfningar kan gradvis flytta din uppmärksamhet i en riktning du inte ursprungligen avsåg. Du kan börja med att kontrollera en app och hitta dig själv någonstans helt olika tjugo minuter senare.

Och så finns detfysiska triggersAtt vara utmattad, rastlös, sexuellt upphetsad, hungover eller oförmögen att sova kan alla göra den gamla vanan lättare att följa. När din energi är låg är det oftast svårare att fatta avsiktliga beslut.

Målet är inte att undvika varje trigger för alltid. Det skulle vara omöjligt. Du kommer fortfarande att bli stressad. Du kommer fortfarande att känna dig ensam ibland. Du kommer fortfarande att se attraktiva människor och sexuellt innehåll. Du kommer fortfarande att ha kvällar där du är trött och uttråkad.

Det som är viktigt är att lära sig vilka triggers som är särskilt viktiga för dig.

När du vet det kan du förbereda dig istället för att bli förvånad.

Om nattrullning är en vanlig utlösare kan lösningen vara att sluta bläddra tidigare. Om ensamhet är en stor utlösare, håller du kontakten med människor blir en del av återhämtningen. Om stress är problemet kan du behöva ett tillförlitligt sätt att dekomprimera innan driften blir stark. Om sociala medier regelbundet leder dig mot porr, ändrar vad du följer eller begränsar vissa appar kan ta bort en stor del av vägen.

Detta är mycket lättare än att försöka lita på viljestyrka varje gång.

Föreställ dig någon som säger: "Jag återfaller alltid på natten."Det låter vagt och svårt att lösa. Men efter att ha uppmärksammats märker de att det verkliga mönstret är mer specifikt: de håller sig vakna efter midnatt, börjar bläddra i sängen, känner sig uttråkad, se något suggestivt och sedan söka efter mer.

Nu finns det flera ställen att ingripa. De kan gå och sova tidigare, lämna telefonen utanför sovrummet, ta bort vissa konton, eller helt enkelt märka ögonblicket när du surfar förändringar från lediga till avsiktliga.

Utlösaren själv försvann inte. Vägen runt den förändrades.

Du kan också upptäcka triggers som överraskar dig. Vissa människor känner de starkaste uppmaningarna efter en bra dag, när de är avslappnade och ensamma. Andra kämpar efter att ha slutfört en svår uppgift eftersom porr har blivit en slags belöning. En del meddelande uppmanar efter argument eller avslag. Det finns ingen universell lista som perfekt förklarar alla.

Det är därför att observera ditt eget mönster betyder mer än att memorera någon annans.

Försök att närma dig detta med nyfikenhet snarare än misstankar. Du behöver inte övervaka varje tanke eller behandla varje svår känsla som farlig. Du letar helt enkelt efter upprepade kontakter.

Efter ett tag kan du börja känna igen mönstret innan driften blir stark. Du märker tristessen, rullningen, isoleringen eller stressen och tänka,Detta är vanligtvis där saker börjar.

Det ögonblicket är värdefullt.

Du upptäcker inte längre utlösaren efter det faktum. Du ser det medan du fortfarande har plats att välja vad som händer härnäst.