A maioria dos impulsos não aparece de forma totalmente aleatória. Eles geralmente têm um contexto ao seu redor, mesmo quando esse contexto é fácil de ignorar.
Um gatilho é qualquer coisa que aumente a probabilidade de o velho hábito começar. Às vezes é óbvio, como ver conteúdo sexual online. Mas muitas vezes é algo muito mais comum: tédio, estresse, solidão, rejeição, cansaço, procrastinação, estar sozinho em casa ou simplesmente ter o telefone na mão em um determinado horário da noite.
O importante é que um gatilho não o obrigue a fazer nada. Simplesmente aumenta a chance de seu cérebro sugerir uma resposta familiar.
É por isso que duas pessoas podem reagir de maneira muito diferente à mesma situação. Uma pessoa pode se sentir estressada e sair para caminhar. Outro pode abrir as redes sociais. Outra pessoa pode assistir pornografia. O gatilho é apenas o ponto de partida. O que se segue depende dos hábitos que foram construídos em torno disso.
Ajuda pensar em gatilhos em algumas categorias diferentes.
Alguns são emocionais. Você pode notar impulsos mais fortes quando se sentir ansioso, solitário, frustrado, rejeitado ou oprimido. A pornografia pode mudar temporariamente a forma como você se sente, então seu cérebro pode ter aprendido a alcançá-la sempre que surge uma emoção desconfortável.
Outros são situacionais. Talvez seus impulsos sejam muito mais fortes quando você está sozinho em casa, trabalhando até tarde, viajando ou deitado na cama com o telefone. Um lugar ou rotina pode se tornar parte do hábito mesmo que não haja nada de sexual nisso.
Existem também gatilhos digitais. Mídias sociais, feeds de recomendação, miniaturas sugestivas, certas contas ou até mesmo navegação inocente podem gradualmente desviar sua atenção em uma direção que você não pretendia originalmente. Você pode começar verificando um aplicativo e se encontrar em um lugar completamente diferente vinte minutos depois.
E há gatilhos físicos. Estar exausto, inquieto, sexualmente excitado, de ressaca ou incapaz de dormir pode tornar o antigo hábito mais fácil de seguir. Quando sua energia está baixa, geralmente é mais difícil tomar decisões deliberadas.
O objetivo não é evitar todos os gatilhos para sempre. Isso seria impossível. Você ainda ficará estressado. Você ainda se sentirá sozinho às vezes. Você ainda verá pessoas atraentes e conteúdo sexual. Você ainda terá noites em que estará cansado e entediado.
O que importa é aprender quais gatilhos são especialmente importantes para você.
Depois de saber disso, você pode se preparar em vez de ser surpreendido.
Se a rolagem noturna for um gatilho comum, a solução pode ser interromper a rolagem mais cedo. Se a solidão é o principal gatilho, permanecer conectado às pessoas torna-se parte da recuperação. Se o estresse for o problema, você pode precisar de uma maneira confiável de descomprimir antes que o desejo se torne forte. Se a mídia social leva você regularmente à pornografia, mudar o que você segue ou limitar certos aplicativos pode remover grande parte do caminho.
Isso é muito mais fácil do que tentar confiar sempre na força de vontade.
Imagine alguém que diz: “Sempre tenho uma recaída à noite”. Isso parece vago e difícil de resolver. Mas depois de prestar atenção, eles percebem que o padrão real é mais específico: ficam acordados depois da meia-noite, começam a rolar a cama, ficam entediados, veem algo sugestivo e depois procuram mais.
Agora existem vários lugares para intervir. Eles poderiam dormir mais cedo, deixar o telefone fora do quarto, remover certas contas ou simplesmente perceber o momento em que a navegação muda de casual para intencional.
O gatilho em si não desapareceu. O caminho em torno disso mudou.
Você também pode descobrir gatilhos que o surpreendem. Algumas pessoas sentem impulsos mais fortes depois de um bom dia, quando estão relaxadas e sozinhas. Outros lutam depois de completar uma tarefa difícil porque a pornografia se tornou uma espécie de recompensa. Alguns notam impulsos após discussões ou rejeição. Não existe uma lista universal que explique perfeitamente a todos.
É por isso que observar o seu próprio padrão é mais importante do que memorizar o de outra pessoa.
Tente abordar isso com curiosidade e não com suspeita. Você não precisa monitorar cada pensamento ou tratar cada emoção difícil como perigosa. Você está simplesmente procurando conexões repetidas.
Depois de um tempo, você poderá começar a reconhecer o padrão antes que o desejo se torne forte. Você percebe o tédio, a rolagem, o isolamento ou o estresse e pensa: Geralmente é aqui que as coisas começam.
Esse momento é valioso.
Você não está mais descobrindo o gatilho após o fato. Você está vendo isso enquanto ainda tem espaço para escolher o que acontece a seguir.
Takeaway
Os gatilhos não controlam você. Eles simplesmente tornam mais provável uma resposta antiga. Quanto melhor você entender seus próprios gatilhos, mais cedo poderá mudar de direção.
Small reflection
Pense em seus últimos impulsos e pergunte-se:
Onde eu estava? O que eu estava sentindo? O que eu estava fazendo pouco antes de a vontade aparecer?
Procure um padrão que se repete.
Você não precisa resolver isso ainda. Primeiro, aprenda a reconhecê-lo.
