夜になると、善意を保つのが難しくなることがよくあります。
日中は通常構造物があります。仕事、勉強、用事、会話、約束、責任などすべてがあなたの注意を引こうと競い合います。夜になるとその構造物は消えてしまいます。あなたはより疲れていて、より孤独であり、多くの場合、最も簡単だと感じるものに手を伸ばす可能性が高くなります。
この組み合わせにより、古い習慣がさらに魅力的なものになる可能性があります。
スクロールするのは数分間だけだと自分に言い聞かせるかもしれません。そして、予定よりも長く起きていて、注意力がさらに散漫になり、いつもの一連の流れが始まります。 1 つのアプリが別のアプリにつながります。退屈が好奇心に変わる。好奇心は探究心になります。夜がどこへ行ったかに気づく頃には、あなたは十分に疲れていて、別の決断を下すことがはるかに難しく感じられます。
だからこそ、夜には独自のプランが必要なのです。
目標は、厳密なスケジュールを作成したり、毎晩生産性の高いルーチンを作成したりすることではありません。就寝時まで自分を最適化する必要はありません。一日の最後の時間をより穏やかに感じ、自動操縦の影響を受けにくいようにしたいだけです。
良い夜は通常、困難な瞬間が到来する前に始まります。
午後 11 時以降に最も緊張することがわかっている場合は、まだエネルギーがあるうちに早めに決断を下すのに役立ちます。仕事をいつやめるかを決めてください。寝るときに携帯電話をどこに置くかを決めます。まだ眠くない場合に何をするかを決めてください。
午後 8 時であれば、これらの選択がはるかに簡単になります。真夜中よりも。
また、1 日の活動的な部分と、ペースが落ち始める部分との間の明確な移行を作成するのにも役立ちます。その移行は簡単です。シャワーを浴びる、着替える、照明を暗くする、お茶を入れる、読書する、音楽を聴く、または延々と閲覧するのではなく、すでに選択したものを見るなどです。
特定のルーチンは、それが送信するシグナルよりも重要です。
あなたは自分の脳に「一日が終わりに近づいています。」と伝えています。
それは、最終的に眠りにつくまで継続的にインプットし続ける状態とは大きく異なります。
携帯電話は、プライバシー、目新しさ、無制限のアクセスを 1 台のデバイスで兼ね備えているため、夜は特に困難になります。ベッドで最も強い衝動が起きた場合、携帯電話を手の届くところに置いておくと、まさに自制心が最も低下しているときに自分自身に多くを求めすぎている可能性があります。
ベッドから遠ざけるのは小さな変化ですが、パターンが完全に変わる可能性があります。
また、問題が必ずしも衝動自体にあるわけではないことにも気づくかもしれません。単に一日が終わってほしくないときもあります。静かな時間が自分だけの時間であるように感じるので、起きていられるのです。ポルノ、スクロール、エンターテイメントは、その時間をできるだけ長くするための一部になります。
それがよく知られていると思われる場合は、その日の早い時間に何が足りないのか尋ねると役立つかもしれません。
もしかしたら、自分だけの時間のように感じる時間がもっと必要なのかもしれません。もしかしたら過労なのかもしれません。もしかしたら、夜だけがリラックスできる唯一の場所なのかもしれません。その場合、解決策は夜間の規律を強化するだけではありません。また、疲れ果てる前に、もっと本格的な休息を自分に与えられるかもしれません。
睡眠そのものも重要です。
常に疲れていると、ほとんどすべての習慣を管理するのが難しくなります。忍耐力が低下し、意思決定力が低下し、手っ取り早い報酬がより魅力的になります。十分な睡眠がすべてを解決するわけではありませんが、過小評価されがちな点で翌日が楽になります。
だからこそ、睡眠を守ることが回復の一部なのです。
それは早く寝ることを意味するかもしれません。それは、目的のない長時間の閲覧を避けることを意味するかもしれません。それは、延長するよりも終わらせたほうが良い夜もあるということを受け入れることを意味するかもしれません。
そして、たとえ困難な夜を過ごしたとしても、それをルーチンが失敗した証拠にしないでください。
夜の習慣は深く根付いていることが多いため、変えるには時間がかかります。何年も同じパターンを使用している可能性があります。新しいバージョンが最初はぎこちなく感じられるのは正常なことです。
重要なのは反復です。
穏やかな方法で一日を終えることが多くなればなるほど、その夜のバージョンがより普通のものになります。最終的には、1 時間スクロールせずに就寝しても、特別な努力をしているとは感じなくなるでしょう。それは単にあなたが行うことになります。
それが目標です。
完璧な夜の日課ではありません。
もっと静かなもの。
Takeaway
疲れる前に重要な決断を下せば、夜は楽になります。少し構造を工夫し、目的のないスクロールを減らし、睡眠を改善することで、古い習慣が引き継ぐ状況の多くを取り除くことができます。
Small reflection
あなたが普段寝る前の1時間について考えてみましょう。
自分自身に問いかけてください:
その時間のどの部分が私をポルノに導くことが最も多いですか?
次に、今夜を穏やかにする変化を 1 つ選択してください。
携帯電話を早めにしまったり、見るものを事前に決めたり、シャワーを浴びたり、本を読んだり、または単に 1 日が終わる時間を決めることかもしれません。
