Większość żądań nie pojawia się całkowicie przypadkowo. Zwykle mają kontekst wokół nich, nawet jeśli ten kontekst jest łatwy do przeoczenia.
Wyzwalacz jest wszystkim, co sprawia, że stary nawyk bardziej prawdopodobne do rozpoczęcia. Czasami jest oczywiste, jak oglądanie treści seksualnych online. Ale często jest to coś znacznie bardziej zwyczajne: nuda, stres, samotność, odrzucenie, zmęczenie, zwlekanie, samotność, samotność w domu, lub po prostu mając telefon w ręce w określonej porze nocy.
Ważne jest to, że wyzwalacz nie zmusza cię do niczego, tylko zwiększa szansę, że twój mózg będzie sugerował znajomą odpowiedź.
Dlatego dwie osoby mogą reagować bardzo inaczej na tę samą sytuację. Jedna osoba może czuć się zestresowana i przejść na spacer. Inny może otworzyć media społecznościowe. Ktoś inny może oglądać porno. Zapalnik jest tylko punktem wyjścia. Co dalej zależy od nawyków, które zostały zbudowane wokół niego.
Pomaga myśleć o wyzwalaczach w kilku różnych kategoriach.
Niektóre z nich sąemocjonalne. Możesz zauważyć silniejsze potrzeby, gdy czujesz niepokój, samotny, sfrustrowany, odrzucony lub przytłoczony. Porno może tymczasowo zmienić to, co czujesz, więc twój mózg może nauczyć się do niego dotrzeć, gdy pojawiają się niewygodne emocje.
Inne sąSytuacjaMoże twoje potrzeby są znacznie silniejsze, gdy jesteś sam w domu, pracuje późno, podróżuje, lub leżąc w łóżku z telefonu. Miejsce lub rutynowe może stać się częścią przyzwyczajenia, nawet jeśli nie ma nic seksualnego w tym.
Istnieją równieżdetonatory cyfrowe. Media społecznościowe, kanały rekomendacji, sugestywne miniatury, pewne konta, a nawet niewinne przeglądanie może stopniowo poruszać uwagę w kierunku, w którym pierwotnie nie zamierzałeś. Możesz zacząć od sprawdzenia jednej aplikacji i znaleźć się gdzieś zupełnie inaczej dwadzieścia minut później.
I jeszcze sąwyzwalacze fizyczne. Bycie wyczerpanym, niespokojnym, podnieconym seksualnie, kacem lub niezdolnym do snu może sprawić, że stary nawyk będzie łatwiejszy do naśladowania. Kiedy twoja energia jest niska, zwykle trudniej jest podejmować świadome decyzje.
Nie można unikać każdego wyzwalacza na zawsze. To byłoby niemożliwe. Nadal będziesz się stresować. Będziesz nadal czuć się samotny czasami. Będziesz nadal zobaczyć atrakcyjne osoby i treści seksualne. Będziesz nadal mieć wieczory, gdzie jesteś zmęczony i znudzony.
Ważne jest, aby nauka, która wyzwala, była dla ciebie szczególnie ważna.
Kiedy już to wiesz, możesz się przygotować, zamiast być zaskoczony.
Jeśli przewracanie się późno w nocy jest powszechnym wyzwalaczem, rozwiązanie może być, aby zatrzymać przewijanie wcześniej. Jeśli samotność jest głównym wyzwalaczem, pozostanie podłączony do ludzi staje się częścią odzyskiwania. Jeśli stres jest problemem, można potrzebować niezawodnego sposobu na dekompresję zanim pragnienie staje się silne. Jeśli media społeczne regularnie prowadzi do pornografii, zmieniając to, co śledzisz lub ograniczając niektóre aplikacje mogą usunąć dużą część ścieżki.
To o wiele łatwiejsze niż poleganie na sile woli za każdym razem.
Wyobraź sobie kogoś, kto mówi: "Zawsze nawracam w nocy". To brzmi niejasno i trudno rozwiązać. Ale po zwróceniu uwagi, oni zauważyć, że prawdziwy wzór jest bardziej specyficzny: nie śpi po północy, zacząć przewijać w łóżku, czuć się znudzony, zobaczyć coś sugestywnego, a następnie szukać więcej.
Teraz jest kilka miejsc do interwencji. Mogą iść spać wcześniej, zostawić telefon poza sypialnią, usunąć pewne konta, lub po prostu zauważyć moment, gdy przeglądanie zmian z przypadkowego do zamierzonego.
Skręt nie zniknął, ale ścieżka wokół się zmieniła.
Niektórzy ludzie czują najsilniejsze potrzeby po dobrym dniu, kiedy są zrelaksowani i sami. Inni walczą po zakończeniu trudnego zadania, ponieważ porno stało się swego rodzaju nagrodą. Niektóre uwagi wzywa po argumentów lub odrzuceniu. Nie ma uniwersalnej listy, która doskonale wyjaśnia wszystkich.
Dlatego obserwowanie własnego wzorca ma znaczenie bardziej niż zapamiętywanie cudzego.
Staraj się podejść do tego z ciekawości, a nie podejrzenia. Nie trzeba monitorować każdą myśl lub traktować każdą trudną emocję jako niebezpieczne. Po prostu szukasz powtarzających się połączeń.
Po chwili, możesz zacząć rozpoznawać wzór zanim pragnienie staje się silne. Zauważyłeś nudę, przewijanie, izolację, lub stres i myśleć,To jest zwykle miejsce, gdzie wszystko się zaczyna.
Ten moment jest cenny.
Nie odkrywasz już wyzwalacza po fakcie. Widzisz go, podczas gdy nadal masz miejsce, aby wybrać, co się stanie dalej.
Takeaway
Podajniki nie kontrolują Ciebie. Po prostu sprawiają, że stara odpowiedź jest bardziej prawdopodobna. Im lepiej rozumiesz swoje własne wyzwalacze, tym wcześniej możesz zmienić kierunek.
Small reflection
Pomyśl o ostatnich kilku popędach i zadaj sobie pytanie:
Co robiłem tuż przed pojawieniem się żądzy?
Szukaj jednego wzoru, który się powtarza.
Nie musisz jeszcze tego rozwiązywać.
