Come funziona il loop dell'abitudine

Una delle cose più utili che si può imparare circa l'uso del porno è che spesso segue un modello. Può sentirsi casuale nel momento, ma il comportamento ripetuto di solito ha una struttura dietro di esso.

Un modo semplice per pensare a questo è:grilletto, comportamento, ricompensa.

Un trigger è quello che inizia il processo. Può essere ovvio, come vedere il contenuto sessuale online, ma spesso è qualcosa di meno diretto: noia, stress, solitudine, stanchezza, frustrazione, procrastinazione, o essere da solo in un certo momento del giorno. Il comportamento è quello che succede dopo, come aprire un sito, cercare, scorrere o guardare porno. La ricompensa è ciò che il vostro cervello ottiene da esso: stimolazione, sollievo, distrazione, rottura distrazione,

Quando lo stesso modello si ripete spesso, il cervello inizia a impararlo, così diventa automatico un'abitudine.Sono stressato, quindi ora guarderò il porno.La connessione può accadere molto più velocemente di questo. Lo stress appare, il cervello ricorda una fonte familiare di sollievo, e improvvisamente la voglia è già lì.

Questo è il motivo per cui i trigger sono importanti. L'impulso stesso non è spesso l'inizio della storia.

Immaginate qualcuno che solitamente guarda porno tardi alla notte. Il vero modello potrebbe essere: una giornata stressante, poi sdraiata a letto, poi scorrendo i social media, poi vedendo qualcosa di suggestivo, poi cercando di più, poi guardando il porno. Se solo vi concentrerete sul passo finale, può sentire come il comportamento è uscito dal nulla. Ma quando guardate la catena piena, ci sono stati diversi momenti in cui la direzione potrebbe essere cambiata.

Questa è una buona notizia, perché significa che non devi “vincere” solo al punto più difficile.

È molto più facile mettere il telefono via quando si nota che si è involontariamente scorrere che fermarsi dopo venti minuti di ricerca. È più facile andare a letto quando si è stanchi di contare su autocontrollo una volta che si è già in profondità nella vecchia routine.

Aiuta anche a capire che ricompensa stai cercando.Il porno non è sempre solo il desiderio sessuale. A volte la vera ricompensa è il sollievo dallo stress. A volte è la fuga dalla noia. A volte è la sensazione di novità, eccitazione, o essere assorbito in qualcosa di intenso per un po '.

Se capisci la ricompensa, puoi iniziare a trovare altri modi per soddisfare le stesse esigenze. Lo stress potrebbe avere bisogno di riposo, movimento o cambiamento di ambiente. Boredom potrebbe avere bisogno di qualcosa di coinvolgente. La solitudine potrebbe avere bisogno di connessione. La stanchezza potrebbe semplicemente bisogno di dormire.

La sostituzione non deve sentirsi altrettanto intensa all'inizio. Infatti, probabilmente non lo farà. La vecchia abitudine ha avuto molte ripetizioni e sa esattamente come afferrare la vostra attenzione. Una nuova risposta può sentirsi meno soddisfacente semplicemente perché è meno familiare.

Questo non significa che non funziona.

Ogni volta che rispondi diversamente allo stesso trigger, stai dando al tuo cervello un nuovo modello da imparare. Il vecchio percorso può essere ancora lì, ma non è più l'unico percorso.

Nel corso del tempo, questo è il modo in cui il comportamento automatico diventa meno automatico.