Często lepiej jest utrzymać dobre intencje.
W ciągu dnia, jest zwykle struktura. Praca, studia, sprawy, rozmowy, spotkania, i odpowiedzialności wszystkie konkurują o uwagę. W nocy, że struktura znika. Jesteś bardziej zmęczony, bardziej samotny, a często bardziej prawdopodobne, aby dotrzeć do wszystkiego, co czuje się najłatwiej.
To połączenie może uczynić stare nawyki znacznie bardziej atrakcyjnymi.
Możesz sobie wmówić, że będziesz przewijać tylko przez kilka minut. Potem pozostaniesz dłużej niż planowano, uwaga staje się bardziej rozproszona, a zwykła sekwencja zaczyna się. Jedna aplikacja prowadzi do innej. Nuda staje się ciekawością. Ciekawość staje się wyszukiwaniem. Zanim zdasz sobie sprawę, gdzie poszedł wieczór, jesteś zmęczony wystarczająco, że podjęcie innej decyzji wydaje się znacznie trudniejsze.
Dlatego wieczory zasługują na własny plan.
Celem nie jest stworzenie sztywnego harmonogramu lub zmienić każdą noc w rutynę produktywności. Nie trzeba optymalizować się do snu. Po prostu chcesz, aby ostatnia część dnia czuć się spokojniejszy i mniej podatny na autopilota.
Dobry wieczór zwykle zaczyna się przed nadejściem trudnej chwili.
Jeśli wiesz, że walka najbardziej po 23, pomaga podejmować decyzje wcześniej, podczas gdy nadal masz więcej energii. Decyduj, kiedy chcesz przestać pracować. Decyduj, gdzie będzie twój telefon, gdy pójdziesz spać. Decyduj, co zrobisz, jeśli nie jesteś jeszcze śpiący.
Te wybory są o wiele łatwiejsze o 20: 00 niż o północy.
Pomaga również stworzyć jasne przejście między aktywną częścią dnia a częścią, w której zaczynasz zwalniać. Ta zmiana może być prosta: prysznic, zmiana ubrania, przyciemnianie świateł, robienie herbaty, czytanie, słuchanie muzyki, lub oglądanie czegoś, co już wybrałeś zamiast bezustannie przeglądać.
Specyficzna rutyna ma mniejsze znaczenie niż sygnał, który wysyła.
Mówisz swojemu mózgowi:Dzień się kończy.
To zupełnie co innego niż pozostanie w stanie stałego wejścia, dopóki w końcu nie zaśniesz.
Telefony mogą sprawić, że wieczory będą szczególnie trudne, ponieważ łączą prywatność, nowość i nieograniczony dostęp do jednego urządzenia. Jeśli najsilniejsze potrzeby pojawiają się w łóżku, utrzymanie telefonu w zasięgu może być zbyt wiele o sobie w czasie, gdy Twoja samokontrola jest najniższa.
Przesunięcie go z łóżka to mała zmiana, ale może całkowicie zmienić wzór.
Można również zauważyć, że problem nie zawsze jest sam impuls. Czasami po prostu nie chcesz, aby dzień się skończył. Nie śpisz, ponieważ spokojne godziny czują się jak jedyny czas, który należy do Ciebie. Porno, przewijanie i rozrywka następnie stać się częścią rozciągania tego czasu tak długo, jak to możliwe.
Jeśli to brzmi znajomo, może pomóc zapytać, co brakuje wcześniej w ciągu dnia.
Może potrzebujesz więcej czasu, który czuje się jak własne. Może jesteś przepracowany. Może wieczory są jedynym miejscem, gdzie można pozwolić sobie na relaks. W takim przypadku, odpowiedzią jest nie tylko silniejsza dyscyplina w nocy. Może to również dać sobie bardziej prawdziwy odpoczynek przed jesteś wyczerpany.
Sam sen też ma znaczenie.
Kiedy jesteś stale zmęczony, prawie każdy nawyk staje się trudniejszy do zarządzania. Twoja cierpliwość jest niższa, decyzja-podejmowania jest słabsza, a szybkie nagrody stają się bardziej atrakcyjne. Dobra noc snu nie rozwiązuje wszystko, ale sprawia, że następny dzień łatwiej w sposób, który jest łatwy do niedoszacowania.
Dlatego ochrona snu jest częścią powrotu do zdrowia.
Może to oznaczać pójście do łóżka wcześniej. Może to oznaczać unikanie długich odcinków bezcelowego przeglądania. Może to oznaczać, że akceptacja, że niektóre wieczory są lepiej zakończone niż przedłużone.
A jeśli masz ciężką noc, nie zamieniaj jej w dowód, że twój układ zawiódł.
Wieczorne nawyki wymagają czasu, ponieważ często są one bardzo znane. Być może przez lata używałeś tego samego wzoru. To normalne, jeśli nowa wersja czuje się niezręcznie na początku.
Liczy się powtarzanie.
Im częściej kończysz dzień w sposób spokojniejszy, tym bardziej normalna staje się wersja wieczoru. Ostatecznie, idąc do łóżka bez przewijania przez godzinę może przestać czuć się jak specjalny wysiłek. Po prostu staje się to, co robisz.
Taki jest cel.
Nie jest to idealny nocny układ.
Ciszej.
Takeaway
Okoliczności są łatwiejsze, gdy podejmujesz ważne decyzje, zanim jesteś zmęczony. Niewielka struktura, mniej bezcelowy przewijanie, i lepszy sen może usunąć wiele sytuacji, w których stary nawyk zwykle przejmuje.
Small reflection
Pomyśl o godzinie przed tym, jak zwykle idziesz spać.
Zastanów się:
Która część tej godziny prowadzi mnie najczęściej do pornosów?
Więc wybierz jedną zmianę, która uspokoi dzisiejszy wieczór.
Może to być odkładanie telefonu wcześniej, wybierając to, co będziesz oglądać z góry, biorąc prysznic, czytanie, lub po prostu zdecydować, która godzina kończy się.
