Conosci i tuoi Trigger

La maggior parte delle richieste non appaiono completamente a caso, di solito hanno un contesto intorno a loro, anche quando quel contesto è facile da perdere.

Un trigger è qualcosa che rende più probabile l'abitudine vecchia di iniziare. A volte è ovvio, come vedere il contenuto sessuale online. Ma spesso è qualcosa di molto più ordinario: noia, stress, solitudine, rifiuto, stanchezza, procrastinazione, essere a casa da solo, o semplicemente avere il telefono in mano in un certo momento della notte.

La cosa importante è che un trigger non ti costringe a fare nulla, aumenta semplicemente la possibilità che il cervello suggerisca una risposta familiare.

Per questo due persone possono reagire in modo molto diverso alla stessa situazione, una persona può sentirsi stressata e andare a fare una passeggiata. Un'altra può aprire i social media. Qualcun'altra può guardare il porno. Il grilletto è solo il punto di partenza. Ciò che segue dipende dalle abitudini che sono state costruite intorno a esso.

Aiuta a pensare a trigger in alcune categorie diverse.

Alcuni sonoemotivo emotivo emotivo emotivo. Si può notare più forti impulsi quando si sente ansioso, solo, frustrato, rifiutato, o sopraffatto. Il porno può temporaneamente cambiare come si sente, in modo che il cervello potrebbe aver imparato a raggiungere per esso ogni volta che un'emozione scomoda appare.

Altri sonosituazioneForse i tuoi impulsi sono molto più forti quando sei solo a casa, lavorando tardi, viaggiando, o sdraiato a letto con il tuo telefono. Un posto o una routine può diventare parte dell'abitudine anche se non c'è nulla di sessuale su di esso.

Ci sono anchetrigger digitali. Social media, feed di raccomandazione, miniature suggestive, determinati account, o anche navigazione innocente può gradualmente spostare la vostra attenzione in una direzione che non originariamente intendeva. Si può iniziare controllando una app e trovare te stesso in qualche luogo completamente diverso venti minuti dopo.

E poi ci sonotrigger fisici. Essere esausti, inquieti, eccitati sessualmente, postumi di sbornia, o incapaci di dormire può tutti rendere più facile l'abitudine vecchia di seguire. Quando la vostra energia è bassa, di solito è più difficile prendere decisioni deliberate.

L'obiettivo non è quello di evitare ogni trigger per sempre. Questo sarebbe impossibile. Si sarà ancora stressato. Si sentirà ancora solo a volte. Vedrete ancora persone attraenti e contenuti sessuali. Si avrà ancora serate dove si è stanchi e annoiati.

Ciò che conta è imparare che i trigger sono particolarmente importanti per voi.

Una volta che lo sai, puoi prepararti invece di essere sorpreso.

Se la lotteria è un importante trigger, rimanere connesso alle persone diventa parte del recupero. Se lo stress è il problema, potrebbe essere necessario un modo affidabile per decomprimere prima che la voglia diventa forte. Se i social media regolarmente ti porta verso il porno, cambiando quello che segui o limitando alcune applicazioni può rimuovere una gran parte del percorso.

Questo è molto più facile che cercare di contare su forza di volontà ogni volta.

Immaginate qualcuno che dice: “Sono sempre ricaduta di notte.” Sembra vago e difficile da risolvere. Ma dopo aver prestato attenzione, notano che il vero modello è più specifico: rimangono svegli dopo mezzanotte, iniziano a scorrere a letto, si sentono annoiati, vedono qualcosa di suggestivo, e poi cercano di più.

Ora ci sono diversi posti per intervenire. Potrebbero andare a dormire prima, lasciare il telefono fuori dalla camera da letto, rimuovere determinati account, o semplicemente notare il momento in cui si naviga modifiche da casual a intenzionale.

Il grilletto stesso non è sparito, il percorso intorno a esso è cambiato.

Alcuni sentono i più forti impulsi dopo una buona giornata, quando sono rilassati e soli. Altri lottano dopo aver completato un compito difficile perché il porno è diventato una sorta di ricompensa. Alcuni avvertimenti sollecita dopo argomenti o rifiuto. Non c'è una lista universale che spiega perfettamente tutti.

Ecco perché osservare il proprio schema conta più che memorizzare di qualcun altro.

Cercate di avvicinarvi a questo con curiosità piuttosto che con sospetto, non dovete monitorare ogni pensiero o trattare ogni emozione difficile come pericolosa.

Dopo un po', si può iniziare a riconoscere il modello prima che la voglia diventi forte. Si nota la noia, la pergamena, l'isolamento, o lo stress e pensare,Di solito iniziamo le cose.

Quel momento e' prezioso.

Non si scopre più il grilletto dopo il fatto. Lo si vede mentre si ha ancora spazio per scegliere quello che succede dopo.