Uma das coisas mais úteis que você pode aprender sobre o uso de pornografia é que muitas vezes ela segue um padrão. Pode parecer aleatório no momento, mas o comportamento repetido geralmente tem uma estrutura por trás dele.
Uma maneira simples de pensar sobre isso é: gatilho, comportamento, recompensa.
Um gatilho é o que inicia o processo. Pode ser óbvio, como ver conteúdo sexual online, mas muitas vezes é algo menos direto: tédio, stress, solidão, cansaço, frustração, procrastinação ou estar sozinho a uma determinada hora do dia. O comportamento é o que acontece a seguir, como abrir um site, pesquisar, rolar ou assistir pornografia. A recompensa é o que seu cérebro obtém disso: estimulação, alívio, distração, prazer ou simplesmente uma pausa de tudo o que você sentia antes.
Quando o mesmo padrão se repete com frequência suficiente, seu cérebro começa a aprendê-lo. É assim que um hábito se torna automático. Você não necessariamente para e pensa: Estou estressado, então agora vou assistir pornografia. A conexão pode acontecer muito mais rápido do que isso. O estresse aparece, seu cérebro se lembra de uma fonte familiar de alívio e, de repente, o desejo já está presente.
É por isso que os gatilhos são importantes. O desejo em si muitas vezes não é o começo da história.
Imagine alguém que costuma assistir pornografia tarde da noite. O verdadeiro padrão pode ser: um dia estressante, depois deitar na cama, depois navegar nas redes sociais, depois ver algo sugestivo, depois procurar mais e depois assistir pornografia. Se você se concentrar apenas na etapa final, pode parecer que o comportamento surgiu do nada. Mas quando você olha para a cadeia completa, houve vários momentos em que a direção poderia ter mudado.
Isso é uma boa notícia, porque significa que você não precisa “vencer” apenas nos momentos mais difíceis.
É muito mais fácil guardar o telefone quando você percebe que está rolando a tela sem pensar do que parar após vinte minutos de pesquisa. É mais fácil ir para a cama quando você está cansado do que confiar no autocontrole quando você já está imerso na velha rotina. Quanto mais cedo você notar o padrão, mais opções você terá.
Também ajuda a entender que recompensa você realmente está procurando. A pornografia nem sempre trata apenas do desejo sexual. Às vezes, a verdadeira recompensa é o alívio do estresse. Às vezes é escapar do tédio. Às vezes é a sensação de novidade, excitação ou estar absorvido em algo intenso por um tempo.
Se você compreender a recompensa, poderá começar a encontrar outras maneiras de atender à mesma necessidade. O estresse pode exigir descanso, movimento ou mudança de ambiente. O tédio pode precisar de algo envolvente. A solidão pode precisar de conexão. O cansaço pode simplesmente precisar de sono.
A substituição não precisa ser igualmente intensa no início. Na verdade, provavelmente não. O velho hábito já teve muitas repetições e sabe exatamente como chamar sua atenção. Uma nova resposta pode parecer menos satisfatória simplesmente porque é menos familiar.
Isso não significa que não esteja funcionando.
Cada vez que você responde de maneira diferente ao mesmo gatilho, você dá ao seu cérebro um novo padrão para aprender. O antigo caminho pode ainda existir, mas já não é o único caminho.
Com o tempo, é assim que o comportamento automático se torna menos automático.
Takeaway
O uso de pornografia geralmente segue um ciclo: algo aciona você, você age e seu cérebro recebe uma recompensa. O objetivo não é eliminar todos os gatilhos, mas perceber o loop mais cedo e mudar o que acontece a seguir.
Small reflection
Pense na última vez que você assistiu pornografia e preencha três espaços simples:
Gatilho: O que estava acontecendo antes do desejo?
Comportamento: O que você fez a seguir?
Recompensa: O que você ganhou com isso naquele momento?
Você não está julgando o padrão. Você está aprendendo a ver isso.
