शाम अक्सर होती है जहां अच्छे इरादे को रखने के लिए कठिन हो जाते हैं।
दिन के दौरान, आमतौर पर संरचना होती है। काम, अध्ययन, काम, बातचीत, नियुक्तियां और जिम्मेदारियां जो आपके ध्यान के लिए प्रतिस्पर्धा करती हैं। रात में, वह संरचना गायब हो जाती है। आप अकेले थक गए हैं, और अक्सर जो कुछ भी आसान महसूस करता है, उसके लिए अधिक संभावना होती है।
यह संयोजन पुरानी आदतों को अधिक आकर्षक बना सकता है।
आप खुद को बता सकते हैं कि आप कुछ ही मिनटों के लिए केवल स्क्रॉल करने जा रहे हैं। फिर आप योजनाबद्ध से लंबे समय तक बने रहें, आपका ध्यान अधिक बिखर जाता है, और सामान्य अनुक्रम शुरू होता है। एक ऐप दूसरे की ओर जाता है। बोरियत जिज्ञासा हो जाती है। Curiosity खोज हो जाती है। जब तक आपको एहसास होता है कि शाम कहाँ चली जाती है, तो आप काफी थक गए हैं जो एक अलग निर्णय लेने से बहुत मुश्किल लग रहा है।
यही कारण है कि शाम को अपनी योजना के लायक क्यों है।
लक्ष्य एक कठोर अनुसूची बनाने या हर रात उत्पादकता दिनचर्या में बदलने के लिए नहीं है। आपको अपने आप को सोने तक अनुकूलित करने की आवश्यकता नहीं है। आप बस दिन का अंतिम हिस्सा बनाना चाहते हैं शांत महसूस करते हैं और ऑटोपिलॉट के लिए कम संवेदनशील होते हैं।
आमतौर पर कठिन क्षण आने से पहले एक अच्छी शाम शुरू होती है।
यदि आप जानते हैं कि 11 बजे के बाद आप संघर्ष करते हैं तो यह पहले निर्णय लेने में मदद करता है, जबकि आपके पास अभी भी अधिक ऊर्जा है। जब आप काम करना बंद करना चाहते हैं तो निर्णय लें। निर्णय लें कि आपका फोन कब होगा जब आप बिस्तर पर जाएं तो क्या होगा।
इन विकल्पों में से 8 बजे से लेकर रात्रि के मध्य तक बहुत आसान है।
यह दिन के सक्रिय हिस्से और उस हिस्से के बीच एक स्पष्ट संक्रमण बनाने में भी मदद करता है जहां आप धीमा होना शुरू करते हैं। यह संक्रमण सरल हो सकता है: बौछार, कपड़े बदलना, रोशनी को कम करना, चाय बनाना, पढ़ना, संगीत सुनना, या कुछ ऐसा देखना जो आपने पहले से ही चुना था, बजाय अंतहीन ब्राउज़िंग।
यह संकेत से कम नियमित मामले को भेजता है।
आप अपने मस्तिष्क को बता रहे हैं:आज भी दिन बंद हो गया है।
यह एक निरंतर इनपुट स्थिति में रहने से बहुत अलग है जब तक कि आप अंततः सो नहीं जाते।
फ़ोन विशेष रूप से शाम को मुश्किल बना सकते हैं क्योंकि वे गोपनीयता, नवीनता और असीमित एक्सेस को एक डिवाइस में जोड़ते हैं। यदि आपके मजबूत आग्रह बिस्तर पर होते हैं, तो आपके फोन को पहुंच के भीतर रखने के लिए वास्तव में आपके स्वयं को बहुत अधिक समय तक पूछ सकते हैं जब आपका आत्म नियंत्रण कम हो।
इसे बिस्तर से दूर ले जाना एक छोटा सा बदलाव है, लेकिन यह पूरी तरह से पैटर्न को बदल सकता है।
आप यह भी ध्यान दे सकते हैं कि समस्या हमेशा खुद को आग्रह नहीं करती है। कभी-कभी आप दिन को समाप्त नहीं करना चाहते हैं। आप जागते रहते हैं क्योंकि शांत घंटे केवल उस समय की तरह महसूस करते हैं जो आपके अंतर्गत आता है। Porn, स्क्रॉलिंग और मनोरंजन तब उस समय तक संभव होने तक उस समय तक खींच का हिस्सा बन जाता है।
यदि वह जानता है, तो यह पूछने में मदद कर सकता है कि आप दिन में पहले क्या याद कर रहे हैं।
शायद आपको अधिक समय की आवश्यकता होती है जो आपके जैसा महसूस करती है। शायद आप काम कर रहे हैं। शायद आपकी शाम केवल वही जगह है जहां आप खुद को आराम करने की अनुमति देते हैं। उस मामले में, जवाब रात में केवल मजबूत अनुशासन नहीं है। इससे पहले कि आप थक गए हैं, यह आपके लिए अधिक वास्तविक आराम दे सकता है।
खुद को भी मायने रखता है।
जब आप लगातार थक गए हों, तो लगभग हर आदत प्रबंधन में कठिन हो जाती है। आपका धैर्य कम है, आपका निर्णय कमजोर है, और त्वरित इनाम अधिक आकर्षक हो जाता है। नींद की एक अच्छी रात सब कुछ हल नहीं करती है, लेकिन यह अगले दिन को आसान तरीके से बनाता है जो कम होने में आसान है।
इसलिए, आपकी नींद की रक्षा करना वसूली का हिस्सा है।
इसका मतलब पहले बिस्तर पर जाना हो सकता है। इसका मतलब लक्ष्यहीन ब्राउज़िंग के लंबे हिस्सों से बचना हो सकता है। इसका मतलब यह हो सकता है कि कुछ शाम को विस्तारित से बेहतर समाप्त हो गया है।
यदि आपके पास कोई मुश्किल रात है तो उसे सबूत में न बदल दें कि आपकी दिनचर्या विफल रही है।
शाम की आदतें बदलने के लिए समय लेती हैं क्योंकि वे अक्सर गहराई से परिचित हैं। आप वर्षों तक एक ही पैटर्न का इस्तेमाल कर सकते हैं। यह सामान्य है यदि नया संस्करण पहले से जागृत महसूस करता है।
क्या मायने रखता है?
अक्सर आप दिन को शांत तरीके से खत्म करते हैं, शाम का संस्करण उतना सामान्य हो जाता है। आखिरकार, एक घंटे के लिए स्क्रॉल किए बिना बिस्तर पर जाना एक विशेष प्रयास की तरह महसूस करना बंद कर सकता है। यह बस वही हो जाता है जो आप करते हैं।
यही लक्ष्य है।
एक सही रात की दिनचर्या नहीं।
एक शांत व्यक्ति।
Takeaway
जब आप थक गए हैं तो शाम को आसान हो जाता है। थोड़ी संरचना, कम लक्ष्यहीन स्क्रॉलिंग और बेहतर नींद उन स्थितियों में कई को हटा सकती है जहां पुरानी आदत आमतौर पर खत्म हो जाती है।
Small reflection
जब आप आमतौर पर नींद में जाते हैं तो उस समय के बारे में सोचें।
खुद पूछो:
उस समय का कौन-सा हिस्सा अक्सर मुझे अश्लील की ओर ले जाता है?
फिर एक बदलाव का चयन करें जो रात्रिभोज शांत हो जाएगा।
यह पहले अपने फोन को डाल सकता है, यह चुनने के लिए कि आप क्या देख सकते हैं, एक शॉवर ले सकते हैं, रीडिंग कर सकते हैं, या बस यह तय कर सकते हैं कि दिन क्या समाप्त होता है।
