En av de mest användbara sakerna du kan lära dig om pornoanvändning är att det ofta följer ett mönster. Det kan kännas slumpmässigt i ögonblicket, men upprepat beteende har vanligtvis en struktur bakom det.
Ett enkelt sätt att tänka på detta är:trigger, beteende, belöning.
En trigger är vad som startar processen. Det kan vara uppenbart, som att se sexuellt innehåll online, men ofta är det något mindre direkt: tristess, stress, ensamhet, trötthet, frustration, förhalning eller att vara ensam vid en viss tid på dagen. beteendet är vad som händer nästa, till exempel att öppna en webbplats, söka, bläddra eller titta på porr. Belöningen är vad din hjärna får av det: stimulering, lättnad, distraktion, nöje eller helt enkelt en paus från vad du kände innan.
När samma mönster upprepas tillräckligt ofta börjar din hjärna lära sig det. Det är så en vana blir automatisk. Du behöver inte nödvändigtvis stanna och tänka.Jag är stressad, så nu ska jag titta på porr.Anslutningen kan hända mycket snabbare än så. Stress visas, din hjärna kommer ihåg en välbekant källa till lättnad, och plötsligt är uppmaningen redan där.
Det är därför triggers är viktiga. Urge själv är ofta inte början på historien.
Föreställ dig någon som vanligtvis tittar på porr sent på natten. Det verkliga mönstret kan vara: en stressig dag, sedan ligger i sängen, sedan bläddra sociala medier, sedan ser något suggestivt, sedan söker efter mer, sedan tittar på porr. Om du bara fokuserar på det sista steget, kan det kännas som beteendet kom ut från ingenstans. Men när du tittar på hela kedjan, det fanns flera ögonblick där riktningen kunde ha ändrats.
Det är goda nyheter, eftersom det betyder att du inte behöver "vinna" bara vid den svåraste punkten.
Det är mycket lättare att sätta din telefon bort när du märker att du är tanklöst bläddra än att stanna efter tjugo minuter av att söka. Det är lättare att gå till sängs när du är trött än att lita på självkontroll när du redan är djupt i den gamla rutinen. Ju tidigare du märker mönstret, desto fler alternativ du har.
Det hjälper också till att förstå vilken belöning du faktiskt letar efter. Porn handlar inte alltid bara om sexuell lust. Ibland är den verkliga belöningen lättnad från stress. Ibland är det flykt från tristess. Ibland är det känslan av nyhet, spänning eller absorberas i något intensivt ett tag.
Om du förstår belöningen kan du börja hitta andra sätt att möta samma behov. Stress kan behöva vila, rörelse eller en förändring av miljön. Boredom kan behöva något engagerande. Ensamhet kan behöva anslutning. Trötthet kan helt enkelt behöva sömn.
Ersättningen behöver inte kännas lika intensiv först. I själva verket kommer det förmodligen inte. Den gamla vanan har haft många upprepningar och vet exakt hur man tar tag i din uppmärksamhet. Ett nytt svar kan känna sig mindre tillfredsställande bara för att det är mindre bekant.
Det betyder inte att det inte fungerar.
Varje gång du svarar annorlunda på samma utlösare, ger du din hjärna ett nytt mönster att lära sig. Den gamla vägen kan fortfarande vara där, men det är inte längre den enda vägen.
Med tiden är det så automatiskt beteende blir mindre automatiskt.
Takeaway
Porn användning följer ofta en slinga:något utlöser dig, du agerar, och din hjärna får en belöningMålet är inte att eliminera varje trigger, utan att märka slingan tidigare och ändra vad som händer nästa.
Small reflection
Tänk på sista gången du tittade på porr och fyll i tre enkla tomma ämnen:
Trigger:Vad hände innan uppmaningen?
Beteende:Vad gjorde du härnäst?
Belöning:Vad fick du av det i det ögonblicket?
Du dömer inte mönstret. Du lär dig att se det.
