Většina nutkání se nejeví zcela náhodně. Obvykle mají kontext kolem sebe, i když je tento kontext snadno přehlédnutelný.
Spouštěč je cokoliv, co dělá starý zvyk více pravděpodobné, že začít. Někdy je to zřejmé, jako vidět sexuální obsah on-line. Ale často je to něco mnohem obyčejnějšího: nuda, stres, osamělost, odmítnutí, únava, prokrastinace, je doma sám, nebo prostě mít telefon v ruce v určitém čase v noci.
Důležité je, že spouštěč vás k ničemu nenutí. To jednoduše zvyšuje šanci, že váš mozek bude naznačovat známou reakci.
To je důvod, proč dva lidé mohou reagovat velmi odlišně na stejnou situaci. Jeden člověk může cítit stres a jít na procházku. Jiný může otevřít sociální média. Někdo jiný může sledovat porno. Spouštěč je pouze výchozí bod. Co následuje závisí na zvycích, které byly postaveny kolem něj.
Pomáhá to myslet na spouštěče v několika různých kategoriích.
Některé jsouemocionální. Můžete si všimnout silnějších nutkání, když se cítíte úzkostlivě, osamělá, frustrovaný, odmítnutý, nebo přemožen. Porno může dočasně změnit, jak se cítíte, takže váš mozek se možná naučil dosáhnout pro to, když se objeví nepříjemné emoce.
Jiné jsousituační. Možná vaše nutkání jsou mnohem silnější, když jste sami doma, pracuje pozdě, cestování, nebo ležící v posteli s telefonem. Místo nebo rutina se může stát součástí zvyku, i když není nic sexuálního na to.
Jsou takédigitální spouštěče. Sociální média, doporučení kanály, sugestivní náhledy, některé účty, nebo dokonce nevinné prohlížení může postupně pohybovat svou pozornost ve směru, který jste původně v úmyslu. Můžete začít kontrolou jedné aplikace a najít si někde úplně jiný dvacet minut později.
A pak tu jsoufyzické spouštěče. Být vyčerpaný, neklidný, sexuálně vzrušený, kocovinu, nebo neschopný spát může vše, aby starý zvyk jednodušší sledovat. Když je vaše energie nízká, je obvykle těžší dělat úmyslná rozhodnutí.
Cílem není se vyhýbat každé spouště navždy. To by bylo nemožné. Budete stále stresovaný. Budete stále cítit osamělí někdy. Budete stále vidět atraktivní lidi a sexuální obsah. Budete mít ještě večery, kde jste unavení a nudí.
Důležité je naučit se, které spouštěče jsou pro vás důležité.
Jakmile to víš, můžeš se připravit, místo abys byl překvapený.
Pokud je noční rolování běžným spouštěčem, může být řešením zastavit rolování dříve. Pokud samota je hlavní spouštěč, zůstává spojen s lidmi se stává součástí zotavení. Pokud stres je problém, můžete potřebovat spolehlivý způsob, jak se dekomprese před nutkání stává silnou. Pokud sociální média pravidelně vede k pornu, změna, co sledujete nebo omezení určitých aplikací může odstranit velkou část cesty.
Je to mnohem jednodušší, než se snažit spoléhat na sílu vůle.
Představte si někoho, kdo říká, "Vždycky relaps v noci." To zní vágní a obtížné vyřešit. Ale po pozornosti, oni si všimnou, že skutečný vzor je konkrétnější: oni zůstanou vzhůru po půlnoci, začnou rolování v posteli, cítit nudu, vidět něco sugestivní, a pak hledat další.
Nyní je několik míst, kde zasáhnout. Mohou jít spát dříve, nechat telefon mimo ložnici, odstranit některé účty, nebo prostě všimnout okamžiku, kdy procházení změny z příležitostné na úmyslné.
Spouštěč sám o sobě nezmizel, cesta kolem ní se změnila.
Můžete také objevit spouštěče, které vás překvapí. Někteří lidé cítí nejsilnější nutkání po dobrém dni, když jsou uvolněné a sám. Jiní bojují po dokončení obtížného úkolu, protože porno se stala jakousi odměnou. Některé upozornění naléhá po argumenty nebo odmítnutí. Neexistuje žádný univerzální seznam, který dokonale vysvětluje všechny.
Proto je sledování tvého vlastního vzorce důležitější než zapamatování si někoho jiného.
Snažte se k tomu přistupovat se zvědavostí spíše než podezíravostí. Nemusíte sledovat každou myšlenku nebo zacházet s každou obtížnou emocí jako s nebezpečným.
Po chvíli, můžete začít rozpoznat vzor před nutkání stává silný. Všimněte si nudy, rolování, izolace, nebo stres a myslet,Tady obvykle věci začínají.
Ten moment je cenný.
Už neobjevujete spoušť po tom, co se stane. Vidíte ji, zatímco stále máte prostor si vybrat, co se stane dál.
Takeaway
Spouštěči vás neovládají. Jednoduše udělají starší reakci pravděpodobnější. Čím lépe rozumíte vlastním spouštěčům, tím dříve můžete změnit směr.
Small reflection
Mysli na své poslední nutkání a zeptej se sám sebe:
Co jsem dělal, než se objevila ta touha?
Hledej jeden vzor, který se opakuje.
Nemusíte to řešit, nejdřív se to naučte rozpoznat.
