Serate migliori

Le serate sono spesso dove le buone intenzioni diventano più difficili da mantenere.

Durante il giorno, di solito c'è struttura. Lavoro, studio, commissioni, conversazioni, appuntamenti e responsabilità tutti competono per la vostra attenzione. Di notte, quella struttura scompare. Sei più stanco, più solo, e spesso più probabile per raggiungere per ciò che si sente più facile.

Quella combinazione può rendere le vecchie abitudini molto più attraente.

Si può dire che si sta solo andando a scorrere per alcuni minuti. Poi si rimane più a lungo di programma, la vostra attenzione diventa più sparpagliato, e la sequenza abituale inizia. Una applicazione porta ad un altro. Boredom diventa curiosità. La curiosità diventa ricerca. Quando si rende conto dove la serata è andata, si è stanchi abbastanza che prendere una decisione diversa si sente molto più difficile.

Ecco perché le serate meritano il loro piano.

L'obiettivo non è quello di creare un programma rigido o trasformare ogni notte in una routine di produttività. Non è necessario ottimizzare se stessi fino a notte di letto.

Una buona serata inizia solitamente prima che arrivi il momento difficile.

Se sai che si lotta più dopo le 11, aiuta a prendere decisioni prima, mentre hai ancora più energia. Decidi quando vuoi smettere di lavorare. Decidi dove il tuo telefono sarà quando vai a letto. Decidi cosa farai se non sei ancora sonno.

Queste scelte sono molto più facili alle 20 che a mezzanotte.

Aiuta anche a creare una transizione chiara tra la parte attiva della giornata e la parte in cui si inizia a rallentare. Questa transizione può essere semplice: doccia, cambiando vestiti, dimmerando le luci, facendo il tè, leggendo, ascoltando musica, o guardando qualcosa che hai già scelto piuttosto che navigazione infinita.

La routine specifica conta meno del segnale che invia.

Stai dicendo al tuo cervello:la giornata sta crollando.

Questo è molto diverso dal rimanere in uno stato di costante input fino a quando alla fine si addormenta.

I telefoni possono rendere le serate particolarmente difficili perché combinano privacy, novità e accesso illimitato in un unico dispositivo. Se i vostri impulsi più forti avvengono a letto, mantenere il telefono a portata di mano può essere chiedere troppo di voi stessi in esattamente il momento in cui il vostro autocontrollo è più basso.

Spostarlo lontano dal letto è un piccolo cambiamento, ma può completamente modificare il modello.

Si può anche notare che il problema non è sempre la voglia stessa. A volte semplicemente non si vuole il giorno per finire. Si rimane sveglio perché le ore tranquille si sentono come l'unico tempo che appartiene a voi. Porno, scorrere e intrattenimento poi diventare parte di stretching quel tempo il più a lungo possibile.

Se questo suona familiare, può aiutare a chiedere quello che si sta perdendo prima nel giorno.

Forse avete bisogno di più tempo che si sente come il proprio. Forse siete troppo lavorati. Forse le vostre serate sono l'unico posto dove vi permettete di rilassarsi. In questo caso, la risposta non è solo disciplina più forte di notte. Può anche essere dando voi stessi più riposo genuino prima che siete esausti.

Anche il sonno stesso conta.

Quando siete costantemente stanchi, quasi ogni abitudine diventa più difficile da gestire. La vostra pazienza è più bassa, il vostro processo decisionale è più debole, e le ricompense rapide diventano più attraenti. Una buona notte di sonno non risolve tutto, ma rende il giorno successivo più facile in modi che sono facili da sottovalutare.

Ecco perché proteggere il sonno fa parte del recupero.

Potrebbe significare andare a letto prima, potrebbe significare evitare lunghi tratti di navigazione senza scopo, che può significare accettare che alcune serate sono meglio finiti che estesi.

E se hai una notte difficile, non trasformarla in prova che la tua routine non è riuscita.

Le abitudini serali richiedono tempo per cambiare perché sono spesso profondamente familiari, e si può avere usato lo stesso modello per anni.

Quello che conta è la ripetizione.

Più spesso si finisce la giornata in modo più tranquillo, più normale che la versione della serata diventa. Alla fine, andare a letto senza scorrere per un'ora può smettere di sentirsi come uno sforzo speciale.

Questo è l'obiettivo.

Non e' una routine notturna perfetta.

Una più tranquilla.