Muitas vezes é à noite que as boas intenções se tornam mais difíceis de manter.
Durante o dia, costuma haver estrutura. Trabalho, estudo, tarefas, conversas, compromissos e responsabilidades competem pela sua atenção. À noite, essa estrutura desaparece. Você está mais cansado, mais sozinho e, muitas vezes, mais propenso a buscar o que lhe parece mais fácil.
Essa combinação pode tornar velhos hábitos muito mais atraentes.
Você pode dizer a si mesmo que só vai rolar por alguns minutos. Então você fica acordado por mais tempo do que o planejado, sua atenção fica mais dispersa e a sequência habitual começa. Um aplicativo leva a outro. O tédio se transforma em curiosidade. A curiosidade se torna busca. Quando você percebe onde foi a noite, você está cansado o suficiente para que tomar uma decisão diferente seja muito mais difícil.
É por isso que as noites merecem um plano próprio.
O objetivo não é criar um cronograma rígido ou transformar todas as noites em uma rotina de produtividade. Você não precisa se otimizar até a hora de dormir. Você simplesmente deseja que a última parte do dia seja mais calma e menos vulnerável ao piloto automático.
Uma boa noite geralmente começa antes que chegue o momento difícil.
Se você sabe que tem mais dificuldades depois das 23h, é útil tomar decisões mais cedo, enquanto você ainda tem mais energia. Decida quando você deseja parar de trabalhar. Decida onde seu telefone estará quando você for dormir. Decida o que você fará se ainda não estiver com sono.
Essas escolhas são muito mais fáceis às 20h. do que à meia-noite.
Também ajuda a criar uma transição clara entre a parte ativa do dia e a parte em que você começa a desacelerar. Essa transição pode ser simples: tomar banho, trocar de roupa, diminuir as luzes, fazer chá, ler, ouvir música ou assistir algo que você já escolheu, em vez de navegar indefinidamente.
A rotina específica importa menos do que o sinal que ela envia.
Você está dizendo ao seu cérebro: o dia está acabando agora.
Isso é muito diferente de permanecer em um estado de constante estímulo até adormecer.
Os telefones podem tornar as noites particularmente difíceis porque combinam privacidade, novidade e acesso ilimitado em um único dispositivo. Se seus impulsos mais fortes acontecem na cama, manter o telefone ao seu alcance pode ser exigir demais de si mesmo exatamente no momento em que seu autocontrole está mais baixo.
Afastá-lo da cama é uma pequena mudança, mas pode alterar completamente o padrão.
Você também pode perceber que o problema nem sempre é o desejo em si. Às vezes você simplesmente não quer que o dia acabe. Você fica acordado porque as horas tranquilas parecem o único tempo que pertence a você. Pornografia, rolagem e entretenimento tornam-se parte do prolongamento desse tempo o máximo possível.
Se isso lhe parece familiar, pode ser útil perguntar o que está faltando no início do dia.
Talvez você precise de mais tempo que pareça seu. Talvez você esteja sobrecarregado. Talvez suas noites sejam o único lugar onde você se permite relaxar. Nesse caso, a resposta não é apenas uma disciplina mais forte à noite. Também pode significar um descanso mais genuíno antes de ficar exausto.
O sono em si também é importante.
Quando você está constantemente cansado, quase todos os hábitos se tornam mais difíceis de controlar. Sua paciência diminui, sua tomada de decisão é mais fraca e recompensas rápidas tornam-se mais atraentes. Uma boa noite de sono não resolve tudo, mas facilita o dia seguinte de uma forma fácil de subestimar.
É por isso que proteger o sono faz parte da recuperação.
Pode significar ir para a cama mais cedo. Isso pode significar evitar longos períodos de navegação sem rumo. Pode significar aceitar que é melhor terminar algumas noites do que prolongá-las.
E se você tiver uma noite difícil, não transforme isso em prova de que sua rotina falhou.
Os hábitos noturnos levam tempo para mudar porque muitas vezes são profundamente familiares. Você pode ter usado o mesmo padrão há anos. É normal que a nova versão pareça estranha no início.
O que importa é a repetição.
Quanto mais você termina o dia de maneira mais calma, mais normal se torna essa versão da noite. Eventualmente, ir para a cama sem rolar a tela por uma hora pode deixar de parecer um esforço especial. Simplesmente se torna o que você faz.
Esse é o objetivo.
Não é uma rotina noturna perfeita.
Um mais silencioso.
Takeaway
As noites são mais fáceis quando você toma decisões importantes antes de se cansar. Um pouco de estrutura, menos rolagem sem objetivo e um sono melhor podem eliminar muitas das situações em que o velho hábito geralmente assume o controle.
Small reflection
Pense na hora antes de você normalmente dormir.
Pergunte a si mesmo:
Qual parte dessa hora mais frequentemente me leva à pornografia?
Em seguida, escolha uma mudança que tornaria esta noite mais calma.
Pode ser guardar o celular mais cedo, escolher com antecedência o que vai assistir, tomar banho, ler ou simplesmente decidir a que horas termina o dia.
