Salah satu hal yang paling berguna yang dapat Anda pelajari tentang penggunaan porno adalah bahwa ia sering mengikuti pola, mungkin akan terasa acak pada saat itu, namun perilaku berulang biasanya memiliki struktur di belakangnya.
Cara sederhana untuk berpikir tentang hal ini adalah:pemicu, perilaku, hadiah.
Pemicu adalah apa yang memulai proses ini dapat jelas, seperti melihat konten seksual secara online, tapi seringkali itu adalah sesuatu yang kurang langsung: kebosanan, stres, kesepian, frustrasi, firasat, atau sendirian di waktu tertentu, perilaku adalah apa yang terjadi selanjutnya, seperti membuka situs, mencari, menjelajahi, atau menonton porno.
Ketika pola yang sama berulang cukup sering, otak Anda mulai mempelajarinya.Aku stres, jadi sekarang aku akan menonton film porno.Koneksinya bisa terjadi lebih cepat dari itu. dan tiba-tiba dorongan itu sudah ada.
Ini sebabnya mengapa pemicu itu penting. dorongan itu sendiri seringkali bukan awal dari cerita.
Bayangkan seseorang yang biasanya menonton film porno di malam hari.
Itu adalah kabar baik, karena itu berarti kau tidak harus "menang" hanya pada titik tersulit.
Lebih mudah untuk membuang ponsel Anda ketika Anda menyadari bahwa Anda sedang memutar tanpa berpikir daripada berhenti setelah 20 menit mencari. Lebih mudah untuk pergi ke tempat tidur ketika Anda lelah daripada bergantung pada kontrol diri sendiri setelah Anda sudah jauh di rutinitas lama.
ini juga membantu untuk memahami hadiah apa yang sebenarnya kamu cari porn tidak selalu hanya tentang keinginan seksual kadang-kadang hadiah yang sebenarnya adalah bantuan dari stres kadang-kadang itu adalah melarikan diri dari kebosanan kadang-kadang itu adalah perasaan yang baru, kegembiraan atau diserap dalam sesuatu yang intens untuk sementara waktu
jika anda memahami hadiahnya, anda dapat mulai menemukan cara lain untuk memenuhi kebutuhan yang sama stres mungkin perlu istirahat, pergerakan, atau perubahan lingkungan, atau perubahan lingkungan, atau sesuatu yang membosankan mungkin membutuhkan hubungan kesepian mungkin perlu koneksi, kejenuhan hanya perlu tidur
Pergantian tidak harus merasa sama-sama intens pada awalnya bahkan, mungkin tidak akan kebiasaan lama telah memiliki banyak pengulangan dan tahu persis bagaimana untuk menarik perhatian kamu respon baru bisa merasa kurang memuaskan hanya karena kurang akrab.
Itu tidak berarti tidak bekerja.
Setiap kali kau merespon berbeda pada pemicu yang sama, kau memberikan otakmu pola baru untuk belajar.
Seiring waktu, beginilah perilaku otomatis menjadi kurang otomatis.
Takeaway
Penggunaan porn sering mengikuti sebuah loop:sesuatu yang memicu Anda, Anda bertindak, dan otak Anda mendapat hadiahTujuannya adalah tidak menghilangkan setiap pemicu, tetapi untuk melihat loop sebelumnya dan mengubah apa yang terjadi selanjutnya.
Small reflection
Pikirkan tentang terakhir kali Anda menonton porno dan mengisi tiga kosong sederhana:
Trigger:Apa yang terjadi sebelum dorongan itu?
Perilaku:Apa yang kau lakukan selanjutnya?
Hadiah:Apa yang kau dapatkan dari itu pada saat itu?
Kau tidak menilai polanya, kau belajar untuk melihatnya.
