Avonden zijn vaak waar goede bedoelingen moeilijker te houden worden.
Overdag is er meestal structuur. Werk, studie, boodschappen, gesprekken, afspraken en verantwoordelijkheden concurreren allemaal om uw aandacht. 's Nachts, die structuur verdwijnt. Je bent moeer, meer alleen, en vaak meer kans om te bereiken voor wat voelt gemakkelijkst.
Die combinatie kan oude gewoontes veel aantrekkelijker maken.
Je kunt jezelf vertellen dat je slechts een paar minuten gaat scrollen. Dan blijf je langer op dan gepland, je aandacht wordt meer verspreid, en de gebruikelijke volgorde begint. De ene app leidt naar de andere. Verveling wordt nieuwsgierigheid. Nieuwsgierigheid wordt zoeken. Tegen de tijd dat je beseft waar de avond ging, ben je moe genoeg dat het maken van een andere beslissing voelt veel moeilijker.
Daarom verdienen avonden hun eigen plan.
Het doel is niet om een strak schema te maken of elke nacht in een productiviteitsroutine te veranderen. U hoeft zich niet te optimaliseren tot het slapen gaan. U wilt gewoon het laatste deel van de dag rustiger en minder kwetsbaar voor automatische piloot te maken.
Een goede avond begint meestal voordat het moeilijke moment arriveert.
Als je weet dat je het meest na 23.00 uur worstelt, helpt het om beslissingen eerder te nemen, terwijl je nog meer energie hebt. Beslis wanneer je wilt stoppen met werken. Beslis waar je telefoon zal zijn wanneer je naar bed gaat. Beslis wat je gaat doen als je nog niet slaperig bent.
Deze keuzes zijn veel makkelijker om 20.00 uur dan om middernacht.
Het helpt ook om een duidelijke overgang te creëren tussen het actieve deel van de dag en het deel waar je begint te vertragen. Die overgang kan eenvoudig zijn: douchen, omkleden, dimmen van de lichten, thee zetten, lezen, naar muziek luisteren, of kijken naar iets dat je al hebt gekozen in plaats van eindeloos bladeren.
De specifieke routine is minder belangrijk dan het signaal dat het stuurt.
Je vertelt je hersenen:De dag is nu aan het afkoelen.
Dat is heel anders dan in een staat van constante input blijven totdat je uiteindelijk in slaap valt.
Telefoons kunnen avonden bijzonder moeilijk maken omdat ze privacy, nieuwheid en onbeperkte toegang in één apparaat combineren. Als uw sterkste drang in bed gebeurt, kan het houden van uw telefoon binnen bereik te veel van uzelf vragen op precies het moment dat uw zelfbeheersing is het laagst.
Het weghalen van het bed is een kleine verandering, maar het kan het patroon volledig veranderen.
Je kunt ook merken dat het probleem niet altijd de drang zelf is. Soms wil je gewoon niet dat de dag eindigt. Je blijft wakker omdat de rustige uren voelen als de enige tijd die van jou is. Porno, scrollen, en entertainment dan deel worden van het uitrekken van die tijd zo lang mogelijk.
Als dat bekend klinkt, kan het helpen om te vragen wat u eerder op de dag mist.
Misschien heb je meer tijd nodig die je eigen gevoel geeft. Misschien ben je overwerkt. Misschien zijn je avonden de enige plek waar je jezelf laat ontspannen. In dat geval is het antwoord niet alleen sterker discipline 's nachts. Het kan ook zijn om jezelf meer echte rust te geven voordat je uitgeput bent.
Slapen zelf is ook belangrijk.
Wanneer je constant moe bent, wordt bijna elke gewoonte moeilijker te beheren. Je geduld is lager, je besluitvorming is zwakker, en snelle beloningen worden aantrekkelijker. Een goede nacht van slaap lost niet alles op, maar het maakt de volgende dag gemakkelijker op manieren die gemakkelijk te onderschatten zijn.
Daarom is het beschermen van je slaap onderdeel van herstel.
Het kan betekenen dat u eerder naar bed gaat. Het kan betekenen dat u lange afstanden van doelloos surfen vermijdt. Het kan betekenen dat u accepteert dat sommige avonden beter eindigen dan verlengd.
En als je een moeilijke nacht hebt, maak er dan geen bewijs van dat je routine mislukt is.
Avondgewoonten nemen de tijd om te veranderen omdat ze vaak zeer vertrouwd zijn. U kunt hetzelfde patroon voor jaren hebben gebruikt. Het is normaal als de nieuwe versie voelt ongemakkelijk in het begin.
Wat telt is herhaling.
Hoe vaker je de dag rustiger afmaakt, hoe meer de versie van de avond normaal wordt. Uiteindelijk kan het slapen zonder een uur te scrollen stoppen met het gevoel als een speciale inspanning. Het wordt gewoon wat je doet.
Dat is het doel.
Geen perfecte nachtelijke routine.
Een stiller.
Takeaway
Avonden zijn makkelijker als je belangrijke beslissingen neemt voordat je moe bent. Een beetje structuur, minder doelloos scrollen, en betere slaap kan veel situaties waar de oude gewoonte meestal neemt verwijderen.
Small reflection
Denk aan het uur voordat je normaal gesproken gaat slapen.
Vraag jezelf af:
Welk deel van dat uur leidt me het vaakst naar porno?
Kies dan één verandering die vanavond rustiger zou maken.
Het zou kunnen zijn het zetten van uw telefoon eerder, kiezen wat u van tevoren zal kijken, het nemen van een douche, lezen, of gewoon beslissen hoe laat de dag eindigt.
