अधिकांश आग्रह पूरी तरह से यादृच्छिक पर दिखाई नहीं देते हैं। उनके पास आमतौर पर उनके आसपास एक संदर्भ होता है, भले ही वह संदर्भ याद करना आसान हो।
एक ट्रिगर कुछ ऐसा है जो पुरानी आदत को शुरू करने की संभावना को बढ़ाता है। कभी-कभी यह स्पष्ट होता है, जैसे कि ऑनलाइन यौन सामग्री देखना। लेकिन अक्सर यह कुछ और सामान्य है: बोरियत, तनाव, अकेलापन, अस्वीकृति, थकान, खरीद, अकेले घर जाना, या बस रात के एक निश्चित समय में अपने हाथ में अपना फोन रखना।
महत्वपूर्ण बात यह है कि एक ट्रिगर आपको कुछ भी करने के लिए मजबूर नहीं करता है। यह बस मौका बढ़ जाता है कि आपका मस्तिष्क एक परिचित प्रतिक्रिया का सुझाव देगा।
यही कारण है कि दो लोग उसी स्थिति में बहुत अलग प्रतिक्रिया कर सकते हैं। एक व्यक्ति तनाव महसूस कर सकता है और एक पैदल यात्रा के लिए जा सकता है। एक अन्य सामाजिक मीडिया को खोल सकता है। कोई और अश्लील देख सकता है। ट्रिगर केवल प्रारंभिक बिंदु है। क्या इस प्रकार उस आदतों पर निर्भर करता है जो इसके आसपास बन गए हैं।
यह कुछ अलग श्रेणियों में ट्रिगर्स के बारे में सोचने में मदद करता है।
कुछभावनात्मकजब आप चिंतित महसूस करते हैं, अकेला, निराश, खारिज या अभिभूत महसूस करते हैं तो आप मजबूत आग्रह को नोटिस कर सकते हैं। Porn अस्थायी रूप से आपको कैसे महसूस कर सकता है, इसलिए आपके मस्तिष्क को जब भी असहज भावना दिखाई देती है, तब तक पहुंचना सीखा हो सकता है।
अन्यस्थितिशायद आपकी आग्रह बहुत मजबूत हो सकती है जब आप घर पर अकेले हों, देर से काम कर रहे हों, यात्रा कर रहे हों या अपने फोन के साथ बिस्तर पर झूठ बोल रहे हों। एक जगह या दिनचर्या आदत का हिस्सा बन सकती है भले ही इसके बारे में कोई यौन संबंध न हो।
भी हैंडिजिटल ट्रिगरसोशल मीडिया, सिफारिश फ़ीड, सुझावात्मक थंबनेल, कुछ खातों, या यहां तक कि निर्दोष ब्राउज़िंग धीरे-धीरे आपके ध्यान को उस दिशा में ले जा सकते हैं जिसे आपने मूल रूप से नहीं सोचा था। आप एक ऐप की जांच करके शुरू कर सकते हैं और अपने आप को बीस मिनट बाद पूरी तरह से अलग कर सकते हैं।
और फिर वहाँ रहे हैंशारीरिक ट्रिगरजब आपकी ऊर्जा कम हो जाती है तो यह आमतौर पर जानबूझकर निर्णय लेने में मुश्किल होता है।
यह लक्ष्य हमेशा के लिए हर ट्रिगर से बचने के लिए नहीं है। यह असंभव होगा। आप अभी भी तनावग्रस्त हो जाएंगे। आप अभी भी कभी कभी अकेला महसूस करेंगे। आप अभी भी आकर्षक लोगों और यौन सामग्री देखेंगे। आपके पास अभी भी शाम होगी जहां आप थक गए हैं और ऊब गए हैं।
क्या मायने रखता है जो आपके लिए विशेष रूप से महत्वपूर्ण है।
जब आप जानते हैं कि आप आश्चर्यचकित होने के बजाय तैयार हो सकते हैं।
यदि देर रात स्क्रॉलिंग एक सामान्य ट्रिगर है, तो समाधान पहले स्क्रॉल को रोकने के लिए हो सकता है। यदि अकेलापन एक प्रमुख ट्रिगर है, तो लोगों से जुड़ा रहना वसूली का हिस्सा बन जाता है। यदि तनाव समस्या है, तो आपको आग्रह करने से पहले डिकंप्रेस करने का विश्वसनीय तरीका चाहिए। यदि सोशल मीडिया नियमित रूप से आपको अश्लील की ओर ले जाता है, तो आप कुछ ऐप का अनुसरण करते हैं या सीमित करते हैं, तो पथ के एक बड़े हिस्से को हटा सकते हैं।
यह हर बार इच्छाशक्ति पर भरोसा करने की कोशिश करने से बहुत आसान है।
किसी को कल्पना करें जो कहते हैं, "मैं हमेशा रात में लौटता हूं। वह अस्पष्ट लगता है और हल करना मुश्किल है। लेकिन ध्यान देने के बाद, वे ध्यान दें कि वास्तविक पैटर्न अधिक विशिष्ट है: वे मध्य रात के बाद जागते रहते हैं, बिस्तर में स्क्रॉल करना शुरू करते हैं, बोर महसूस करते हैं, कुछ सुझाव देखते हैं, और फिर अधिक के लिए खोज करते हैं।
अब वहाँ कई स्थानों पर हस्तक्षेप करने के लिए कर रहे हैं। वे पहले सो जा सकते हैं, बेडरूम के बाहर फोन छोड़ दें, कुछ खातों को हटा दें, या बस पल जब आकस्मिक से जानबूझकर परिवर्तन ब्राउज़िंग।
यहीं से ही नहीं गायब हो गया।
आप उन ट्रिगर्स को भी खोज सकते हैं जो आपको आश्चर्यचकित करते हैं। कुछ लोग एक अच्छे दिन के बाद मजबूत आग्रह महसूस करते हैं, जब वे आराम से और अकेले होते हैं। अन्य लोग एक कठिन कार्य को पूरा करने के बाद संघर्ष करते हैं क्योंकि अश्लील एक प्रकार का इनाम बन गया है। कुछ नोटिस तर्क या अस्वीकृति के बाद आग्रह करता है। कोई सार्वभौमिक सूची नहीं है जो पूरी तरह से सभी को बताती है।
इसलिए किसी और के याद से अपने स्वयं के पैटर्न को देख रहा है।
इस बात को लेकर संदेह के बजाय जिज्ञासा के साथ संपर्क करने की कोशिश करें। आपको हर विचार की निगरानी करने या खतरनाक रूप में हर कठिन भावना का इलाज करने की आवश्यकता नहीं है। आप बस बार-बार कनेक्शन की तलाश में हैं।
कुछ समय बाद, आप पैटर्न को पहचानने से पहले आग्रह मजबूत हो जाता है। आप बोरियत, स्क्रॉलिंग, अलगाव, या तनाव और सोच को नोटिस करते हैं,यह आमतौर पर जहां चीजें शुरू होती हैं।
उस समय मूल्यवान है।
अब आप इस तथ्य के बाद ट्रिगर की खोज नहीं कर रहे हैं। आप इसे देख रहे हैं जबकि आपके पास अभी भी ऐसा करने का कमरा है जो अगले हो।
Takeaway
ट्रिगर्स आपको नियंत्रित नहीं करते हैं। वे बस एक पुरानी प्रतिक्रिया को अधिक संभावना बनाते हैं। बेहतर आप अपने स्वयं के ट्रिगर्स को समझते हैं, इससे पहले आप दिशा बदल सकते हैं।
Small reflection
अपने पिछले कुछ आग्रहों के बारे में सोचो और खुद से पूछो:
मैं क्या महसूस कर रहा था? मैं क्या कर रहा हूँ?
एक पैटर्न जो दोहराता है के लिए देखो।
अभी तक इसे हल करने की आवश्यकता नहीं है।
