Connaissez vos déclencheurs

La plupart des envies n’apparaissent pas complètement au hasard. Ils sont généralement entourés d’un contexte, même s’il est facile de ne pas remarquer ce contexte.

Un élément déclencheur est tout ce qui rend la vieille habitude plus susceptible de prendre naissance. Parfois, c’est évident, comme voir du contenu sexuel en ligne. Mais souvent, il s’agit de quelque chose de beaucoup plus ordinaire : l’ennui, le stress, la solitude, le rejet, la fatigue, la procrastination, être seul à la maison ou simplement avoir son téléphone en main à une certaine heure de la nuit.

L’important est qu’un déclencheur ne vous oblige pas à faire quoi que ce soit. Cela augmente simplement les chances que votre cerveau suggère une réponse familière.

C’est pourquoi deux personnes peuvent réagir de manière très différente face à la même situation. Une personne peut se sentir stressée et aller se promener. Un autre peut ouvrir les réseaux sociaux. Quelqu'un d'autre peut regarder du porno. Le déclencheur n’est que le point de départ. Ce qui suit dépend des habitudes qui se sont construites autour.

Il est utile de penser aux déclencheurs dans quelques catégories différentes.

Certains sont émotionnels. Vous remarquerez peut-être des envies plus fortes lorsque vous vous sentez anxieux, seul, frustré, rejeté ou dépassé. La pornographie peut modifier temporairement ce que vous ressentez, de sorte que votre cerveau a peut-être appris à l'atteindre chaque fois qu'une émotion inconfortable apparaît.

D'autres sont situationnels. Peut-être que vos envies sont beaucoup plus fortes lorsque vous êtes seul à la maison, que vous travaillez tard, que vous voyagez ou que vous êtes allongé au lit avec votre téléphone. Un lieu ou une routine peut devenir une habitude même s’il n’a rien de sexuel.

Il existe également des déclencheurs numériques. Les réseaux sociaux, les flux de recommandations, les miniatures suggestives, certains comptes ou même la navigation innocente peuvent progressivement déplacer votre attention dans une direction que vous n'aviez pas initialement prévue. Vous pouvez commencer par vérifier une application et vous retrouver dans un endroit complètement différent vingt minutes plus tard.

Et puis il y a des déclencheurs physiques. Être épuisé, agité, excité sexuellement, avoir la gueule de bois ou être incapable de dormir peuvent tous rendre la vieille habitude plus facile à suivre. Lorsque votre énergie est faible, il est généralement plus difficile de prendre des décisions délibérées.

Le but n’est pas d’éviter éternellement chaque déclencheur. Ce serait impossible. Vous serez toujours stressé. Vous vous sentirez encore seul parfois. Vous verrez toujours des personnes attrayantes et du contenu sexuel. Vous aurez encore des soirées où vous serez fatigué et ennuyé.

Ce qui compte, c'est de savoir quels déclencheurs sont particulièrement importants pour vous.

Une fois que vous savez cela, vous pouvez vous préparer au lieu d’être surpris.

Si le défilement nocturne est un déclencheur courant, la solution peut être d’arrêter le défilement plus tôt. Si la solitude est un déclencheur majeur, rester en contact avec les gens fait partie du rétablissement. Si le stress est le problème, vous aurez peut-être besoin d’un moyen fiable pour décompresser avant que l’envie ne devienne forte. Si les réseaux sociaux vous conduisent régulièrement vers le porno, changer ce que vous suivez ou limiter certaines applications peut supprimer une grande partie du chemin.

C’est beaucoup plus facile que d’essayer de compter sur la volonté à chaque fois.

Imaginez quelqu'un qui dit : « Je rechute toujours la nuit. » Cela semble vague et difficile à résoudre. Mais après y avoir prêté attention, ils remarquent que le véritable schéma est plus spécifique : ils restent éveillés après minuit, commencent à défiler dans leur lit, s'ennuient, voient quelque chose de suggestif, puis cherchent plus.

Il existe désormais plusieurs endroits pour intervenir. Ils pourraient s'endormir plus tôt, laisser le téléphone à l'extérieur de la chambre, supprimer certains comptes ou simplement remarquer le moment où la navigation passe d'occasionnelle à intentionnelle.

Le déclencheur lui-même n’a pas disparu. Le chemin autour a changé.

Vous découvrirez peut-être également des déclencheurs qui vous surprendront. Certaines personnes ressentent les pulsions les plus fortes après une bonne journée, lorsqu'elles sont détendues et seules. D’autres ont du mal après avoir accompli une tâche difficile, car la pornographie est devenue une sorte de récompense. Certains remarquent des pulsions après des disputes ou un rejet. Il n’existe pas de liste universelle qui explique parfaitement tout le monde.

C'est pourquoi il est plus important d'observer son propre modèle que de mémoriser celui de quelqu'un d'autre.

Essayez d’aborder cela avec curiosité plutôt qu’avec suspicion. Vous n’avez pas besoin de surveiller chaque pensée ou de traiter chaque émotion difficile comme dangereuse. Vous recherchez simplement des connexions répétées.

Après un certain temps, vous commencerez peut-être à reconnaître le schéma avant que l’envie ne devienne forte. Vous remarquez l'ennui, le défilement, l'isolement ou le stress et vous pensez : C'est généralement là que les choses commencent.

Ce moment est précieux.

Vous ne découvrez plus le déclencheur après coup. Vous le voyez alors que vous avez encore la possibilité de choisir ce qui se passera ensuite.