La mayoría de los impulsos no aparecen completamente al azar. Por lo general, tienen un contexto a su alrededor, incluso cuando ese contexto es fácil de pasar por alto.
Un desencadenante es cualquier cosa que haga que sea más probable que comience el viejo hábito. A veces es obvio, como ver contenido sexual en línea. Pero muchas veces se trata de algo mucho más común: aburrimiento, estrés, soledad, rechazo, cansancio, procrastinación, estar solo en casa o simplemente tener el teléfono en la mano a una hora determinada de la noche.
Lo importante es que un gatillo no te obliga a hacer nada. Simplemente aumenta la oportunidad de que tu cerebro sugiera una respuesta familiar.
Por eso dos personas pueden reaccionar de forma muy diferente a la misma situación. Una persona puede sentirse estresada y dar un paseo. Otro puede abrir redes sociales. Alguien más puede ver porno. El gatillo es sólo el punto de partida. Lo que sigue depende de los hábitos que se han construido alrededor de ella.
Ayuda a pensar en los desencadenantes en algunas categorías diferentes.
Algunosemocional emocional. Usted puede notar impulsos más fuertes cuando se siente ansioso, solitario, frustrado, rechazado o abrumado. Porno puede cambiar temporalmente cómo se siente, por lo que su cerebro puede haber aprendido a alcanzar para él cuando aparece una emoción incómoda.
Otros sonsituación. Tal vez sus impulsos son mucho más fuertes cuando usted está solo en casa, trabajando tarde, viajando, o acostado en la cama con su teléfono. Un lugar o rutina puede convertirse en parte del hábito incluso si no hay nada sexual en él.
También haydisparadores digitales. Medios sociales, recomendaciones, miniaturas sugestivas, ciertas cuentas, o incluso navegación inocente pueden mover gradualmente su atención en una dirección que no se proponía originalmente. Usted puede comenzar por revisar una aplicación y encontrarse en algún lugar completamente diferente veinte minutos después.
Y luego haydesencadenantes físicos. Estar agotado, inquieto, excitado sexualmente, resaca o incapaz de dormir puede hacer que el hábito viejo sea más fácil de seguir. Cuando su energía es baja, es generalmente más difícil tomar decisiones deliberadas.
El objetivo no es evitar todos los desencadenantes para siempre. Eso sería imposible. Todavía te estresarás. Todavía te sentirás solo a veces. Aún verás gente atractiva y contenido sexual. Aún tendrás veladas donde estás cansado y aburrido.
Lo que importa es aprender que los desencadenantes son especialmente importantes para usted.
Una vez que lo sepas, puedes prepararte en lugar de estar sorprendido.
Si el desplazamiento de la noche es un desencadenante común, la solución puede ser dejar de desplazarse antes. Si la soledad es un desencadenante importante, mantenerse conectado a la gente se convierte en parte de la recuperación. Si el estrés es el problema, es posible que necesite una manera confiable de descomprimir antes de que el impulso se vuelva fuerte. Si las redes sociales regularmente le llevan hacia el porno, cambiar lo que sigue o limitar ciertas aplicaciones puede eliminar una gran parte del camino.
Esto es mucho más fácil que intentar confiar en el poder de voluntad cada vez.
Imagina a alguien que dice, "Siempre me recaigo por la noche." Eso suena vago y difícil de resolver. Pero después de prestar atención, notan que el patrón real es más específico: se mantienen despiertos después de la medianoche, comienzan a desplazarse en la cama, se sienten aburridos, ven algo sugestivo, y luego buscan más.
Ahora hay varios lugares para intervenir. Podrían ir a dormir antes, dejar el teléfono fuera del dormitorio, quitar ciertas cuentas, o simplemente notar el momento en que navegando cambios de casual a intencional.
El gatillo en sí no desapareció. El camino alrededor cambió.
También puede descubrir desencadenantes que le sorprenden. Algunas personas sienten los impulsos más fuertes después de un buen día, cuando están relajados y solos. Otros luchan después de completar una tarea difícil porque el porno se ha convertido en una especie de recompensa. Alguna nota insta después de argumentos o rechazo. No hay una lista universal que explica perfectamente a todos.
Por eso, observar tu propio patrón importa más que memorizar el de alguien más.
Trata de acercarte a esto con curiosidad en lugar de sospecha. No necesitas monitorear cada pensamiento o tratar cada emoción difícil como peligrosa. Simplemente estás buscando conexiones repetidas.
Después de un tiempo, puede comenzar a reconocer el patrón antes de que el impulso se vuelva fuerte. Usted nota el aburrimiento, el desplazamiento, el aislamiento, o el estrés y pensar,Esto es generalmente donde empiezan las cosas.
Ese momento es valioso.
Ya no estás descubriendo el gatillo después del hecho. Lo estás viendo mientras todavía tienes espacio para elegir lo que sucede después.
Takeaway
Los desencadenantes no te controlan. Simplemente hacen una respuesta vieja más probable. Cuanto mejor entiendes tus propios desencadenantes, más temprano puedes cambiar de dirección.
Small reflection
Piense en sus últimos impulsos y pregunte a sí mismo:
¿Qué estaba haciendo justo antes de que apareciera el impulso?
Busca un patrón que repita.
No necesitas resolverlo aún. Primero, aprende a reconocerlo.
