Ken je triggers

De meeste drang lijkt niet helemaal willekeurig. Ze hebben meestal een context om hen heen, zelfs als die context gemakkelijk te missen is.

Een trigger is alles dat de oude gewoonte meer kans maakt om te beginnen. Soms is het duidelijk, zoals het zien van seksuele inhoud online. Maar vaak is het iets veel gewoner: verveling, stress, eenzaamheid, afwijzing, vermoeidheid, uitstel, thuis zijn alleen, of gewoon met uw telefoon in uw hand op een bepaald tijdstip van de nacht.

Het belangrijkste is dat een trigger je niet dwingt om iets te doen. Het verhoogt gewoon de kans dat je hersenen een vertrouwde reactie zullen suggereren.

Dit is waarom twee mensen heel anders kunnen reageren op dezelfde situatie. Eén persoon kan zich gestrest voelen en gaan wandelen. Een ander kan sociale media openen. Iemand anders kan porno kijken. De trigger is alleen het startpunt. Wat volgt hangt af van de gewoonten die eromheen zijn gebouwd.

Het helpt om te denken aan triggers in een paar verschillende categorieën.

Sommigen zijnemotioneel. U kunt sterkere drang merken wanneer u zich angstig, eenzaam, gefrustreerd, afgewezen of overweldigd voelt. Porno kan tijdelijk veranderen hoe u zich voelt, zodat uw hersenen kunnen hebben geleerd om ernaar te reiken wanneer een ongemakkelijke emotie verschijnt.

Anderen zijnsituationeel. Misschien zijn uw drang zijn veel sterker als je alleen thuis, laat werken, reizen, of liggen in bed met uw telefoon. Een plaats of routine kan deel van de gewoonte, zelfs als er niets seksueel aan.

Er zijn ookdigitale triggers. Sociale media, aanbeveling feeds, suggestieve miniaturen, bepaalde accounts, of zelfs onschuldig surfen kan geleidelijk uw aandacht in een richting die je oorspronkelijk niet van plan was. U kunt beginnen met het controleren van een app en je vindt jezelf ergens volledig anders twintig minuten later.

En dan zijn er nogfysische triggers. Vermoeid, rusteloos, seksueel opgewonden, kater, of niet in staat om te slapen kan allemaal maken de oude gewoonte te volgen. Wanneer uw energie is laag, is het meestal moeilijker om opzettelijke beslissingen te nemen.

Het doel is niet om elke trigger voor altijd te vermijden. Dat zou onmogelijk zijn. Je zult nog steeds gestrest. Je zult je nog steeds eenzaam soms. Je zult nog steeds aantrekkelijke mensen en seksuele inhoud zien. Je zult nog steeds 's avonds waar je moe en verveeld.

Wat belangrijk is, is leren welke triggers speciaal voor jou belangrijk zijn.

Als je dat eenmaal weet, kun je je voorbereiden in plaats van verrast te worden.

Als laat-nacht scrollen is een veel voorkomende trigger, de oplossing kan zijn om te stoppen met scrollen eerder. Als eenzaamheid is een belangrijke trigger, wordt het blijven verbonden met mensen wordt deel van het herstel. Als stress is het probleem, je kan een betrouwbare manier om te decomprimeren voordat de drang wordt sterk nodig. Als sociale media leidt u regelmatig naar porno, het veranderen van wat u volgt of beperken van bepaalde apps kan een groot deel van het pad verwijderen.

Dit is veel gemakkelijker dan elke keer op wilskracht te vertrouwen.

Stel je voor dat iemand die zegt, . .Ik altijd terugvallen 's nachts. . . Dat klinkt vaag en moeilijk op te lossen. Maar na het opletten, ze merken dat het echte patroon is meer specifiek: ze wakker blijven na middernacht, beginnen scrollen in bed, voelen vervelen, iets suggestiefs zien, en dan op zoek naar meer.

Nu zijn er verschillende plaatsen om in te grijpen. Ze kunnen eerder gaan slapen, de telefoon buiten de slaapkamer laten, bepaalde accounts verwijderen, of gewoon het moment opmerken wanneer het bladeren van veranderingen van casual naar opzettelijk.

De trekker zelf verdween niet, het pad eromheen veranderde.

U kunt ook ontdekken triggers die u verrassen. Sommige mensen voelen de sterkste drang na een goede dag, wanneer ze ontspannen en alleen zijn. Anderen worstelen na het voltooien van een moeilijke taak omdat porno is uitgegroeid tot een soort beloning. Sommigen merken drang na argumenten of afwijzing. Er is geen universele lijst die perfect iedereen verklaart.

Daarom is het observeren van je eigen patroon belangrijker dan het onthouden van iemand anders.

Probeer dit met nieuwsgierigheid te benaderen in plaats van achterdocht. Je hoeft niet elke gedachte te volgen of elke moeilijke emotie als gevaarlijk te behandelen. Je bent gewoon op zoek naar herhaalde verbindingen.

Na een tijdje, kunt u beginnen te herkennen het patroon voordat de drang wordt sterk. Je merkt de verveling, het scrollen, de isolatie, of de stress en denken,Dit is meestal waar dingen beginnen.

Dat moment is waardevol.

Je ontdekt de trekker niet meer na het feit. Je ziet het terwijl je nog ruimte hebt om te kiezen wat er nu gebeurt.