Jak funguje Habit Loop

Jedna z nejužitečnějších věcí, které se můžete dozvědět o použití porna je, že to často následuje vzor. To může cítit náhodný v okamžiku, ale opakované chování obvykle má strukturu za ním.

Jednoduchý způsob, jak o tom přemýšlet, je:spouští, chová, odměňuje.

Spouštěcí mechanismus je to, co začíná proces. To může být zřejmé, jako vidět sexuální obsah on-line, ale často je to něco méně přímé: nuda, stres, osamělost, únava, frustrace, odkládání, nebo být sám v určitou denní dobu. Chování je to, co se děje dál, jako je otevření stránky, hledání, rolování, nebo sledování porna. Odměnou je to, co váš mozek dostane z něj: stimulace, úlevu, rozptýlení, potěšení, nebo prostě přestávka od toho, co jste cítili předtím.

Když se stejný vzor opakuje dost často, váš mozek se to začne učit. To je, jak se zvyk stane automatickým. Nemusíte nutně zastavit a myslet,Jsem ve stresu, takže se teď budu dívat na porno.Spojení se může stát mnohem rychleji. Stres se objeví, váš mozek si pamatuje známý zdroj úlevy, a najednou nutkání je již tam.

Proto jsou spouštěče důležité, protože nutkání samo o sobě není často začátkem příběhu.

Představte si někoho, kdo obvykle sleduje porno pozdě v noci. Skutečný vzor může být: stresující den, pak ležící v posteli, pak rolování sociální média, pak vidět něco sugestivní, pak hledání více, pak sledování porno. Pokud se soustředíte pouze na poslední krok, to může cítit, jako by se chování přišlo odnikud. Ale když se podíváte na plný řetězec, tam bylo několik okamžiků, kde by se směr mohl změnit.

To je dobrá zpráva, protože to znamená, že nemusíte "vyhrát" jen v nejtěžším bodě.

Je mnohem jednodušší dát telefon pryč, když si všimnete, že jste bezmyšlenkovitý rolování, než zastavit po dvaceti minutách vyhledávání. Je jednodušší jít do postele, když jste unavení, než se spoléhat na sebeovládání, jakmile jste již hluboko ve staré rutiny. Čím dříve si všimnete vzor, tím více možností máte.

To také pomáhá pochopit, jakou odměnu skutečně hledáte. Porno není vždy jen o sexuální touhy. Někdy je skutečnou odměnou úleva od stresu. Někdy je to únik od nudy. Někdy je to pocit novosti, vzrušení, nebo vstřebávání v něčem intenzivním na chvíli.

Pokud rozumíte odměně, můžete začít hledat jiné způsoby, jak splnit stejnou potřebu. Stres může potřebovat odpočinek, pohyb, nebo změnu prostředí. Nuda může potřebovat něco zajímavého. Osamělost může potřebovat spojení. Unavení může prostě potřebovat spánek.

Náhrada nemusí cítit stejně intenzivní na první. Ve skutečnosti, to pravděpodobně nebude. Starý zvyk má mnoho opakování a ví přesně, jak upoutat vaši pozornost. Nová reakce může cítit méně uspokojující prostě proto, že je méně známý.

To neznamená, že to nefunguje.

Pokaždé, když reagujete jinak na stejný spouštěč, dáváte svému mozku nový vzor, který se můžete naučit. Stará cesta tam může být, ale už není jedinou cestou.

Postupem času se toto automatické chování stává méně automatickým.