Una de las cosas más útiles que puedes aprender sobre el uso de la pornografía es que a menudo sigue un patrón. Puede parecer aleatorio en el momento, pero el comportamiento repetido suele tener una estructura detrás.
Una forma sencilla de pensar en esto es: desencadenante, comportamiento, recompensa.
Un desencadenante es lo que inicia el proceso. Puede ser obvio, como ver contenido sexual en línea, pero muchas veces es algo menos directo: aburrimiento, estrés, soledad, cansancio, frustración, procrastinación o estar solo a una determinada hora del día. El comportamiento es lo que sucede a continuación, como abrir un sitio, buscar, desplazarse o mirar pornografía. La recompensa es lo que tu cerebro obtiene de ello: estimulación, alivio, distracción, placer o simplemente un descanso de lo que estabas sintiendo antes.
Cuando el mismo patrón se repite con suficiente frecuencia, tu cerebro comienza a aprenderlo. Así es como un hábito se vuelve automático. No necesariamente te detienes a pensar: "Estoy estresado, así que ahora veré pornografía". La conexión puede ocurrir mucho más rápido que eso. Aparece el estrés, su cerebro recuerda una fuente familiar de alivio y, de repente, la necesidad ya está ahí.
Por eso los desencadenantes son importantes. El impulso en sí mismo muchas veces no es el comienzo de la historia.
Imagínese a alguien que suele ver pornografía a altas horas de la noche. El patrón real podría ser: un día estresante, luego acostarse en la cama, luego navegar por las redes sociales, luego ver algo sugerente, luego buscar más y luego mirar pornografía. Si sólo te concentras en el paso final, puedes sentir que el comportamiento surgió de la nada. Pero cuando miras la cadena completa, hubo varios momentos en los que la dirección podría haber cambiado.
Esas son buenas noticias, porque significa que no tienes que “ganar” sólo en el punto más difícil.
Es mucho más fácil guardar el teléfono cuando notas que te estás desplazando sin pensar que detenerte después de veinte minutos de búsqueda. Es más fácil irse a la cama cuando está cansado que confiar en el autocontrol una vez que ya está sumido en la vieja rutina. Cuanto antes notes el patrón, más opciones tendrás.
También ayuda a comprender qué recompensa está buscando realmente. La pornografía no siempre se trata solo de deseo sexual. A veces, la verdadera recompensa es el alivio del estrés. A veces es escapar del aburrimiento. A veces es la sensación de novedad, excitación o estar absorto en algo intenso por un tiempo.
Si comprende la recompensa, puede empezar a buscar otras formas de satisfacer la misma necesidad. El estrés puede necesitar descanso, movimiento o un cambio de ambiente. El aburrimiento puede necesitar algo atractivo. La soledad puede necesitar conexión. Es posible que el cansancio simplemente necesite dormir.
El reemplazo no tiene por qué resultar igual de intenso al principio. De hecho, probablemente no será así. El viejo hábito se ha repetido muchas veces y sabe exactamente cómo captar tu atención. Una nueva respuesta puede resultar menos satisfactoria simplemente porque es menos familiar.
Eso no significa que no esté funcionando.
Cada vez que respondes de manera diferente al mismo desencadenante, le estás dando a tu cerebro un nuevo patrón para aprender. Puede que el antiguo camino siga ahí, pero ya no es el único.
Con el tiempo, así es como el comportamiento automático se vuelve menos automático.
Takeaway
El uso de la pornografía a menudo sigue un ciclo: algo te desencadena, actúas y tu cerebro recibe una recompensa. El objetivo no es eliminar todos los factores desencadenantes, sino detectar el ciclo antes y cambiar lo que sucede a continuación.
Small reflection
Piensa en la última vez que viste pornografía y completa tres simples espacios en blanco:
Desencadenante: ¿Qué estaba pasando antes del impulso?
Comportamiento: ¿Qué hiciste después?
Recompensa: ¿Qué obtuviste en ese momento?
No estás juzgando el patrón. Estás aprendiendo a verlo.
