哈比特圈是如何运作的

关于色情作品的使用,你能学到的最有用的一件事是它经常遵循一个规律,它可能感到瞬间是随机的,但重复的行为通常背后有结构.

简单的思考方法是:触发、行为、奖励.

触发因素是启动过程的原因。 很明显,比如在线上看到性内容,但往往不是直接的东西:无聊、压力、孤独、疲倦、沮丧、拖延、或者在某一天独自生活。 接下来的行为就是接下来发生的事情,比如打开网站、搜索、滚动或观看色情。 回报在于你的大脑从中得到了什么:刺激、缓解、分心、快乐,或者只是从你之前的感觉中断裂。

当同样的模式经常重复的时候,你的大脑就开始学习它。这就是习惯自动化的原理。你不一定停下来思考,我压力很大,所以现在我要看色情片连接速度会快得多。压力似乎,你的大脑记得一个熟悉的解脱来源,突然,冲动就已经存在。

这就是为什么触发点很重要,冲动本身往往不是故事的开始。

想象一下,一个人通常会在深夜看色情片。真正的模式可能是:紧张的一天,然后躺在床上,然后滚动社交媒体,看到暗示性的东西,然后寻找更多的东西,然后看色情片。如果你只关注最后一步,它就会感觉行为是无从谈起的。但当你看整个链条时,会有一些时刻的方向可能改变。

这是好消息,因为它意味着你不必只在最困难的时刻“赢”。

当你注意到你正在无意识地滚动时,把手机放好要比在搜索20分钟后停止要容易得多。当您疲惫时,比在已经深陷旧例之后依赖自我控制更容易上床睡觉。您越早注意到模式,选择就越多。

也帮助理解你真正寻找的回报。色情作品并非只涉及性欲。有时真正的回报是免除压力,有时是逃避无聊。有时是新奇、兴奋或被一些强烈的东西吸收的感受。

压力可能需要休息、移动或环境变化。 无聊可能需要一些有关系的东西。孤独可能需要联系。疲倦可能需要睡眠。 疲惫需要时间。

换人一开始不必同样紧张。 事实上,它可能不会。旧习惯已经多次重复,并且完全知道如何吸引你的注意力。 仅仅因为不太熟悉,新的反应可能不尽人意。

这并不意味着它没有发挥作用。

每次你对同一触发器的反应不同,你都会给大脑带来新的学习模式。旧路径也许还在,但不再是唯一的路径。

随着时间的推移,自动行为变得不那么自动。