L’une des choses les plus utiles que vous puissiez apprendre sur l’utilisation de la pornographie est qu’elle suit souvent un modèle. Cela peut sembler aléatoire sur le moment, mais un comportement répété a généralement une structure derrière lui.
Une façon simple d'y penser est : déclencheur, comportement, récompense.
Un déclencheur est ce qui démarre le processus. Cela peut être évident, comme voir du contenu sexuel en ligne, mais c'est souvent quelque chose de moins direct : l'ennui, le stress, la solitude, la fatigue, la frustration, la procrastination ou le fait d'être seul à un certain moment de la journée. Le comportement correspond à ce qui se passe ensuite, comme ouvrir un site, rechercher, faire défiler ou regarder du porno. La récompense est ce que votre cerveau en retire : stimulation, soulagement, distraction, plaisir ou simplement une pause par rapport à ce que vous ressentiez auparavant.
Lorsque le même schéma se répète assez souvent, votre cerveau commence à l’apprendre. C’est ainsi qu’une habitude devient automatique. Vous ne vous arrêtez pas nécessairement et pensez : Je suis stressé, alors maintenant je vais regarder du porno. La connexion peut se produire beaucoup plus rapidement que cela. Le stress apparaît, votre cerveau se souvient d’une source de soulagement familière et soudain, l’envie est déjà là.
C'est pourquoi les déclencheurs sont importants. L’envie en elle-même n’est souvent pas le début de l’histoire.
Imaginez quelqu'un qui regarde habituellement du porno tard dans la nuit. Le véritable schéma pourrait être : une journée stressante, puis rester au lit, puis parcourir les réseaux sociaux, puis voir quelque chose de suggestif, puis chercher plus, puis regarder du porno. Si vous vous concentrez uniquement sur la dernière étape, vous pouvez avoir l’impression que le comportement est sorti de nulle part. Mais quand on regarde l’ensemble de la chaîne, il y a eu plusieurs moments où la direction aurait pu changer.
C’est une bonne nouvelle, car cela signifie que vous n’êtes pas obligé de « gagner » uniquement au moment le plus difficile.
Il est beaucoup plus facile de ranger votre téléphone lorsque vous remarquez que vous faites défiler sans réfléchir que de vous arrêter après vingt minutes de recherche. Il est plus facile de se coucher quand on est fatigué que de compter sur la maîtrise de soi une fois qu’on est déjà plongé dans l’ancienne routine. Plus tôt vous remarquerez le modèle, plus vous aurez d’options.
Cela aide également à comprendre quelle récompense vous recherchez réellement. Le porno n’est pas toujours uniquement une question de désir sexuel. Parfois, la véritable récompense est le soulagement du stress. Parfois, c'est échapper à l'ennui. Parfois, c'est le sentiment de nouveauté, d'excitation ou le fait d'être absorbé par quelque chose d'intense pendant un moment.
Si vous comprenez la récompense, vous pouvez commencer à trouver d’autres moyens de répondre au même besoin. Le stress peut nécessiter du repos, du mouvement ou un changement d’environnement. L'ennui peut avoir besoin de quelque chose d'engageant. La solitude peut nécessiter une connexion. La fatigue peut simplement nécessiter du sommeil.
Le remplacement ne doit pas nécessairement être aussi intense au début. En fait, ce ne sera probablement pas le cas. La vieille habitude a été répétée à de nombreuses reprises et sait exactement comment attirer votre attention. Une nouvelle réponse peut sembler moins satisfaisante simplement parce qu’elle est moins familière.
Cela ne veut pas dire que cela ne fonctionne pas.
Chaque fois que vous réagissez différemment au même déclencheur, vous donnez à votre cerveau un nouveau modèle à apprendre. L’ancien chemin est peut-être toujours là, mais ce n’est plus le seul.
Au fil du temps, c’est ainsi que le comportement automatique devient moins automatique.
Takeaway
L'utilisation du porno suit souvent une boucle : quelque chose vous déclenche, vous agissez et votre cerveau reçoit une récompense. L’objectif n’est pas d’éliminer tous les déclencheurs, mais de remarquer la boucle plus tôt et de modifier ce qui se passe ensuite.
Small reflection
Pensez à la dernière fois que vous avez regardé du porno et remplissez trois espaces simples :
Déclencheur : Que se passait-il avant l'envie ?
Comportement : Qu'avez-vous fait ensuite ?
Récompense : Qu'en avez-vous retiré à ce moment-là ?
Vous ne jugez pas le modèle. Vous apprenez à le voir.
