Jedną z najbardziej przydatnych rzeczy, które można dowiedzieć się o porno wykorzystania jest to, że często postępuje według wzoru. Może to czuć się przypadkowo w chwili, ale powtarzające się zachowanie zwykle ma strukturę za nim.
Prosty sposób myślenia o tym jest:wyzwalacz, zachowanie, nagroda.
Wyzwalacz jest tym, co rozpoczyna proces. To może być oczywiste, jak oglądanie treści seksualnych online, ale często jest to coś mniej bezpośredniego: nuda, stres, samotność, zmęczenie, frustracja, zwlekanie, lub samotność w określonym czasie dnia. Zachowanie jest tym, co dzieje się później, takich jak otwarcie witryny, poszukiwanie, przewijanie, czy oglądanie porno. Nagroda jest to, co twój mózg dostaje z niego: stymulacja, ulga, rozpraszanie, przyjemność, lub po prostu przerwa od tego, co czułeś wcześniej.
Kiedy ten sam wzór powtarza się wystarczająco często, mózg zaczyna się go uczyć.Jestem zestresowany, więc teraz obejrzę porno.Połączenie może się zdarzyć znacznie szybciej niż to. Stres pojawia się, Twój mózg pamięta znane źródło ulgi, i nagle pragnienie jest już tam.
Dlatego też wyzwalacze są ważne. Sam impuls często nie jest początkiem historii.
Wyobraź sobie kogoś, kto zwykle ogląda porno późno w nocy. Prawdziwy wzór może być: stresujący dzień, potem leżenie w łóżku, następnie przewijanie mediów społecznościowych, a następnie widząc coś sugestywnego, a następnie szuka więcej, a następnie oglądanie porno. Jeśli tylko skupić się na ostatnim kroku, może to czuć, jak zachowanie przyszedł znikąd. Ale kiedy spojrzeć na pełny łańcuch, były kilka momentów, gdzie kierunek mógł się zmienić.
To dobra wiadomość, bo oznacza to, że nie musisz "wygrywać" tylko w najtrudniejszym momencie.
Jest znacznie łatwiej odłożyć telefon, gdy zauważysz, że jesteś bezmyślnie przewijania niż zatrzymać się po dwudziestu minutach wyszukiwania. Łatwiej jest iść do łóżka, gdy jesteś zmęczony niż polegać na samokontroli, gdy jesteś już głęboko w starej rutyny. Im wcześniej zauważyć wzór, więcej opcji masz.
Porno nie zawsze jest tylko o pożądanie seksualne. Czasami prawdziwą nagrodą jest ulga od stresu. Czasami jest to ucieczka od nudy. Czasami jest to uczucie nowości, podniecenia, lub jest wchłonięty w coś intensywnego na chwilę.
Jeśli rozumiesz nagrodę, można zacząć znaleźć inne sposoby, aby zaspokoić tę samą potrzebę. Stres może potrzebować odpoczynku, ruchu, lub zmiany środowiska. Nuda może potrzebować czegoś wciągającego. Samotność może potrzebować połączenia. Zmęczenie może po prostu potrzebować snu.
Zastąpienie nie musi czuć się tak intensywnie na początku. W rzeczywistości, prawdopodobnie nie będzie. Stary nawyk miał wiele powtórzeń i wie dokładnie, jak zwrócić uwagę. Nowa odpowiedź może czuć mniej satysfakcjonujące po prostu dlatego, że jest mniej znajomy.
To nie znaczy, że nie działa.
Za każdym razem, gdy reagujesz inaczej na ten sam wyzwalacz, dajesz mózgowi nowy wzór do nauki. Stara ścieżka może wciąż tam być, ale nie jest to już jedyna droga.
Z czasem, tak automatyczne zachowanie staje się mniej automatyczne.
Takeaway
Stosowanie pornografii często następuje po pętli:Coś cię wyzwala, grasz, a twój mózg dostaje nagrodę.Celem nie jest wyeliminowanie każdego wyzwalacza, ale zauważenie pętli wcześniej i zmiana tego, co się stanie później.
Small reflection
Pomyśl o ostatnim razie, kiedy oglądałeś porno i wypełniłeś trzy proste ślepaki:
- Nie.Co się działo przed pragnieniem?
Zachowanie:Co potem zrobiłeś?
Nagroda:Co z tego masz w tej chwili?
Nie oceniasz wzorca, tylko uczysz się go dostrzegać.
