更好的晚间

晚上往往会使良好意愿变得难以保持。

白天,通常有结构。工作、学习、出差、谈话、预约和责任都是为了争夺你的注意力。 晚上,这种结构就消失了。 你更疲惫、更孤独,而且往往更可能接触任何容易得到的东西。

这种组合可以让旧习惯更有吸引力。

你可以告诉自己,你只准备滚动几分钟。然后你比计划的时间长,注意力会更加分散,通常的顺序会开始。一个应用程序会引领另一个应用程序。波瑞多姆会变得好奇。好奇心会变成搜索。当你意识到晚上会在哪里时,你已经厌倦了,做出不同决定会更难。

这就是为什么晚上值得他们自己的计划。

目标不是要创造一个僵硬的时间表,也不是要把每晚变成一个生产率的常规。你不需要在睡觉前优化自己。你只是想让最后的一天更平静,更不易被自动驾驶。

晚上的好景通常在困难时刻来临之前开始.

如果你知道晚上11点后你挣扎得最多, 这会帮助你更早做决定, 而你还有更多的精力。 什么时候想停止工作就决定。 什么时候睡觉就决定你的手机在哪里。 如果您还没有睡着, 自己决定会做什么 。

这些选择在晚上8点比午夜要容易得多.

也可以帮助在活跃的一天和开始减速的部分之间形成明确的过渡。 这种过渡可以是简单的:淋浴、换衣服、淡化灯光、制作茶叶、阅读、听音乐,或者看你已经选择的东西而不是无休止的浏览。

具体例行事务比它发出的信号少.

你正在告诉你的大脑:日子即将到来

这与你一直保持输入状态 直至你最终睡着了 截然不同

电话可以让晚上变得特别困难,因为它们将隐私、新奇和无限的接入结合起来,在一个设备中。 如果你的强烈冲动发生在床上,那么在自控能力最低的时候,保持手机的伸手可能太过分了。

把它从床上移走是一个小变化,但它可以完全改变模式.

您可能也注意到问题并非总有冲动。 有时您只是不想结束这一天。 您保持清醒是因为静静的时段感觉是唯一属于您的时间。 色情、卷轴和娱乐则成为时间拉长的一部分。

如果这听起来很熟悉,也许可以问一下你今天早些时候错过了什么。

或许你需要更多的时间来感受自己的感觉,也许你过度劳累,也许你晚上是唯一可以放松的地方。在这种情况下,答案不仅仅是在晚上更严谨,或许在你精疲力竭之前,你还得给自己更多的真正的休息。

睡自己也很重要,我睡得着

当你持续疲倦时,几乎每个习惯都变得难以管理。你的耐心更低,决策更弱,快速的回报更吸引人。 美好的睡眠之夜并不能解决一切问题,但以容易低估的方式让第二天变得容易。

所以保护你的睡眠是康复的一部分

这可能意味着早点睡觉,可能意味着避免长时间无目的浏览,可能意味着接受某些夜晚比延长更能结束。

如果你有一个艰难的夜晚, 不要把它变成证明 你的常规失败。

晚间习惯需要时间来改变,因为经常非常熟悉。你可能已经使用同样的模式多年了。如果新版本一开始感到尴尬,那就很正常。

重要的是要重复。

一天越是平静地结束,那么晚上的版本就越是正常。 最终,不拖一个小时就睡觉,就不再觉得自己是特别努力。它只是成为你的工作而已。

这就是目标。

晚上的例行公事可不尽然

更安静的