포르노 사용에 대해 배울 수있는 가장 유용한 것들 중 하나는 종종 패턴을 따르는 것입니다. 그것은 순간에 무작위 느낌을 느낄 수 있지만 반복 된 행동은 보통 뒤에 구조가 있습니다.
이 문제에 대해 생각하는 간단한 방법 :트리거, 행동, 보상.
A 트리거는 프로세스를 시작 하는 것입니다. 그것은 명백 하 고, 성적 콘텐츠 온라인 참조, 하지만 종종 그것은 덜 직접: 지루, 스트레스, 외로움, 피로, 좌절, procrastination, 또는 하루의 특정 시간에 혼자. 행동은 다음 발생 하는 것입니다, 사이트, 검색, 스크롤, 또는 포르노를 보고. 보상은 당신의 두뇌가 그것에서 얻을 것 이다: 자극, 구호, distraction, 즐거움, 또는 단순히 긴장을 느끼기 전에 어떤.
동일한 패턴 반복이 충분히되면 뇌가 그것을 배우기 시작합니다. 습관이 자동되는 방법이다. 당신은 반드시 멈추고 생각하지 않습니다,나는 스트레스, 그래서 지금 나는 포르노를 볼 것이다.연결은 훨씬 더 빨리 발생할 수 있습니다. 스트레스가 나타나고, 뇌는 구호의 익숙한 소스를 기억하고 갑자기 촉감은 이미 거기 있습니다.
이것은 왜 트리거가 중요합니다. 촉구 자체는 종종 이야기의 시작이 아닙니다.
나는 보통 밤에 늦은 포르노를 볼 누군가를 상상. 실제 패턴은 : 스트레스가 좋은 날, 그 후 침대에서 lying, 그 후 소셜 미디어를 스크롤, 다음 더 많은 검색, 다음 포르노를 볼 수 있습니다. 당신은 최종 단계에 초점을 맞 춥니 다, 그것은 아무 것도없이 행동이 나왔다. 그러나 전체 체인을 보면, 방향이 변경 될 수있는 몇 가지 순간이있었습니다.
그것은 좋은 소식입니다, 그것은 당신이 "win"에 단지 가장 어려운 점에서하지 않는 것을 의미하기 때문에.
휴대 전화가 더 쉽게 휴대 전화를 걸 때 당신은 당신이 검색의 20 분 후 중지하는 것보다 더 이상 미소가없는 것을 알 수 있습니다. 당신이 오래된 일상에서 이미 깊은 자기 통제에 피곤 할 때 침대로 이동하는 것이 쉽습니다. 이전의 모습은 패턴, 당신이 가지고있는 더 많은 옵션입니다.
그것은 또한 당신이 실제로 찾고있는 보상을 이해하는 데 도움이됩니다. Porn은 항상 성적 욕망에 대해 아닙니다. 때때로 실제 보상은 스트레스에서 구호입니다. 때때로 그것은 지루함에서 탈출합니다. 때때로 그것은 소설, 흥분의 느낌, 또는 동안 강렬한 무언가에서 흡수됩니다.
보상을 이해한다면, 동일한 요구를 충족시키기 위해 다른 방법을 찾는 시작할 수 있습니다. 스트레스는 휴식, 운동 또는 환경의 변화가 필요할 수 있습니다. Boredom은 참여해야 할 수도 있습니다. Loneliness는 연결이 필요할 수 있습니다. 타이어는 단순히 수면을 필요로 할 수 있습니다.
교체는 처음에 똑같이 강렬한 느낌이 없습니다. 실제로 아마 아닙니다. 오래된 습관은 많은 반복을 가지고 있으며 관심을 잡아주는 방법을 정확히 알고 있습니다. 새로운 응답은 덜 익숙해지기 때문에 덜 만족감을 느낄 수 있습니다.
그게 작동하지 않습니다.
동시에 동일한 트리거에 다르게 반응합니다. 뇌를 배우기 위해 새로운 패턴을 부여합니다. 이전 경로는 여전히 거기에있을 수 있지만 더 이상 단지 경로가 없습니다.
시간이 지남에, 이것은 자동 행동이 더 적은 자동이 되는 방법 이다.
Takeaway
Porn use 종종 루프를 따르십시오:뭔가 트리거, 당신은 행동, 당신의 두뇌는 보상을 얻을. 목표는 모든 트리거를 제거하지 않지만 루프를 미리 통지하고 다음 일이 일어나는 것을 변경합니다.
Small reflection
에 대해 생각 마지막 시간 당신 손목 시계와 채우기 3 간단한 공백:
방아쇠:촉감 전에 무슨 일이 있었습니까?
비틀림:다음을 수행 한 것은?
보상:그 순간에 도착한 것은 무엇입니까?
패턴을 배양하지 않습니다. 그것을 볼 학습입니다.
