A menudo, por las noches es más difícil mantener las buenas intenciones.
Durante el día suele haber estructura. El trabajo, el estudio, los recados, las conversaciones, las citas y las responsabilidades compiten por su atención. Por la noche, esa estructura desaparece. Está más cansado, más solo y, a menudo, es más probable que busque lo que le resulte más fácil.
Esa combinación puede hacer que los viejos hábitos sean mucho más atractivos.
Puede que te digas a ti mismo que sólo vas a desplazarte durante unos minutos. Luego te quedas despierto más tiempo del planeado, tu atención se vuelve más dispersa y comienza la secuencia habitual. Una aplicación lleva a otra. El aburrimiento se convierte en curiosidad. La curiosidad se convierte en búsqueda. Cuando te das cuenta de dónde fue la noche, estás lo suficientemente cansado como para que te resulte mucho más difícil tomar una decisión diferente.
Por eso las tardes merecen su propio plan.
El objetivo no es crear un horario rígido ni convertir cada noche en una rutina de productividad. No es necesario que se optimice hasta la hora de acostarse. Simplemente desea que la última parte del día sea más tranquila y menos vulnerable al piloto automático.
Una buena velada suele empezar antes de que llegue el momento difícil.
Si sabes que te cuesta más después de las 11 p.m., te ayudará a tomar decisiones antes, mientras aún tengas más energía. Decide cuándo quieres dejar de trabajar. Decide dónde estará tu teléfono cuando te vayas a dormir. Decide qué harás si aún no tienes sueño.
Estas elecciones son mucho más fáciles a las 8 p.m. que a medianoche.
También ayuda a crear una transición clara entre la parte activa del día y la parte en la que empiezas a reducir el ritmo. Esa transición puede ser simple: ducharse, cambiarse de ropa, atenuar las luces, preparar té, leer, escuchar música o mirar algo que ya haya elegido en lugar de navegar sin cesar.
La rutina específica importa menos que la señal que envía.
Le estás diciendo a tu cerebro: el día está llegando a su fin ahora.
Eso es muy diferente a permanecer en un estado de entrada constante hasta que finalmente te quedas dormido.
Los teléfonos pueden hacer que las veladas sean particularmente difíciles porque combinan privacidad, novedad y acceso ilimitado en un solo dispositivo. Si sus impulsos más fuertes ocurren en la cama, mantener su teléfono a su alcance puede ser exigir demasiado de usted mismo exactamente en el momento en que su autocontrol es más bajo.
Alejarlo de la cama es un pequeño cambio, pero puede alterar completamente el patrón.
También puedes notar que el problema no siempre es el impulso en sí. A veces simplemente no quieres que termine el día. Te mantienes despierto porque las horas de tranquilidad parecen el único momento que te pertenece. La pornografía, el desplazamiento y el entretenimiento se convierten en parte de alargar ese tiempo el mayor tiempo posible.
Si esto le suena familiar, puede ser útil preguntar qué se está perdiendo más temprano en el día.
Tal vez necesites más tiempo que sientas como tuyo. Quizás estés sobrecargado de trabajo. Quizás tus veladas sean el único lugar donde te permites relajarte. En ese caso, la respuesta no es sólo una mayor disciplina por la noche. También puede ser que te des un descanso más genuino antes de agotarte.
El sueño en sí también es importante.
Cuando estás constantemente cansado, casi todos los hábitos se vuelven más difíciles de manejar. Su paciencia es menor, su toma de decisiones es más débil y las recompensas rápidas se vuelven más atractivas. Una buena noche de sueño no lo soluciona todo, pero hace que el día siguiente sea más fácil de maneras que son fáciles de subestimar.
Por eso proteger tu sueño es parte de la recuperación.
Puede significar irse a la cama más temprano. Puede significar evitar largos períodos de navegación sin rumbo. Puede significar aceptar que es mejor terminar algunas veladas que prolongarlas.
Y si tienes una noche difícil, no la conviertas en una prueba de que tu rutina falló.
Los hábitos nocturnos tardan en cambiar porque a menudo son profundamente familiares. Es posible que hayas utilizado el mismo patrón durante años. Es normal que la nueva versión resulte incómoda al principio.
Lo que importa es la repetición.
Cuanto más a menudo termines el día de forma más tranquila, más normal se volverá esa versión de la noche. Con el tiempo, irse a la cama sin desplazarse durante una hora puede dejar de parecer un esfuerzo especial. Simplemente se convierte en lo que haces.
Ese es el objetivo.
No es una rutina nocturna perfecta.
Uno más tranquilo.
Takeaway
Las noches son más fáciles cuando tomas decisiones importantes antes de cansarte. Un poco de estructura, menos desplazamientos sin rumbo y dormir mejor pueden eliminar muchas de las situaciones en las que el viejo hábito suele prevalecer.
Small reflection
Piensa en la hora antes de irte a dormir habitualmente.
Pregúntate:
¿Qué parte de esa hora me lleva más hacia la pornografía?
Luego elige un cambio que haría que esta noche fuera más tranquila.
Puede ser guardar el teléfono antes, elegir con antelación qué verás, darte una ducha, leer o simplemente decidir a qué hora termina el día.
