Sexualidad Saludable

La recuperación del uso compulsivo de la pornografía no se trata de tener miedo al sexo.

Es fácil evitar accidentalmente todo el proceso. Notas que la pornografía se ha convertido en un problema, por lo que empiezas a tratar los pensamientos sexuales, la atracción, la masturbación o el deseo en sí como algo peligroso. Para algunas personas, esto crea un nuevo tipo de tensión: en lugar de sentirse más libres, comienzan a controlarse a sí mismos constantemente.

Ese no es el objetivo.

La sexualidad es una parte normal del ser humano. La atracción es normal. El deseo es normal. Las fantasías pueden ser normales. Querer intimidad es normal. La recuperación no se trata de eliminar esas cosas de tu vida. Se trata de separar el deseo sexual saludable de un hábito que se ha vuelto automático, compulsivo o desconectado de lo que realmente deseas.

Porno puede difuminar esa distinción porque combina la sexualidad con una novedad interminable, búsqueda y acceso instantáneo. Con el tiempo, puede comenzar a asociar la excitación casi enteramente con una pantalla, categorías específicas, cambio rápido, o la capacidad de controlar cada parte de la experiencia.

La sexualidad real es diferente.

Es más lento. Implica su cuerpo, emociones, atención, incertidumbre y a veces otra persona. No hay menú interminable. Puede haber pausas, torpeza, momentos imperfectos, cambios de humor, o momentos en que el deseo es simplemente inferior.

Eso no empeora la intimidad real, sino que lo hace real.

Una parte útil de la recuperación es aprender a notar lo que realmente estás sintiendo cuando aparece el deseo sexual. ¿Realmente estás excitado, o estás aburrido y buscando estimulación? ¿Estás interesado en la intimidad, o estás estresado y esperando alivio? ¿Estás disfrutando de tu sexualidad, o estás siguiendo la misma rutina porque tu cerebro lo espera?

No hay necesidad de juzgar la respuesta.

El punto es simplemente hacer la experiencia más consciente.

También puede notar que el porno ha influido algunas de sus expectativas. Cuando usted ve repetidamente cuerpos cuidadosamente seleccionados, reacciones exageradas, novedad constante, y escenarios sexuales diseñados para mantener la atención, puede convertirse en un punto de referencia para lo que el sexo es “supuesta” para parecer.

La gente real no trabaja así.

Los cuerpos varían. Los socios se comunican. La gente se ríe, se distrae, se siente nerviosa, cambia de opinión, necesita tiempo, o simplemente no quiere las mismas cosas todos los días. La sexualidad sana tiene mucho más que hacer con comodidad, confianza, curiosidad, deseo mutuo y comunicación que con realizar algo que ha visto en una pantalla.

Si estás en una relación, esta puede ser una oportunidad para estar más presente con tu pareja. En lugar de comparar una experiencia con una imagen o esperar un resultado particular, preste atención a lo que realmente sucede entre ustedes. Observe el tacto, la cercanía, el afecto, la conversación y cómo se sienten ambos.

La intimidad no es algo que se consume. Es algo en lo que participas.

Si eres soltero, la sexualidad saludable sigue siendo importante. La recuperación no requiere esperar hasta tener pareja para poder tener una relación normal con el deseo. Puedes aprender a experimentar la atracción sin convertirla inmediatamente en una búsqueda. Puedes dejar que la excitación exista sin necesidad de una estimulación cada vez más fuerte. Puedes decidir qué lugar ocupa la masturbación en tu vida en función de lo que te parezca saludable e intencional en lugar de tratar cada comportamiento sexual como parte del mismo problema.

Esta distinción es importante.

Para algunas personas, la masturbación sin pornografía parece completamente compatible con la recuperación. Para otros, está fuertemente relacionado con el mismo ciclo compulsivo y puede hacer que el hábito sea más difícil de cambiar, al menos por un tiempo. No existe una regla única que se ajuste a todos.

Una pregunta más útil es: ¿Este comportamiento me hace sentir en control o me devuelve al patrón que estoy tratando de cambiar?

Esa respuesta también puede cambiar con el tiempo.

La recuperación puede implicar cierta incertidumbre aquí. Quizás te preguntes si tu deseo es “normal”, si deberías estar más interesado en el sexo o si ciertas preferencias provienen de la pornografía. Trate de no examinarse demasiado agresivamente.

La sexualidad no es una máquina que debas probar todos los días.

Si compruebas constantemente si estás lo suficientemente excitado, atraído o "recuperado" lo suficiente, puedes crear ansiedad en torno a algo que normalmente funciona mejor con menos presión.

Date espacio.

A medida que la pornografía se vuelve menos central, su relación con la sexualidad puede volverse gradualmente más simple. Es posible que sienta menos necesidad de novedades constantes. Es posible que notes atracción sin necesidad de actuar inmediatamente en consecuencia. La intimidad real puede resultar más atractiva porque estás más presente. O simplemente puedes sentirte más tranquilo con respecto a los pensamientos sexuales porque ya no te llevan automáticamente a un lugar al que no quieres ir.

No existe una versión perfecta de una sexualidad saludable que debas alcanzar.

El objetivo no es la pureza.

Es una elección.

Quieres que tu vida sexual se sienta como algo en lo que participas de manera deliberada, cómoda y de acuerdo con tus propios valores, en lugar de algo impulsado por un hábito que sigue pidiendo más.