Les soirées sont souvent le moment où les bonnes intentions deviennent plus difficiles à tenir.
Pendant la journée, il y a généralement une structure. Le travail, les études, les courses, les conversations, les rendez-vous et les responsabilités rivalisent tous pour attirer votre attention. La nuit, cette structure disparaît. Vous êtes plus fatigué, plus seul et souvent plus susceptible de rechercher ce qui vous semble le plus facile.
Cette combinaison peut rendre les vieilles habitudes beaucoup plus attrayantes.
Vous vous dites peut-être que vous n’allez scroller que quelques minutes. Ensuite, vous restez éveillé plus longtemps que prévu, votre attention se disperse et la séquence habituelle démarre. Une application en mène à une autre. L'ennui devient curiosité. La curiosité devient recherche. Au moment où vous réalisez où s’est déroulée la soirée, vous êtes suffisamment fatigué pour qu’il soit beaucoup plus difficile de prendre une décision différente.
C'est pourquoi les soirées méritent leur propre plan.
L’objectif n’est pas de créer un emploi du temps rigide ou de transformer chaque nuit en une routine de productivité. Vous n'avez pas besoin de vous optimiser jusqu'à l'heure du coucher. Vous voulez simplement que la dernière partie de la journée soit plus calme et moins vulnérable au pilote automatique.
Une bonne soirée commence généralement avant que le moment difficile n’arrive.
Si vous savez que vous avez le plus de difficultés après 23 heures, il est utile de prendre des décisions plus tôt, tout en ayant encore plus d'énergie. Décidez quand vous souhaitez arrêter de travailler. Décidez où sera votre téléphone lorsque vous vous coucherez. Décidez de ce que vous ferez si vous n’avez pas encore sommeil.
Ces choix sont beaucoup plus faciles à 20 heures. qu'à minuit.
Cela aide également à créer une transition claire entre la partie active de la journée et la partie où vous commencez à ralentir. Cette transition peut être simple : prendre une douche, changer de vêtements, baisser la lumière, préparer du thé, lire, écouter de la musique ou regarder quelque chose que vous avez déjà choisi plutôt que de naviguer sans fin.
La routine spécifique compte moins que le signal qu’elle envoie.
Vous dites à votre cerveau : la journée touche à sa fin maintenant.
C’est très différent de rester dans un état d’entrée constant jusqu’à ce que vous finissiez par vous endormir.
Les téléphones peuvent rendre les soirées particulièrement difficiles car ils combinent intimité, nouveauté et accès illimité dans un seul appareil. Si vos envies les plus fortes se manifestent au lit, garder votre téléphone à portée de main peut être trop demander à vous-même, exactement au moment où votre maîtrise de soi est la plus faible.
L’éloigner du lit est un petit changement, mais cela peut complètement modifier le motif.
Vous remarquerez peut-être également que le problème n’est pas toujours l’envie elle-même. Parfois, vous ne voulez tout simplement pas que la journée se termine. Vous restez éveillé parce que les heures calmes semblent être le seul moment qui vous appartient. Le porno, le défilement et le divertissement contribuent alors à prolonger ce temps le plus longtemps possible.
Si cela vous semble familier, il peut être utile de demander ce qui vous manque plus tôt dans la journée.
Peut-être avez-vous besoin de plus de temps qui vous semble propre. Peut-être que vous êtes surmené. Peut-être que vos soirées sont le seul endroit où vous vous autorisez à vous détendre. Dans ce cas, la réponse n’est pas seulement une discipline plus forte la nuit. Cela peut également vous permettre de vous reposer davantage avant d’être épuisé.
Le sommeil lui-même compte aussi.
Lorsque vous êtes constamment fatigué, presque toutes les habitudes deviennent plus difficiles à gérer. Votre patience est moindre, votre prise de décision est plus faible et les récompenses rapides deviennent plus attrayantes. Une bonne nuit de sommeil ne résout pas tout, mais elle facilite le lendemain d’une manière qu’il est facile de sous-estimer.
C'est pourquoi protéger votre sommeil fait partie de la récupération.
Cela peut signifier se coucher plus tôt. Cela peut signifier éviter de longues périodes de navigation sans but. Cela peut signifier accepter qu’il vaut mieux terminer certaines soirées que les prolonger.
Et si vous passez une nuit difficile, n’en faites pas une preuve que votre routine a échoué.
Les habitudes du soir mettent du temps à changer car elles sont souvent profondément familières. Vous utilisez peut-être le même modèle depuis des années. Il est normal que la nouvelle version semble gênante au début.
Ce qui compte, c'est la répétition.
Plus vous terminez la journée de manière plus calme, plus cette version de la soirée devient normale. Finalement, se coucher sans faire défiler pendant une heure peut cesser de ressembler à un effort particulier. Cela devient simplement ce que vous faites.
C'est le but.
Ce n’est pas une routine nocturne parfaite.
Un plus calme.
Takeaway
Les soirées sont plus faciles lorsque vous prenez des décisions importantes avant d'être fatigué. Un peu de structure, moins de défilement sans but et un meilleur sommeil peuvent éliminer de nombreuses situations dans lesquelles la vieille habitude prend habituellement le dessus.
Small reflection
Pensez à l’heure qui précède habituellement votre coucher.
Demandez-vous :
Quelle partie de cette heure me conduit le plus souvent vers le porno ?
Choisissez ensuite un changement qui rendrait cette soirée plus calme.
Il peut s'agir de ranger votre téléphone plus tôt, de choisir à l'avance ce que vous allez regarder, de prendre une douche, de lire ou simplement de décider à quelle heure la journée se termine.
